12 Manieroj Forlasi Jaluzon

Enhavo

• Spuru ĝin al ĝia fonto
• Esprimu viajn zorgojn
• Avantaĝa konsilo
• Parolu kun fidinda amiko
• Metu malsaman spinon sur ĵaluzon
• Konsideru la kompletan bildon
• Praktiku dankemon pro tio, kion vi havas
• Praktiku tuj-tempajn eltenajn teknikojn
• Paŭzi
• Esploru subajn problemojn
• Memoru vian propran valoron
• Praktiku atentemon
• Donu al ĝi tempon
• Parolu kun terapiisto

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon.Jen nia procezo.

Jaluzo havas malbonan reputacion. Ne malofte aŭdas bonintencajn homojn diri aferojn kiel: "Ne estu ĵaluza" aŭ "Jaluzo detruas rilatojn." Sed kio kaŭzas ĉi tiun emocion tiel malbona?

Kvankam ĝi ofte estas ligita al romantikaj rilatoj, ĵaluzo povas aperi kiam ajn vi maltrankvilas pri perdo de io ajn aŭ iu grava por vi. Ĉi tio diferencas de envio, kiu implicas deziri ion, kio apartenas al iu alia.

Jaluzo povas konduki al sentoj de kolero, rankoro aŭ malĝojo. Sed ĝi ofte povas diri al vi aferon aŭ du pri vi mem kaj viaj bezonoj.

Jen rigardo pri iuj manieroj trakti ĵaluzon kaj ekzameni tion, kio estas ĉe la radiko de viaj sentoj.

Spuru ĝin al ĝia fonto

"Se vi ricevos tiun ĵaluzan ekbrilon," diras Sarah Swenson, LMHC, "demandu vin, kio kuŝas ĉe la radiko. Poste faru paŝojn por ŝanĝi tion, kion vi ne ŝatas, por akiri tion, kion vi volas. "

Ekzameni viajn ĵaluzajn sentojn povas doni al vi komprenon de kie ili venas:

• La nova rilato de via fratino kaŭzas ĵaluzon, ĉar vi ne havis multan sorton por amindumi kaj timas, ke vi neniam trovos la taŭgan homon.
• La reklamado de via kunlaboranto sentas vin ĵaluza, ĉar vi kredas, ke vi ne sufiĉe taŭgas ĉe via laboro por mem akiri reklamadon.
• Kiam via kunulo komencas pasigi multan tempon kun nova amiko, vi sentas vin ĵaluza, ĉar tio estis la unua signo, kiun vi rimarkis, kiam antaŭa partnero trompis.

Ĉu via ĵaluzo fontas de sensekureco, timo aŭ pasintaj rilataj ŝablonoj, scii pli pri la kaŭzoj povas helpi vin eltrovi kiel alfronti ĝin.

Eble vi havas malferman konversacion kun via kontrolisto pri irado al reklamado, decidu provi malsaman aliron al rendevuado aŭ paroli kun via kunulo pri viaj sentoj.

Esprimu viajn zorgojn

Se la agoj de via partnero (aŭ agoj de iu alia al via partnero) deĉenigas ĵaluzajn sentojn, alportu ĉi tion kun via kunulo kiel eble plej baldaŭ.

Avantaĝa konsilo

Prenu la temon pri ĵaluzo, kiam vi ambaŭ povas dediĉi iom da tempo al produktiva konversacio. Kiam ajn eblas, provu eviti eniri seriozan temon tuj antaŭ ol enlitiĝi aŭ kiam vi estas ironta ekster la pordon.

Via partnero eble ne rimarkis la konduton, aŭ ili eble ne rimarkis, kiel vi sentis pri ĝi. Uzu la okazon paroli pri iuj ajn rilataj limoj, kiujn vi eble volas revidi, aŭ diskuti pri manieroj fortigi vian rilaton.

Se vi fidas vian partneron sed havas dubojn pro pasintaj rilataj spertoj, provu trovi kelkajn manierojn, kiujn vi ambaŭ povas helpi plibonigi la situacion.

Se vi sentas nervozecon mencii ĵaluzajn sentojn, provu memori, ke ili estas tute normalaj. Via kunulo eble eĉ iam havis proprajn ĵaluzajn sentojn.

Parolu kun fidinda amiko

Jaluzo foje povas doni al vi iomete misformitan realecan senton. Vi eble demandos vin, ĉu tiu nevorta flirtado, kiun vi ĵuras, ke vi vidis, efektive okazis.

Foje, esprimi ĉi tiujn zorgojn al tria povas fari la situacion malpli timiga kaj helpi vin akiri iom da perspektivo.

Metu malsaman spinon sur ĵaluzon

Ealaluzo povas esti kompleksa, forta emocio, kaj vi eble ne sentos vin tre bone kiam vi traktas ĝin. Sed anstataŭ pensi pri ĝi kiel io negativa, provu rigardi ĝin kiel helpan fonton de informo.

