7 Vintraj Trejnadoj por Interŝanĝi Vian Rutinon

Enhavo

• Boksado
• Bouldering kaj Rokgrimpado
• Naĝado
• Neĝŝuo
• Arkpafado
• Remado
• Kabano Migrado
• Recenzo por

Via spinklasa kamarado ŝanĝis al neĝtabulado kaj forta trejnado por la sezono, via plej bona amiko transkuras skias ĉiun semajnfinon ĝis marto, kaj via ulo interŝanĝis la pavimon kontraŭ pulvoro. Konservi regulan rutinan rutinon dum la vintro povas esti sufiĉe malfacile, sed kiam vi ne estas vintra sporta entuziasmulo, la subita pelado de skiaj ĉagrenoj povas lasi vin senti simple simpla. Ne timu, tamen! Ĉi tiuj eksterordinaraj ekzercoj helpos vin resti svelta dum la tuta vintro. Flankenmetu vin, neĝaj kunikletoj!

Boksado

Getty

Akiru superŝvitan kaj serioze toniĝu kun ĉi tiu kardiotrejnado, kiu tonigas muskolojn sen pezoj aŭ maŝinoj. Komencu kun komencanta klaso, kie vi lernos la bazojn kiel taŭga sinteno, piedprilaboro kaj ĉirkaŭmanĝado de viaj manoj. Post kiam vi lernas malsamajn movojn, preparu vin por neniam enui denove: Iun tagon vi eble estos en la ringo, la sekvan vi eble batalu kun partnero - la trejnado estas ĉiam ŝanĝiĝanta. Se vi vere eniros ĝin, vi eble eĉ volos aĉeti vian propran trukosakon dum tagoj, kiam estas simple tro malvarme forlasi la domon! (Vidu 8 Kialojn, Kiujn Vi Bezonas Pritrakti Vian Trejnan Rutinon.)

Bouldering kaj Rokgrimpado

Getty

Ne timu vin, ke simiaj uloj skrapas murojn pli rapide ol vi povas diri 'Araneulo'. Estas multaj ebloj por komencantoj: Se vi ne amas altecojn, bouldering postulas neniun jungilaron kaj implikas murojn, kavernojn kaj rok-similajn strukturojn kiuj estas pli malaltaj al la grundo. Se vi ne ĝenas altecon, rokogrimpado ebligas vin esti iom pli aŭdaca, ĉar vi havas pli da subteno, kaj en la jungilaro, al kiu vi estas alligita, kaj via garantianta kamarado atentas vin sube. Ambaŭ specoj de grimpado uzas vian plenan korpon - vi precipe sentos la brulvundon en viaj antaŭbrakoj, kruroj kaj eĉ kernaj muskoloj uzataj por helpi stabiligi vin.

Naĝado

Getty

Konservi vian korpon en somera formo dum la tuta vintro estas facile, kiam vi trejnas kiel meze de julio. Naĝado estas tutkorpa trejnado, en kiu vi fidas je ĉiuj viaj ĉefaj muskolaj grupoj por stabiligi vian korpon kaj movi vin tra la akvo. La akvo provizas naturan reziston, sed vi ankaŭ ricevas gravan kardiovaskulan horloĝon 50 jardojn por minuto (tute realisma por plej multaj el ni) kaj vi bruligos ĉirkaŭ 550 kaloriojn en horo. (Vi povas Bati la Vintran Bluson per 60-minuta Intervada Naĝada Trejnado.)

Neĝŝuo

Forgesu iujn ajn viziojn, ke vi tenas tenis rakedojn sur viajn piedojn kaj iras tra la arbaro por atingi la domon de avino. Moderna neĝŝuado estas socia agado bonega por grupoj aŭ simple atingi amikon. Kiam vigle finiĝas, ĝi sentas kvazaŭ trafi la elipsan kaj povas bruligi pli ol naŭ kaloriojn minute - preskaŭ komparebla al trotado! Plej bona parto: Vi povas fari ĝin ie ajn, kie estas neĝo, do vi ne devas zorgi pri veturado al la gimnastikejo en ŝtormo!

Arkpafado

Getty

Ludo de Tronoj,Malsataj Ludoj,Kuraĝa-la arko kaj sago fariĝis sufiĉe populara, ke centroj dediĉitaj al la sporto aperas en la tuta lando. Do kial ne fari ĝin via irado kiam malvarmeta vetero pelas vin endome? Arkpafado engaĝas vian dorson kaj ŝultrojn same kiel viajn brakojn, do post kelkaj monatoj da pafado, vi havos supran korpon pretan skui halterajn suprojn kaj sendorsajn robojn ĝustatempe por printempo. Tirante la pafarkon ankaŭ helpos evoluigi pli fortajn manojn kaj pojnojn-muskolojn, kiuj ofte estas forgesitaj en aliaj formoj de ekzercado.

Remado

Getty

Fermu la okulojn kaj ŝajnigu, ke vi estas sur la akvo. Estas preskaŭ printempo, ĉu ne? Bone, ni ĉiuj preferas la veran aferon. Sed remmaŝinoj estas bonega anstataŭaĵo por la sezono, kaj bonega trejnado. La pliiĝo de populareco de remado dum la lastaj du jaroj signifas, ke nun estas preskaŭ same facile trovi grupan reman klason kiel spino. Plie, ĉar plej multaj gimnazioj havas remmaŝinon, vi povas facile sursalti kaj akiri rapidan kaj efikan trejnadon en nur duonhoro. (Vidu nian Cardio Fast Lane: 30-minuta Rema Rutino.)

Kabano Migrado

Getty

Gajnu malmultekostan ekzercadon dum vi ĝuas la subĉielon kun semajnfino de kabana migrado. La tutsezona agado konsistas el marŝado sur elektita vojo de unu kabano al la sekva, kie vi povas varmiĝi, bruligi kaj eĉ tranokti. Kabanoj tamen ne estas nur kabano en la arbaro: Ili ofte funkcias kiel mini-loĝejoj kun restoracioj kaj trinkejoj. Iuj havas komunajn spacojn, similajn al gastejo, dum aliaj estas privataj kaj altnivelaj (kun hejtigitaj plankoj kaj varmaj kuvoj!). Depende de kondiĉoj, vi povas elekti porti specialajn neĝajn piedbotojn, neĝŝuojn aŭ transterenajn skiojn. Ne gravas viaj piedvestoj, viaj kruroj sentos la brulon.

Recenzo por