REM dormo: kio ĝi estas, kial ĝi gravas kaj kiel atingi ĝin
Enhavo
REM-dormo estas fazo de dormo, kiu estas karakterizita per rapidaj okulmovoj, vivaj sonĝoj, kontraŭvolaj muskolaj movadoj, intensa cerba agado, spirado kaj pli rapida korfrekvenco, kiuj garantias pli grandan provizon de oksigeno en ĉi tiu periodo. Ĉi tiu fazo de dormo tre gravas en la prilaborado de memoroj kaj scioj, ekzemple.
Dum dormo estas pluraj malsamaj momentoj, la unua el kiuj konsistas el la plej malpeza dormo kaj poste trapasas aliajn fazojn ĝis atingi REM-dormon. Tamen, por atingi REM-dormon, iuj rimedoj necesas antaŭ enlitiĝo, kiel eviti la uzon de poŝtelefonoj, trinkaĵojn kaj manĝaĵojn riĉajn je kafeino kaj alkoholo, kaj necesas konservi malhelan medion por aktivigi melatoninon, kiu estas la hormono produktita de la korpo kun la funkcio reguligi dormon.
Vidu pli da detaloj pri kiel funkcias la dorma ciklo kaj ĝiaj fazoj.
Kial REM-dormo gravas
Atingi la stadion de REM-dormo gravas por ripari memorojn, procezajn spertojn kaj sciojn akiritajn dum la tago. Krome, REM-dormo certigas bonan noktan ripozon kaj ĝeneralan korpan ekvilibron, helpante malhelpi korajn malsanojn kaj mensajn kaj psikologiajn problemojn, kiel angoron kaj depresion. Rigardu kelkajn konsiletojn por bonan noktan dormon.
Ĉe beboj kaj infanoj, REM-dormo estas eĉ pli grava, ĉar dum ili travivas momenton de intensa disvolviĝo, la cerbo bezonas organizi la tutan amasigitan lernadon ĉiutage por poste reprodukti tion, kion ĝi lernis. Tiel estas nature, ke infanoj pli rapide atingu kaj restu pli longe en dormo REM ol plenkreskuloj.
Kiel ĝi okazas
Dum dormo ekzistas ciklo de pluraj fazoj kaj REM-dormo okazas en la kvara fazo, do necesas tempo por alveni en ĉi tiu periodo. Unue, la korpo travivas procezon de ne-REM dormo, kiu konsistas el unua etapo de malpeza dormo, kiu daŭras ĉirkaŭ 90 minutojn, kaj poste alia etapo, ankaŭ de malpeza dormo, kiu daŭras averaĝe 20 minutojn.
Post ĉi tiuj du etapoj, la korpo atingas REM-dormon kaj la persono komencas revi kaj havas ŝanĝojn en la korpo, kiel rapidaj okulmovoj, eĉ kiam fermite, pliigita cerba funkcio, kaj pli rapida spirado kaj korbatoj.
La daŭro de REM-dormo dependas de ĉiu persono kaj de la tuta dorma tempo, kiu ideale estu inter 7 ĝis 9 horoj, kaj dum la nokto la persono trapasas ĉi tiun fazon kelkajn fojojn, ripetante la ciklon 4 ĝis 5 fojojn.
Kiel atingi REM-dormon
Por atingi REM-dormon kaj plibonigi la kvaliton de la ripoztempo nokte, estas ideale sekvi iujn rimedojn, kiel establi dorman rutinon por prepari la korpon kaj menson, necesante redukti la ĉirkaŭan lumon, eviti laŭtajn sonojn kaj ne uzi poŝtelefono kaj eĉ ne spektas televidon tuj antaŭ ol dormi.
Krome la ĉambra temperaturo devas esti tenata inter 19 kaj 21 gradoj, ĉar agrabla klimato ankaŭ gravas por ke la korpo ĝuste ripozu kaj ne rekomendas manĝi manĝaĵojn aŭ trinkaĵojn kun multe da sukero, kafeino kaj alkoholo, ĉar tio povas negative influas dorman kvaliton.
Vidu en la suba video 10 lertaĵojn por dormi pli rapide kaj pli bone kaj tiamaniere plibonigi la kvaliton de REM-dormo:
Konsekvencoj de manko de REM-dormo
Se persono ne atingas REM-dormon, ĝi povas havi iujn konsekvencojn sur la korpo kaj menso, ĉar ĝi estas dorma periodo necesa por cerba renovigo. Iuj studoj montras, ke plenkreskuloj kaj infanoj, kiuj ne atingas REM-dormon, havas pli altan riskon disvolvi migrenon, obezecon, krom pli probable havi lernajn problemojn kaj suferi angoron kaj streĉon.
Tamen iuj sanaj problemoj povas malhelpi dormon kaj kaŭzi homon ne atingi REM-dormon facile, kiel dorma apneo, kiu estas la malordo, kiu kaŭzas la momentan spiradon. Narkolepsio estas alia malsano, kiu kaŭzas anomaliojn en la regulado de REM-dormo kaj okazas kiam persono dormas en ajna horo de la tago kaj ie ajn. Vidu pli bone, kio estas narkolepsio kaj kia estas la kuracado.
Por ekscii, kioma horo vekiĝi aŭ kioma horo dormi por havi ripozan dormon, kiu atingas REM-dormon, simple metu la datumojn en la sekvan kalkulilon:
Interesa En La Retejo
7 ĉefaj gripaj simptomoj