Jaluzo, laŭ Swenson, diras al vi, ke estas diferenco inter tio, kion vi havas kaj kion vi volas.

Ŝi aldonas, ke senbrida ĵaluzo povas fariĝi memkulpa kaj krei ciklon, kiu vin senigas. Sed vi eble povos administri ĝin identigante ĝin kiel helpemajn informojn, kiujn vi povas uzi por krei cirkonstancojn, en kiuj viaj bezonoj estas plenumitaj.

Konsideru la kompletan bildon

Jaluzo foje disvolviĝas kiel respondo al parta bildo. Alivorte, vi eble komparas vin kaj viajn proprajn atingojn kaj atributojn al idealigita aŭ nekompleta vido de iu alia.

Homoj kutime montras siajn plej bonajn memojn al la mondo, do ne ĉiam estas facile diri, kio vere okazas en la vivo aŭ rilato de iu alia. Poste estas la tuta numero de sociaj retoj, kiu pligrandigas ĉi tiun koncepton.

Sed vi neniam vere scias, kion iu travivas, precipe kiam vi nur rigardas sociajn retojn.

Via universitata amikino kun la Facebook-fotoj de ŝi kaj ŝia edzo en herbejo, aspektanta tiel senzorga kaj feliĉa? Por ĉio, kion vi scias, ili argumentis tute ekstere kaj ili ŝvitas kuglojn sub tiu tuta kongrua plejdo.

Praktiku dankemon pro tio, kion vi havas

Iom da dankemo povas iri longan vojon. Ĝi povas ne nur redukti sentojn de ĵaluzo, sed ankaŭ mildigi streĉon.

Vi eble ne havas ĉion, kion vi volas. Plej multaj el ni ne faras. Sed vi probable havas almenaŭ iuj pri tio, kion vi volas. Eble vi eĉ havas kelkajn bonajn aferojn en via vivo, kiujn vi ne atendis.

Ĉi tio povas helpi, ĉu vi rigardas la ŝikan novan biciklon de via amiko aŭ deziras, ke via kunulo ne pasigu tiom da tempo kun amikoj. Memorigu vin pri via fortika, fidinda biciklo, kiu kondukas vin kien vi bezonas. Konsideru la avantaĝojn havi kunulon, kiu aprezas la valoron de amikeco.

Eĉ aprezi pozitivajn aferojn en via vivo, kiuj ne rilatas al ĵaluzo, povas helpi vin rimarki, ke kvankam via vivo eble ne estas perfekta (sed kies vivo estas?), Vi tamen havas kelkajn bonajn aferojn por vi.

Praktiku tuj-tempajn eltenajn teknikojn

Trakti ĵaluzon, kiam ĝi aperas, ne helpos vin pritrakti subajn kaŭzojn. Sed ĝi povas helpi teni la mizeron malproksimen ĝis vi povas trakti la subajn problemojn.

Deturni vian atenton de ĵaluzo ankaŭ povas helpi malhelpi vin agi laŭ viaj sentoj (kaj fari ion, kio povus damaĝi rilaton aŭ amikecon).

Paŭzi

Provu ĉi tiujn strategiojn por distri vin de ĵaluzaj pensoj antaŭ ol ili fariĝos superfortaj:

• Skribu tion, kion vi sentas.
• Promeni.
• Donu al vi spacon forlasante la situacion.
• Prenu 10 minutojn por fari ion trankviligan.

Esploru subajn problemojn

Ealaluzo, kiu daŭras kaj kaŭzas mizeron, povas iafoje rilati al problemoj de angoro aŭ memfido, klarigas Vicki Botnick, LMFT. "Lerni kiel trakti ambaŭ aferojn povas aŭtomate helpi trankviligi ĵaluzon."

Unu maniero aliri malaltan memfidon implikas identigi personajn valorojn, kiel kompato, komunikado aŭ honesteco. Ĉi tio helpas, laŭ Botnick, ĉar ĝi permesas al vi kontroli ĉu vi subtenas ĉi tiujn valorojn en via ĉiutaga vivo.

Ĝi ankaŭ donas al vi ŝancon rimarki viajn pozitivajn trajtojn kaj revizii tion, kio gravas por vi. Ĉi tio povas pliigi vian senton de memrespekto kaj povas helpi malpliigi afliktajn sentojn de malsupereco aŭ konkurencivo.

Maltrankvilo povas havi diversajn simptomojn, kiuj povus esti pli malfacile trakteblaj memstare. Coping-teknikoj povas helpi (trovi iujn konsilojn ĉi tie), sed terapio ankaŭ povas esti bona eblo.

Botnick ankaŭ sugestas provi maltrankviligan laborlibron kiel The Mindful Way Workbook.

