Provi Ĉi tiun Tendencon? Kion Scii Pri La P90X-Trejnado

Enhavo

• Recenzo por

Ĉu vi havas 90 tagojn? La programo de taŭgeco P90X® estas serio de hejmaj trejnadoj dizajnitaj por tonigi vin en nur tri monatoj, kondiĉe ke vi ŝvitas (kaj malfermu la trejnajn DVDojn) unu horon tage. La intensa tre strukturita ekzercado - kiu donas al vi precizan taŭgecon kaj nutradan gvidon por ĉiu el tiuj 90 tagoj - popularigis ekde sia lanĉo antaŭ kvin jaroj, vendante 2,5 milionojn da unuoj kaj inspirante praktike religian sindediĉon de siaj fanoj, inkluzive de famuloj kiel Pink kaj Demi Moore.

Jen kiel ĝi funkcias: Vi aĉetas la bazan kiton P90X® kontraŭ $ 120 (ĝi inkluzivas la DVDojn, trejnan gvidilon kaj kalendaron por spuri vian progreson), kaptas iujn rezistajn bandojn kaj trovas lokon por fari streĉojn (la gimnastikejo, via loka parko, enkonstruita trinkejo en via hejmo-aŭ unu vi aĉetas kaj instalas). La programo alternas inter 12 intensaj ekzercoj, kiuj kuniĝas por krei tion, kion Tony Horton, la kreinto de P90X®, nomas "muskola konfuzo" - alivorte, ĝi estas formo de kruca trejnado, kiu alternas movadojn por eviti altebenaĵojn. La trejnadoj inkluzivas ĉion, de pliometrio kaj jogo (nur ne atendu akiri tro Zen; ĉi tio ne estas programo por malstreĉiĝo) ĝis cardio kaj rezista ekzercoj.

Do kio estas la fundo? Ĉu vi provu ĝin? Jen kion profesiuloj kaj partoprenantoj devas diri:

ESPERTOJ Diras:

P90X-ekzercaj avantaĝoj: Virinoj precipe profitas el la rezistaj ekzercoj en la programo P90X®, diras ekzercfiziologo Marco Borges. "La trejnado konsistas el malpeza pezo en eksplodaj eksplodoj," li diras. "Virinoj kutime restas for de pezoj pro timo pligrandigi, do ĉi tie vi havas programon profitantan de rezista trejnado kun malaltaj pezoj en amuza kaj ekscita maniero, kiu ne enuiĝas." Borges diras, ke la avantaĝoj de la trejnado de P90X® inkluzivas pliigitan forton, paciencon kaj rapidecon, kaj ankaŭ plibonigitan ekvilibron, kunordigon kaj muskoltonon.

Fabio Comana, MA, MS, usona konsilio pri ekzercado-atestita ekzercfiziologo kaj proparolanto, diras, ke la ĉefa avantaĝo de la programo P90X® povus esti kalorioj bruligitaj (kvankam la ĵurio ankoraŭ ekscias kiom da kalorioj la P90X®-trejnado bruligas po). horo). "Dum P90X®-ekzercoj varias inter celanta forto, potenco, hipertrofio kaj eltenemo, ili ankaŭ inkluzivas altajn laborajn rapidojn, kio rezultigas pli da kalorioj bruligitaj, kaj tiel, malplipeziĝon," diras Comana. Li aldonas, ke virinoj, kiuj subtenas la programon P90X®, ankaŭ probable rimarkos pliigitan muskolan difinon.

Kie do estas ĉi tiu difino ĝuste? Preskaŭ ĉie. La programo P90X® estas plenkorpa trejnado, do vi povas atendi aspekti kaj senti sin tonigita ĉie. Vi eble precipe rimarkos difinon en viaj brakoj kaj abdominaloj (kvankam ankaŭ atendas dolorajn krurajn muskolojn!).

P90X-trejnadaj malavantaĝoj: Gardu vin pri ŝtopiloj por nutraj suplementoj P90X, diras Comana. "Sendepende de kiom sekuraj ili pensas, ke iliaj dietaj programoj kaj produktoj estas, homoj bezonas rekoni, ke suplementoj ne estas reguligitaj de la FDA."

Comana ankaŭ diras, ke la programo P90X® ne pasigas multe da tempo por instrui taŭgan teknikon. Li vidas tion kiel problemon, ĉar multaj el la ekzercoj inkluzivas movojn de malsupraj korpoj (kiel kaŭri, senvivaj liftoj kaj ĵetoj) kiuj povas esti precipe danĝeraj por virinoj se ili ne estas faritaj ĝuste. "Ĝi koncernas min pro la alta efiko de genuaj vundoj ĉe virinoj," li diras. Li ankaŭ sugestas, ke iuj el la ekzercoj estas tro progresintaj por la averaĝa homo. Kion do vi povas fari? Comana sugestas labori kun kvalifikita trejnisto, kiu povas instrui vin kiel fari ĉiun ekzercon ĝuste por eviti vundon.

KOMENCANTOJ DIRAS

"Amiko mia provis la trejnadon P90X® kaj vidis bonegajn rezultojn, do mi decidis provi ĝin," diras Sarah, 26-jara, el Los-Anĝeleso. "Post semajno farante ĝin, mi certe sentas doloron, precipe en miaj kruroj. Eble tio signifas, ke ĝi funkcias? Kiom multe da trejnadoj, iuj el ili estas facile sekveblaj, sed mi sukcesis nur tra la unuaj 30 minutoj de la pliometriko, "ŝi diras. Sarah ne lasas la malfacilecon senkuraĝigi ŝin. "Mi lasas min modifi iujn el la ekzercoj aŭ mallongigi ilin se mi bezonas. Mi estas en deca formo, do mi pensis, ke ĉi tio ne estus granda afero por mi, sed eble mi estas pli komencanto ol Mi pensis!"

REGULAROJ DIRAS

"Mi ne mensogos, mi unue ne ĝuis la trejnadon P90X®," diras Renee, 30-jara, el Novjorko. "Sed mi restis kun ĝi, kaj ekvidis ŝanĝojn monaton post mia komenco - kiel en, je unu colo de mia talio. Mi pensas, ke la ŝlosilo estas trovi la ekzercojn, kiujn vi ŝatas. Iuj el ili, kiujn mi antaŭĝojis, kiel la jogo ekzercado, dum aliaj mi nur ia 'trapasis.' Mi kompletigis la unuajn 90 tagojn de la programo kaj mi devas diri, ke mi sentas min multe pli forta kaj mi estas pli fleksebla nun. " La konsilo de Renee por komencantoj? "Certe manĝu sufiĉe kelkajn horojn antaŭ ol enmeti tiujn DVDojn," ŝi diras. "Vi sentos vin senkuraĝa se vi ne fidas min. Fidu min, la P90X®-trejnado estas intensa!’

Recenzo por