Ĉu vi sentas 'Dependigita' al televido? Jen Kio Serĉi (kaj Kion Fari)

Enhavo

• Kion spekti
• Vi regule spektas pli da televidilo ol vi intencas
• Vi sentas ĉagrenon kiam vi ne povas spekti televidon
• Vi spektas televidon por senti vin pli bona
• Vi disvolvas sanajn zorgojn
• Vi rimarkas problemojn en viaj personaj rilatoj
• Vi malfacile reduktas
• Kial ĝi okazas
• Kiel kontroli vian spektadon
• Konservu kiom multe vi rigardas
• Esploru viajn kialojn por spekti televidon
• Kreu specifajn limojn ĉirkaŭ televida tempo
• Distru vin
• Konekti kun aliaj
• Kiam vidi kuraciston
• La funda linio

Laŭ esplorado de 2019 de la Usona Buroo pri Laboristikaj Statistikoj, usonanoj averaĝe iom pli ol duono de sia libertempo rigardas televidon.

Ĉi tio estas parte ĉar televidoj multe pliboniĝis en la lastaj jaroj. Ŝika kablo ne estas tiel prohibe multekosta kiel antaŭe, kaj vi povas trovi preskaŭ ĉion ajn, kion vi volas ĉe retejaj retejoj. Krome vi ne plu limiĝas al via televidilo. Tekkomputiloj, telefonoj kaj tablojdoj ankaŭ povas plenumi la taskon.

La evoluo de televido tamen havas iujn neintencitajn konsekvencojn. La Diagnoza kaj Statistika Manlibro pri Mensaj Malordoj (DSM) ne inkluzivis televidan toksomanion en sia kvina eldono. Tamen sugestas, ke troa spektado de televidilo dividas konsiderindajn similecojn kun DSM-5-kriterioj por substanca uzo-malordo.

Jen rigardo, kiam via televida konsumado povus meriti pli proksiman rigardon kaj kion fari se ĝi sentas sin tro.

Kion spekti

Denove televida toksomanio ne estas formale agnoskita kondiĉo. Tio signifas, ke ne ekzistas interkonsentita simptomo.

Iuj esploristoj tamen ellaboris enketilojn por helpi identigi televidan dependecon. Unu el ĉi tiuj, publikigita en 2004, uzas substancajn dependajn kriteriojn por helpi mezuri televidan dependecon kaj dependecon per asertoj laŭ la linio de:

• "Mi sentas min kulpa pri spektado de tiom da televido."
• "Mi ricevas malpli da kontento rigardante la saman kvanton da televido."
• "Mi ne povas imagi min sen televido."

Problema konduto ĝenerale malhelpas tipan ĉiutagan funkcion, klarigas Melissa Stringer, terapiisto en Sunnyvale, Teksaso, kvankam specifaj signoj povas varii.

Ekzemple, la tempo, kiun vi pasigas rigardante televidon, povus:

• influas vian laboron aŭ studojn
• lasu vin kun malpli da tempo por vidi familiojn kaj amikojn

Kiel ĉe aliaj specoj de toksomanio, spekti televidon povas pliigi produktadon de dopamino en via cerbo. La rezultaj plaĉaj sentoj funkcias kiel "rekompenco", kiu instigas vin plu rigardi televidon.

sugestas, ke la cerbaj procezoj, kiuj okazas kun televidaj toksomanioj, povas simili al tiuj, kiuj okupiĝas pri toksomanio, sed necesas pli da pruvoj por krei decidajn ligojn inter ambaŭ.

Jen kelkaj pli specifaj aferoj serĉindaj.

Vi regule spektas pli da televidilo ol vi intencas

Nokto post nokto, vi promesas al vi, ke vi nur spektos unu epizodon de io, sed vi finos rigardi tri aŭ kvar anstataŭe. Aŭ eble vi ŝaltas la televidilon antaŭ ol komenci laboron kaj tiel distras vin, ke vi ne laboras. Ĉi tio daŭre okazas, eĉ kiam vi decidas spekti malpli.

Ekscesa spektado eble ŝajnas simili kutimigajn kondutojn, sed foje spekti multajn televidilojn samtempe ne nepre sugestas dependecon, precipe kiam vi intencis spekti plurajn epizodojn kaj poste ne sentas neniun aflikton. Ĉiu bezonas zonon de tempo al tempo.

Vi sentas ĉagrenon kiam vi ne povas spekti televidon

Kiam vi ne spektas iun televidilon dum unu aŭ du tagoj, vi eble rimarkos iom da emocia mizero, inkluzive:

• iritiĝemo aŭ grincemo
• maltrankvilo
• angoro
• intensa deziro spekti televidon

Ĉi tiuj eble pliboniĝos tuj post kiam vi denove spektos televidon.

Vi spektas televidon por senti vin pli bona

Televido ofertas distron kaj eskapon. Se vi havis malfacilan aŭ streĉan tagon, vi eble rigardos ion amuzan por plibonigi vian humoron, ekzemple.

