3 Tipoj de Aeraj Taŭgecaj Klasoj, kiujn Vi Devus Provi (Eĉ Se Vi Timas Altojn)

Enhavo

• Printempo en agon.
• Antaŭeniru kaj saltu.
• Skulpti sur la muŝo.
• Recenzo por

Eble ĝi estas la eksplodo en butikaj gimnastikejoj aŭ ĉiuj Instagram-okulaj frandaĵoj, kiujn aera jogo vekis, sed akrobataj inspiraj ekzercoj estas pli abundaj, popularaj kaj alireblaj ol iam ajn. Ĉi tiu plej nova rutino inkluzivas klasikaĵojn kiel ŝnuretoj, trampolinoj kaj aeraj silkoj laŭ manieroj faciligantaj altajn klasojn, kia ajn estas via deirpunkto.

"La emfazo [en akraj trejnadoj] estas sur movado, forto kaj eventuale graco. Kun taŭga instruado, ĉiu povas lerni tiujn kapablojn," diras Lian Lebret, kunfondinto de Body & Pole, aera studio en Novjorko. Krome, la alta ekzercado de aerumado estas sekva, do ne miru, se vi estas frapita dum via unua muŝo. "Kiam ni malkovris ĝin," diras Lebret, "ni ne povis atendi dividi ĝin kun la mondo."

Pli bone, tiaj rutinoj akcelas rezultojn kiam vi perdas vin en ili. (Ĝuste kiel ĉi tiuj amuzaj dancaj cardio-trejnadoj.) "Ili estas mirinda maniero por transtrejni kaj teni la korpon divenantan, por ke vi plifortiĝu en novaj, surprize amuzaj manieroj," diras Joy Keller, la plenuma redaktisto de Idea Fitness Journal. Preta por ekflugo? Provu iun ajn el ĉi tiuj tri popularaj akro-teknikoj.

Printempo en agon.

Bungee-ekzercoj havas momenton, kiam ĉiuj malkovras la senton spiti graviton per streĉitaj bendoj.

La nova Spiderbands-studio en Novjorko ofertas sian subskriban "akro-bazitajn cardio-trejnadon", inkluzive de Spider FlyZone, plena aerversio kie la subskribaj Spiderbands inkluzivas talian zonon por funkcii kiel via observanto por movoj kiel manteniloj. "Ĝi estas altintensa fluga kardio kun akro kaj aeraj infuzaĵoj en amuzplena gravito-defia klaso," diras posedanto kaj kreinto de Spiderbands Franci Cohen. En Tough Lotus-aera trejniteco en Chandler, Arizono, la klasoj de Bungee Workout inkluzivas tutkorpajn ekzercojn kaj dancajn movojn plenumitajn kun jungilo ligita al ŝnuro de la plafono. "La bungee ŝnuro tiras vin supren, do vi estas devigita fari la malon kaj rezisti kontraŭ ĝi, kio postulas multan kernan forton kaj stabilecon," diras Tough Lotus-posedanto Amanda Paige, iama profesia dancisto. Dume, Crunch-gimnastikejo ĵus lanĉis sian propran Bungee Flight: Adrenaline Rush klason en pluraj kluboj tra la lando. La 45- ĝis 60-minuta ekzercado uzas specialan skardon - fiksitan al bungee ŝnuro de la plafono - kiu povas esti metita ĉirkaŭ via talio, brakoj aŭ kruroj. "La ŝnureto mildigas la efikon dum vi faras kardio- kaj fortajn ekzercojn, do ĝi estas kaj alta intenseco kaj malalta efiko sur viaj artikoj," diras Karri Mae Becker, grupa trejniteco ĉe Crunch, San Francisco.

Antaŭeniru kaj saltu.