Ĝi uzas principojn de atentema bazita kogna terapio por helpi vin:

• pliigu akcepton ĉirkaŭ maltrankvilaj sentoj, por ke ili ne superfortu vin
• rekonu nedeziratajn aŭ afliktajn pensojn, por ke vi povu defii kaj anstataŭigi ilin

Memoru vian propran valoron

Kiam ĵaluzo instigas vin kompari vin kun aliaj, via memvaloro povas fini. Via vivo povus esti sufiĉe enviinda al iu alia. Sed ĵaluzo povas sentigi vin, ke nenio, kion vi havas, estas sufiĉe bona.

Esplorado esploranta eblan ligon inter ĵaluzo kaj memfido trovis pruvojn, kiuj sugestas, ke ĵaluzo povas disvolviĝi kiam vi alfrontas minacon al via memfido.

Por kontraŭbatali malaltan memfidon:

• Memorigu vin pri aferoj, kiujn vi faras bone.
• Praktiku memkompaton (alivorte, traktu vin tiel, kiel vi estus proksima amiko).
• Praktiku ĉiutagajn asertojn aŭ interŝanĝu ilin kun via kunulo.
• Memorigu vin pri la aferoj, kiujn vi taksas en via partnero kaj rilato.
• Faru tempon por fari aferojn, kiujn vi ĝuas.

Praktiku atentemon

Atentaj teknikoj helpas vin atenti viajn pensojn kaj sentojn dum ili aperas sen juĝi aŭ kritiki ilin. Pliigi vian konscion ĉirkaŭ ĵaluzo povas helpi vin rimarki iujn ajn ŝablonojn, kiujn ĝi sekvas, inkluzive aferojn, kiuj okazas antaŭ ol vi ĵaluzas.

Atento ankaŭ povas helpi vin senti vin pli komforta kun ĵaluzo. Ekzemple, ĝi povas helpi vin rimarki kaj akcepti viajn ĵaluzajn sentojn pri tio, kio ili estas - parto de via emocia sperto - kaj pluiri.

Ne juĝi la ĵaluzon, aŭ vin mem por senti ĝin, povas helpi, ke ĝi ne influu vin negative.

Donu al ĝi tempon

Se vi antaŭe spertis ĵaluzon, vi probable jam scias, ke ĵaluzo malaperas kun la tempo. Ĝi povus senti malpli intensan post kiam vi traktas viajn sentojn, kompreneble, sed ĝi ankaŭ povas malpliigi post kiam ĉio, kion vi sentis ĵaluza, finiĝis.

Laŭ esplorado, kiu rigardis la sperton de ĵaluzo, homoj ĝenerale pli probable sentas ĵaluzon prava antaŭe io okazas, anstataŭ ol.

Dum la tempo pasas, vi ankaŭ malpli probable sentas la bezonon kompari vin mem aŭ viajn cirkonstancojn kun iu alia. Sed la pozitivaj sentoj, kiujn vi havas, restas.

Do, kvankam vi eble sentos vin ĵaluza dum la edziĝa rendevuo de via plej bona amiko alproksimiĝas, en la tago post la geedziĝo vi eble sentos vin malpli ĵaluza kaj pli simple feliĉa por via amiko.

Parolu kun terapiisto

Se vi mem havas problemojn por trakti ĵaluzajn pensojn, paroli kun terapiisto povas helpi.

Ne ĉiam estas facile paroli pri ĵaluzo. Vi eble sentos vin eĉ pli malkomforta dividante ĉi tiujn pensojn kun iu, kiun vi ne konas. Sed bona terapiisto renkontos vin kun bonkoreco kaj kompato.

Krome, ili scias pli bone ol iu ajn, ke ĵaluzo estas normala emocio, kiun ĉiuj sentas iam.

Botnick dividas kelkajn signojn, kiuj sugestas, ke paroli kun terapiisto povus esti helpema:

• Jaluzo kondukas al obsedaj aŭ fiksitaj pensoj.
• Vi rimarkas sindevigajn kondutojn.
• Jaluzaj pensoj fariĝas neregeblaj aŭ trudemaj.
• Vi havas perfortajn pensojn aŭ instigojn.
• Jaluzaj sentoj deĉenigas problemajn kondutojn, kiel sekvi vian kunulon aŭ konstante kontroli ilin.
• Jaluzo influas vian ĉiutagan vivon, malhelpas vin fari aferojn, kiujn vi volas fari, aŭ kaŭzas alian mizeron.

"Se vi konstante bezonas kontroli vian fluon de sociaj retoj, la telefonon de via partnero, aŭ kion la homoj en Starbucks portas, tiam vi ne plu povas ĉeesti en via propra vivo, kaj tio estas problemo," finas Botnick.

Jaluzo povas helpi vin koncentriĝi pri kiu (kaj kio) vi zorgas. Ĝi ne devas kaŭzi problemojn por vi aŭ viaj rilatoj. Ĝi eĉ povas helpi rilatojn iĝi pli fortaj en iuj kazoj. Ĉio dependas de kiel vi uzas ĝin.