Estas nenio malbona pri foje uzi televidilon por helpi malpezigi aŭ esprimi dolorajn emociojn. Sed problemoj povas disvolviĝi kiam televido fariĝas via ĉefa strategio por elteni kaj malhelpas serĉi pli produktivajn metodojn trakti aflikton.

Televido ne povas helpi vin solvi ĉion, kion vi traktas. Ĝi povas helpi vin senti vin pli bona dum kelka tempo, sed verŝajne, via plibonigita humoro ne daŭros ĝis vi faros paŝojn por trakti problemojn.

Vi disvolvas sanajn zorgojn

Se vi spektas multan televidon, vi eble pasigas multan tempon sidante kaj malpli da tempo fizike aktiva.

Sanaj fakuloj ĝenerale rekomendas plenkreskulojn fari almenaŭ 2,5 horojn da modera ekzercado ĉiusemajne.

Se via televida spektado fariĝos troa, vi eble ne havos sufiĉe da tempo por fari la semajnan rekomenditan kvanton da ekzercado, kiu povas influi vian sanon kun la tempo.

2018-esplorado ankaŭ ligas televidan dependecon al dormaj problemoj. Ne dormi sufiĉe povas ankaŭ influi fizikan bonfarton.

Vi rimarkas problemojn en viaj personaj rilatoj

Troa televida spektado povas kaŭzi damaĝojn al viaj rilatoj laŭ du ŝlosilaj manieroj.

Se vi pasigas vian liberan tempon rigardante televidon, vi probable ne pasigas multan tempon kun amatoj. Vi eble havas malpli da tempo por babili kaj atingi. Krome, kiam vi vidas ilin, vi eble malpli ĝuos vian tempon kune se vi sentas koleron kaj nur volas reveni al spektado de televido.

Televida toksomanio ankaŭ povas influi rilatojn kiam vi oferas rilatajn prizorgajn kondutojn, kiel pasigi bonkvalitan tempon kun via kunulo, favore al televido. Via kunulo aŭ infanoj povas komenti pri via televida spektado aŭ ĉagreniĝi kiam vi spektas televidon.

Vi malfacile reduktas

Vi eble sentos vin malbona, eĉ kulpa, pri spektado de tiom da televido, ĉar ĝi malhelpas vin prizorgi taskojn hejme, viajn plej ŝatatajn ŝatokupojn kaj aliajn aferojn, kiujn vi ŝatus fari.

Malgraŭ tio, ĉio, kion vi volas fari post laboro (kelkfoje eĉ dum laboro), estas spekti televidon. Vi sentas vin kulpa pri malpli tempo por amatoj kaj vi mem, kaj vi eĉ provis spekti malpli.

Malgraŭ via emocia mizero, tamen vi simple ne povas malpliigi vian vidotempon.

Kial ĝi okazas

Ne ekzistas unu sola afero, kiu igas homojn rigardi troajn kvantojn da televido.

Por komenci, ekzistas multaj bonaj aferoj pri televido. Ĉi tiuj emas allogi homojn. Por iuj, la allogeco eble nur iom pli fortas.

Televidilo povas:

• instruu vin pri specifaj temoj
• oferti distradon
• informi vin pri aktualaĵoj
• distri vin de malĝojaj aŭ malagrablaj pensoj
• helpi vin konekti kun familio, amikoj aŭ aliaj, kiuj spektas la samajn spektaklojn

Ĝi povas ankaŭ iel kompani vin. Se vi pasigas multan tempon sola, vi eble ŝaltus la televidilon por rompi la silenton aŭ mildigi solecon, angoron aŭ enuon.

Kompreneble ne ĉiuj, kiuj spektas televidon, dependas de ĝi. Sed problema uzo de televidilo aŭ iu ajn substanco aŭ konduto povas rezulti kiam vi komencas fidi televidilon por trakti streĉon kaj aliajn suferojn, Stringer klarigas.

Iuj avantaĝoj, kiujn televido donas, povas pliigi vian deziron plu rigardi kaj plifortigi problemajn spektadajn ŝablonojn. Eble vi pli ofte turnos vin al amaskomunikiloj por helpi vin trakti mizeron, se aliaj homoj en via vivo faras la samon.

Kiel kontroli vian spektadon

Se vi sentas, ke vi rigardas tro multe da televidilo, ĉi tiuj strategioj povus helpi vin ekuzi la kutimon.

Memoru, ke ĉi tiuj konsiloj ne funkcios subite. Necesas tempo por ŝanĝi kondutojn, do estu milda kun vi mem kaj ne tro senkuraĝiĝu se vi glitas laŭ la vojo.

Konservu kiom multe vi rigardas

Por havi pli bonan ideon pri kiom da televido vi kutime spektas, provu konservi protokolon pri la tempo, kiun vi pasigas spektadon ĉiutage.

Ĝi ankaŭ helpas rimarki aferojn kiel:

• ŝablonoj ĉirkaŭ kiam vi ĝenerale spektas televidon
• humorŝanĝoj rilataj al televida uzo

Trovi ŝablonojn en televida spektado povas doni al vi pli da kompreno pri tio, kiel ĝi influas vian ĉiutagan vivon. Vi ankaŭ povas uzi ĉi tiujn ŝablonojn por spekti malpli da televido.

