La Finfina HIIT-Remado-Trejnado por Tutkorpa Toniĝo

Enhavo

• Recenzo por

En Novjorko, butikaj trejnitecstudioj ŝajnas vicigi ĉiun blokon, sed CityRow estas tiu, al kiu mi ĉiam reiras. Mi malkovris ĝin dum lastatempa vojaĝo, baldaŭ post kiam mia fizika terapiisto diris, ke ne estos forkuro de mi dum almenaŭ ses monatoj. Ne vortojn, kiujn mia kardiovola memo volis aŭdi. CityRow trankviligis miajn timojn pri kiel aspektus vivo sen kurado. La ekzercado kombinas remajn intervalojn kun forttrejnado, rezultigante altintensan kaj malaltefikan ekzercadon.

La problemo: mi ne loĝas en Novjorko. Kaj dum mi estas sufiĉe bonŝanca por kontentigi mian SoulCycle-avidon ĉi tie en San Francisco, CityRow ankoraŭ ne trafis la Okcidentan marbordon. Feliĉe, Annie Mulgrew, la direktoro de programado de CityRow, kreis laŭmendan trejnadon, kiun mi povis preni al la gimnazio, kaj kvankam ĝi ne estas ĝuste la sama kiel uzi unu el la belaj akvaj remmaŝinoj de CityRow, ĝi estas nekredebla kardiotrejnado, kiu ankaŭ helpas plifortigi kaj tonigi la tutan korpon.

Antaŭ iri al la gimnastikejo kaj salti rekte sur remiston, gravas scii la bazojn. "Remado estas malfacila trejnado per si mem. Se vi novas pri remado, fokusiĝu pri taŭga formo antaŭ ol levi intensan nivelon," diras Annie. "La trejnado en la maŝino estas nur tiel bona kiel via formo, do paciencu kun vi mem ĝis ĝi fariĝos pli konata."

Ĉi tiu oportuna glosaro de bezonataj remaj terminoj ankaŭ devus helpi vin!

• Potenca tiro: Plena rembato kun fokuso sur potenco ne rapideco; pensu rapide, malrapide eniru; forpelu kun plena potenco kaj poste malrapide resaniĝi je ĉiu bato.
• Spurto: Peni maksimuman penon por maksimuma rapideco sen perdi vian formon.
• Kapto: Komenca pozicio sur la vicmaŝino kun genuoj fleksitaj kaj brakoj etenditaj super la genuoj.
• Veturi: Kruroj etenditaj, kaj klinitaj laŭ 45-grada angulo kun rekta dorso.

INTERVALO UNU: REMO

• Varmiĝo: Remu laŭ modera ritmo dum unu minuto.
• Faru kvin potencajn tirojn.
• Tenu vian veturadon per la fina bato kaj izolu viajn brakojn, tirante la stirilon en kaj ekstere kvin fojojn.
• Revenu al la kaptaĵo, plenumu 10 potencajn tirojn, tenu veturon per fina bato, kaj plenumu stirilajn izolilojn 10 fojojn.
• Ripetu aron kvin potencajn tirojn sekvitajn de kvin brakaj izoloj en veturado.
• Ripetu aron de 10 potencaj tiroj sekvitaj de 10 brakaj izoloj en stirpozicio.
• Dum la sekvaj kvin minutoj, alternu inter 30-sekundaj spurtoj kun unu-minuta resaniĝo.

Se vi volas eĉ pli da defio, dum la lasta raŭndo faligu vian reakiran tempon al nur 30 sekundoj.

INTERVALO DU: SKULPIS

• Elpaŝoj al lignotabulo
• Puŝlevoj
• Flanka tabulo kun kraketo
• Puŝ-supren promenadoj
• Tabulo kaj turnado (por pli malfacila opcio, uzu pezojn)
• Kliniĝinta vico (uzu mezgrandan aron de pezoj)
• Triceps-trempsaŭcoj (rezultu ĉe la rando de la remmaŝino)

Faru la suprajn ekzercojn po 30 sekundoj ĉiu, provante ne ripozi inter aroj. Post kiam kompletigita, ripozu 30 sekundojn, tiam ripetu alian rondon.

INTERVALO TRI: REMI KAJ SKULTI KOMBINO

• Vico 100 metroj
• 45 sekundoj da push-ups
• Vico 200 metroj
• 45-sekunda lignotabulo tenas
• Vico 300 metroj
• 45 sekundoj de triceps plonĝas
• Vico 200 metroj
• 45-sekunda lignotabulo tenas
• Vico 100 metroj
• 45 sekundoj da puŝoj

Faru ĉiun reman intervalon rapide. Post kiam vi finos la trejnadon, nepre streĉiĝu!

Recenzo por