Liberigi sur trampolino estas tia emocio, kaj nun profesiuloj pri taŭgeco transformis tiujn alie hazardajn resaltojn en kreajn kaloriajn bruligajn rutinojn kun ĉiuj avantaĝoj de pliometrio. Fakte, freŝa studo de la Usona Konsilio pri Ekzercado (ACE) montris, ke virinoj, kiuj faris trampolin-bazitan trejnadon, bruligis averaĝe 9,4 kaloriojn por minuto, same kiel kurante kun 10-mejla mejlo, kvankam ĝi sentis sin pli facila. Klasoj kiel AIRobics kombinas flugajn saltojn - pensu ke mezaj aeraj disiĝoj, ĉielegaj saltoj kaj similaj kun ekvilibraj defiaj movoj sur la malfirma trampolina surfaco. (Kursoj estas ofertataj en sportaj centroj kaj trampolinoj); serĉu interrete "AIRobics" por unu proksima al vi.) "Danke al la resalto, tipaj ekzercoj fariĝas multe pli pliometraj, kaj via kerno laboras duoble por stabiligi vin," diras Jaime. Martinez, la ĝenerala direktoro de Sky High Sports en Portlando, Oregono, kiu nomas AIRobics ĝia subskriba taŭgeca programo. (Rigardu, kio okazis, kiam @girlwithnojob kaj @boywithnojob provis la tendencon.)

Ĉu vi volas unue testi la tendencon sur minitrampolino? Klasoj kiel la popola ekzerco JumpHouse kaj Bari Bounce studio en Novjorko, Bellicon Studio en Ĉikago, kaj Body by Simone's Trampoline Cardio en Los-Anĝeleso uzas unupersonajn resaltantojn por inventemaj grupaj kardio-fortaj klasoj. Aŭ, se vi inspiras investi en mini (de $ 32 por baza ĝis ĉirkaŭ $ 700 por alta gamo kiel Bellicon ĉe bellicon.com), vi povas elsendi amuzajn hibridajn rutinojn kiel BarreAmped Bounce -plyometrics-trejnado), Body de Simone TV, kaj Booya Fitness.

Skulpti sur la muŝo.

Aera jogo ekflugis kaj akiris legitiman sciencan krediton kiam ACE-apogita studo trovis, ke fari jogon suspendite en ŝtofa hamako (aŭ aera silko) povus esti klasita kiel modera intenseca trejnado. (Provu ĉi tiun aeran jog-inspiran trejnadon por prepari por via unua klaso.) Ekde tiam, aerhibridoj multiĝis, kun cirk-stilaj teatrorekvizitoj, inkluzive de senmova trapezo (la suspendita stango restas en loko prefere ol svingoj), rimenoj kaj ringoj. . Unu mirinda turno estas Lyra, aerdancklaso kiu uzas suspenditajn ringojn konatajn kiel Lyras por svingi, pendi, kaj pozi sur (ofertita ĉe Crunch-gimnastikejoj tutlande). "Vi konstante levas vin en la Liron por fari malsamajn movojn kaj transirojn, do la unua afero, kiun vi rimarkos, estas drama pliiĝo en brako, dorso kaj kernforto," Becker diras.

Plie, multaj lokaj studiosimilaj Upswing Aerial Dance Company en Berkeley, Kalifornio; Sky Candy en Austin, Teksaso; aŭ Aerial Arts NYC en Novjorko - instruu aerajn klasojn kun statika trapezo (kiel Trapeze Conditioning ĉe Sky Candy) kaj ŝnuroj (ekzemple, Ŝnura klaso ĉe Aeraj Artoj) por ĉi tiuj fluidaj muskolaj ekzercoj. (Google "aera taŭgeco" por trovi studion proksime de vi.) "Provu ĉiujn ĉi tiujn aparatojn por vidi kion vi plej ŝatas," diras Kristin Olness, la posedanto de kaj instruisto ĉe Aerial Arts NYC. "Ĉiuj povas helpi vin vere konstrui vian forton kaj flekseblecon." Kaj, kompreneble, vi amos ricevi la Instagram-fotojn por pruvi ĝin.

Recenzo por