La Freneza Aĵo, kiu Faras Vin Pli Senĝebla al Kurantaj Vundoj

Enhavo

• Recenzo por

Se vi kuras, vi tro bone scias, ke sport-rilataj vundoj estas nur parto de la teritorio - ĉirkaŭ 60 procentoj de kuristoj raportas vundiĝi en la pasinta jaro. Kaj tiu nombro povas ŝteliri ĝis 80 procentoj, depende de aferoj kiel sur kiu surfaco vi kuras, la averaĝa tempo pasigita kurado, kaj ekzerchistorio aŭ sperto. Ĉi tio estas laŭ studo publikigita en la BMJ kaj ne nur skrapaĵoj, kontuzoj aŭ nigraj ungoj ni parolas. Kuristoj raportis ĉiajn trouzajn vundojn en siaj kruroj kaj piedoj. Kaj kvankam genuaj vundoj estis la ĉefa plendo, multaj homoj suferis tordiĝojn, tibio-splitojn, plantarfasciton kaj la timitajn streĉajn frakturojn.

Se vi amas kuri, vi ne ĉesos laĉi por eviti vundon. Sed vi volos lerni iujn utilajn konsilojn por preventi oftajn kuradajn vundojn, kaj ankaŭ kion vi povus fari por pliigi vian riskon. Nu, la plej novaj esploroj trovis unu frenezan faktoron, kiu estigas vin por doloro en la estonteco. Ĉu vi pretas por ĉi tio? Ĝi kuras dum ino.

Esplorado de Ohio State University trovis, ke subpezaj virinoj kun IMC de 19 aŭ malpli multe pli altas riskon vundi dum kurado, kaj pli specife pro streĉaj frakturoj. Tiuj du faktoroj - sekso kaj pezo - ĉiu influas vian kuradon en malsamaj manieroj, laŭ Brian Schulz, M.D., ortopedia kirurgo kaj sportmedicina specialisto ĉe Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic en Los-Anĝeleso."Stresaj frakturoj estas unu el la plej oftaj vundoj, kiujn ni vidas ĉe koridoroj ĝenerale, sed ili ŝajnas okazi pli ofte ĉe niaj inaj pacientoj," li diras.

Kial? Simple dirite: ina anatomio. Estrogeno influas ostan metabolon, kaj malstreĉiĝo-hormono kiu pliiĝas en gravedeco-malstreĉas ligamentojn, precipe dum vi maljuniĝas, diras D-ro Schulz. Virinoj ankaŭ havas malpli grandan koron ol viraj koridoroj, malpli altan sangopremon, pli malgrandajn pulmojn kaj pli malaltan VO2-maks. (Por ke ni estu klaraj, ĉi tio ne signifas, ke virinoj ne estas tiel fortaj, interne kaj ekstere, kiel viroj.) Kiam vi maljuniĝas, tiu risko por viaj ostoj nur pliiĝas, ĉar dum la nivelo de estrogeno falas, via risko de osteoporozo kaj frakturoj kreskas. pliiĝas, li aldonas.

Ekzistas ankaŭ la "Q-angulo", aŭ la varia angulo de via kokso ĝis via genuo. Virinoj havas nature pli grandan Q-angulon ol viroj, danke al pli larĝaj koksoj, kiuj pli streĉas iliajn artikojn, precipe la genuojn. Kaj ju pli da streĉo sur viaj artikoj, des pli probable vi vundiĝos, kio povas klarigi kial virinoj raportas pli da koksaj kaj genuaj doloroj post kurado, aldonas doktoro Schulz. "Pro pli larĝaj koksoj, la genuoj de virinoj estas pli vundeblaj al fortefikaj agadoj inkluzive kuradon," diras Steve Toms, estro de persona trejnado por Vivdaŭra Trejniteco kaj korekta ekzercado, en 9 Vojoj Esti Virino Afektas Vian Trejnadon.

Kiam temas pri pezo, kuri por perdi pezon kaj kuri kun normala pezo ĝenerale estas bone por via korpo. Sed se vi fariĝas subpeza (IMC de 19 aŭ malpli), tio povas pliigi vian riskon de streĉaj frakturoj, laŭ la studo de Ohio State. Kiam vi subpezas, vi ne havas sufiĉe da muskola maso kaj viaj ostoj finas sorbi la tutan ŝokon, diris la esploristoj en gazetara komuniko.

Do, bonega-vi estas malgrasa, sanpeza virino, kiu amas kuri. Nun kio? Feliĉe, vi povas fari kelkajn simplajn aferojn por malpliigi vian riskon de streĉa frakturo kaj aliaj kurantaj vundoj.

Unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari, estas certigi, ke viaj niveloj de vitamino D estas normalaj, ĉar ĉi tiu nivelo estas gravega por osta sano, diras doktoro Schulz. Ankaŭ, konservi vian pezon en sana intervalo por via alteco helpos, ĉar tropeza aŭ subpeza povas pliigi viajn riskojn. Kompreneble, via BMI ne estas la fina vorto kiam temas pri bona sano, kaj pli gravas trovi vian feliĉan pezon - la pezon, kiun via korpo sentas kaj plej bone funkcias. D-ro Schulz ankaŭ rekomendas kuri sur molaj surfacoj kiam eble, ekzemple, la tretmuelilo anstataŭ betonaj trotuaroj, portantaj ŝuojn, kiuj taŭge taŭgas (do!), Kaj ne tro rapidi tro multe da paŝoj. Ĝenerala regulo estas pliigi vian kilometraĵon per ne pli ol 10 procentoj semajne.

Sekvu ĉi tiujn konsiletojn kaj vi piedbatos pugon en vetkuroj (inkluzivas pasi multajn homojn!) Dum la venontaj jaroj.

Recenzo por