Ekzemple, se vi ĉiam ŝaltas la televidilon tuj post la vespermanĝo, vi eble elektus promeni anstataŭe.

Esploru viajn kialojn por spekti televidon

Eble vi komencis spekti televidon pro enuo. Aŭ vi ekveturis al malfruaj noktaj intervjuspektakloj kaj nun vi ne povas dormi sen la televidilo ŝaltita.

Stringer rekomendas esplori viajn kialojn por spekti televidon kaj demandi vin mem, ĉu ĉi tiuj kialoj kongruas kun la manieroj, kiujn vi vere volas pasigi vian tempon.

Pliigi konscion pri kial vi dependas de televido povas ebligi al vi trakti kaj labori per defioj, kiuj influas vin negative, ĉu tiuj inkluzivas:

• persistaj dormaj problemoj
• manko de rekompencaj hobioj
• malmultaj plenumantaj rilatoj

Kreu specifajn limojn ĉirkaŭ televida tempo

Se vi ĝenerale spektas multajn televidojn, vi eble malfacile forlasos ĝin tute.

Stringer atentigas, ke fari grandan paŝon for de via bazlinio eble ne estas la plej bona elekto, kiam vi laboras por daŭra konduta ŝanĝo. Ofte pli helpas fokusiĝi al pli malgranda, laŭgrada ŝanĝo.

Ekzemple, vi eble decidos:

• nuligi ĉiujn krom unu fluan servon
• limigu spektadon al novaj epizodoj de viaj plej ŝatataj spektakloj
• spekti televidon nur semajnfine aŭ kiam vi faras ion alian, kiel ekzerci

Distru vin

Trovi novajn agadojn povas helpi vin en via televida spektado. Ofte estas pli facile rompi ŝablonon, kiam vi havas ion alian por fari kun via tempo.

Do post kiam vi demetis la teleregilon (aŭ kaŝis ĝin), provu:

• prenante libron
• ĝuante naturon ĝardenante aŭ vizitante vian lokan parkon
• instruante al vi novan lingvon per programoj kiel Duolingo
• kolorigo aŭ ĵurnalado

Konekti kun aliaj

Uzi televidilon por trakti solecon povas malebligi vin trovi longdaŭrajn solvojn, kiel amikiĝi aŭ amindumi.

Se vi trovas socian interagadon malfacila, paroli kun terapiisto povas helpi. Ankaŭ estas tute bone fari aferojn malrapide.

Provu komenci anstataŭigante horon da ĉiutaga televida tempo per ia interago, kiel:

• atingi amatojn
• pasigi tempon en publika loko
• partoprenante grupan ŝatokupon
• volontulado

Post kiam vi fariĝos pli komforta en sociaj situacioj, provu pliigi la tempon, kiun vi pasigas kun aliaj, dum daŭre malpliigas televidajn spektadojn.

Ankaŭ sufiĉe oftas spekti televidon anstataŭ trakti streĉon, kiu povus inkluzivi amikajn aŭ rilatajn problemojn. Paroli pri la problemo estas kutime la plej utila aliro.

Kiam vidi kuraciston

Paroli kun kuracisto povas helpi, se vi spertas fizikajn simptomojn, kiuj ŝajnas rilataj al troa televida uzo, kiel ekzemple dorma problemo.

Kvankam eblas fari paŝojn por trakti ĝin mem, redukti televidilon ne ĉiam facilas. Se vi malfacilas, paroli kun terapiisto povas helpi.

Terapiistoj ofertas kompaton kaj subtenon sen juĝo.

Ili povas helpi vin esplori:

• strategioj por limigi spektadon
• nedezirataj emocioj rilataj al troa televida spektado
• pli helpemaj manieroj administri kaj trakti malfacilajn sentojn

Konsideru kontakti se:

• vi luktas por detranĉi en televido
• la penso spekti malpli da televido afliktas vin
• vi traktas humorajn ŝanĝojn, inkluzive koleron, depresion aŭ angoron
• Televida spektado influis viajn rilatojn aŭ ĉiutagan vivon

La funda linio

Estas nenio malbona pri malstreĉiĝo, atingante vian plej ŝatatan spektaklon aŭ spektante tutan sezonon en unu semajnfino. Dum vi ne havas problemojn prizorgi viajn kutimajn respondecojn kaj povas trovi tempon por aliaj libertempaj agadoj kiam vi volas, via televida uzo probable ne estas problema.

Se via spektado ŝajnas havi negativan efikon al via sano aŭ rilatoj kaj malhelpas vin fari aferojn, kiujn vi kutime farus, eble estos tempo paroli kun terapiisto, precipe se viaj propraj klopodoj spekti malpli da televido malsukcesas.

Crystal Raypole antaŭe laboris kiel verkisto kaj redaktisto por GoodTherapy. Ŝiaj interesaj kampoj inkluzivas aziajn lingvojn kaj literaturon, japanan tradukon, kuiradon, natursciencojn, seksan pozitivecon kaj mensan sanon. Aparte, ŝi decidis helpi malpliigi stigmaton ĉirkaŭ problemoj pri mensa sano.