6 konsiletoj por malaltigi altajn trigliceridojn
Enhavo
- 1. Malpliigu sukeran konsumon
- 2. Pliigu konsumon de fibro
- 3. Malpliigu vian konsumadon de karbonhidratoj
- 4. Faru 30 minutojn da ekzercado tage
- 5. Manĝu ĉiujn 3 horojn
- 6. Faru manĝojn riĉaj je omega 3
- Kiel scii la riskon havi koratakon
- Simptomoj de altaj trigliceridoj
- Altaj trigliceridoj en gravedeco
Trigliceridoj estas speco de graso ĉeestanta en la sango, kiu fastas super 150 ml / dL, pliigas la riskon havi plurajn gravajn komplikaĵojn, kiel kora malsano, koratako aŭ apopleksio, precipe se la kolesterola valoro ankaŭ estas alta.
La ĉefa maniero malaltigi trigliceridojn estas perdi pezon kaj adopti sanan vivmanieron, praktiki regulan ekzercadon kaj konservi sanan dieton. Tamen, ĉar vivmaniero estas tre ĝenerala, jen 6 ŝanĝoj farendaj por malaltigi trigliceridajn nivelojn:
1. Malpliigu sukeran konsumon
La ĉefa kaŭzo de la pliiĝo de trigliceridoj en la sango estas la troa konsumo de sukero, ĉar la sukero ne uzata de la ĉeloj de la korpo finiĝas amasiĝante en la sango en formo de trigliceridoj.
Tiel, la idealo estas eviti, kiam eble, aldoni rafinitan sukeron al manĝaĵoj, krom eviti sukerajn manĝaĵojn kiel bombonoj, nealkoholaĵoj, prilaboritaj manĝaĵoj kaj diversaj specoj de dolĉaĵoj, ekzemple. Vidu liston de manĝaĵoj kun multe da sukero.
2. Pliigu konsumon de fibro
La pliigita konsumo de fibro helpas malpliigi la sorbadon de graso kaj sukero en la intesto, helpante malpliigi altajn nivelojn de trigliceridoj.
La ĉefaj fontoj de fibro inkluzivas fruktojn kaj legomojn, sed aliaj manieroj akiri fibrojn en la dieto estas nuksoj kaj cerealoj. Rigardu liston de la ĉefaj fibro-riĉaj manĝaĵoj.
3. Malpliigu vian konsumadon de karbonhidratoj
Kiel sukero, ĉiu alia speco de karbonhidrato ankaŭ transformiĝas en trigliceridojn, kiam ĝi ne estas uzata de la korpaj ĉeloj.
Tiel, sekvante malaltan karbonhidratan dieton, tio estas, kun malalta karbonhidrata teorio, montris bonajn rezultojn malpliigi la altajn nivelojn de trigliceridoj en la sango, precipe evitante la konsumon de simplaj karbonhidratoj, ĉeestantaj en pano, rizo aŭ pasto. Vidu nian kompletan gvidilon pri la dibo kun malmultaj karbonhidratoj kaj kiel fari ĝin.
4. Faru 30 minutojn da ekzercado tage
Krom plibonigi taŭgecon kaj antaŭenigi pli bonan kardiovaskulan sanon, regula ekzercado ankaŭ helpas pliigi nivelojn de HDL-kolesterolo, kiuj rekte rilatas al trigliceridaj niveloj. Tiel, kiam la HDL-nivelo estas alta, la triglicerida nivelo emas malpliiĝi kaj normaligi.
La praktikado de fizika agado ankaŭ pliigas kalorian elspezon, igante la korpon konsumi pli grandan kvanton da sukeroj kaj karbonhidratoj en la dieto, reduktante la eblojn transformiĝi en trigliceridojn.
La plej taŭgaj ekzercoj estas aerobaj ekzercoj, kiel kurado, piedirado aŭ saltado, kaj faru ĉiutage almenaŭ 30 minutojn. Vidu 7 ekzemplojn de aerobiaj ekzercoj, kiujn vi povas provi.
5. Manĝu ĉiujn 3 horojn
Manĝi laŭ regula kutimo helpas normaligi la produktadon de insulino, kiu estas hormono produktita de la pankreato kaj kiu respondecas pri helpo transporti sukeron en la ĉelojn, uzante ĝin kaj ne akumuliĝante en formo de trigliceridoj.
6. Faru manĝojn riĉaj je omega 3
Omega 3 estas speco de sana graso, kiu helpas konservi kardiovaskulan sanon kaj kiu, laŭ iuj studoj, ŝajnas helpi redukti la nivelojn de trigliceridoj en la sango, precipe manĝante 2 manĝojn riĉajn je ĉi tiu graso semajne.
La ĉefaj fontoj de omega 3 estas grasaj fiŝoj, kiel tinuso, salmo aŭ sardinoj, sed troveblas ankaŭ en nuksoj, chia semoj kaj linaj semoj, ekzemple. Krome eblas ankaŭ kompletigi omega 3, ideale sub la gvido de kuracisto aŭ nutristo.
Lernu pri aliaj manĝaĵoj riĉaj en omega 3, iliaj avantaĝoj kaj rekomenditaj kvantoj.
Rigardu aliajn konsilojn de nia nutristo por adapti la dieton kaj malaltigi trigliceridojn:
Kiel scii la riskon havi koratakon
Infarkto estas serioza komplikaĵo, kiu okazas pli ofte ĉe homoj kun altaj trigliceridoj, precipe kiam estas amasiĝo de graso en la ventro. Se ĉi tiu estas via kazo, vidu vian riskon de koro-malsano, diabeto aŭ koratako, per nia kalkulilo:
Simptomoj de altaj trigliceridoj
Simptomoj de altaj trigliceridoj ne ĉiam ĉeestas, tamen iuj signoj, kiuj povas indiki, ke trigliceridoj estas la amasiĝo de graso en la ventro kaj aliaj korpopartoj kaj la apero de malgrandaj, palkoloraj poŝoj, kiuj formiĝas sur la haŭto, precipe ĉirkaŭ al la okuloj, kubutoj aŭ fingroj konataj kiel ksantelasmo.
Vidu pli pri la eblaj signoj kaj simptomoj, kiuj povas aperi en kazoj de altaj trigliceridoj.
Altaj trigliceridoj en gravedeco
Havi altajn trigliceridajn nivelojn en gravedeco estas normale. Dum ĉi tiu fazo estas normale, ke trigliceridoj triobliĝas, sed tamen tiel, regula fizika agado kaj reduktado de la konsumo de grasoj kaj karbonhidratoj kaj sukero gravas.
Ni Konsilas Al Vi Vidi
Miopeco