Plano pri trejnado pri piedira perdo

Enhavo

• 1-a semajno
• 2-a semajno
• 3-a semajno
• Semajno 4
• Kiel perdi pezon pli rapide
• Avantaĝoj de piedira trejnado por malpeziĝi

Piedira trejnado por malpeziĝi helpas bruligi grason kaj perdi inter 1 kaj 1,5 kg semajne, ĉar ĝi alternas inter malrapida kaj rapida marŝado, helpante la korpon elspezi pli da kalorioj. Tamen gravas sekvi la planon ĝuste por ke la trejnado funkciu kaj alportu la plej bonajn rezultojn.

Antaŭ kaj post trejnado, gravas streĉi vian korpon, precipe viajn krurojn dum ĉirkaŭ 5 ĝis 10 minutoj, por prepari kaj varmigi vian korpon por la promenado. Krome, dum trejnado vi devas trinki almenaŭ duonan litron da akvo por horo por anstataŭigi la kvanton de fluidoj kaj mineraloj, kiuj perdiĝas per ŝvito.

Vidu la subajn tabelojn por gvidi marŝadon kaj malpeziĝon, fortigi viajn muskolojn kaj malhelpi vundojn.

1-a semajno

2-a semajno

3-a semajno

Semajno 4

Se dum la promenado vi bezonas energian trinkaĵon, provu ĉi tiun memfaritan trinkaĵon preparitan kun mielo kaj citrono, kiu helpos ne nur anstataŭigi fluidojn, sed ankaŭ plibonigi rendimenton:

Kiel perdi pezon pli rapide

Krom piedirado, por malpeziĝi ankaŭ gravas adopti maldikigan dieton, preferante manĝaĵojn riĉajn en fibro kaj kun malmultaj kalorioj, evitante manĝaĵojn riĉajn je sukero aŭ graso kaj malpliigante la konsumadon de karbonhidratoj. Eksciu pli en Kiel manĝi sana por malpeziĝi.

Scii kiom da funtoj perdi estas esenca por ne senkuraĝiĝi, do vidu, kia estas via ideala pezo en nia kalkulilo:

Tamen gravas memori, ke ĉi tiu kalkulilo ne estas la plej bona parametro por taksi sportistojn aŭ maljunulojn, ĉar ĝi ne diferencas inter la pezo de graso kaj la pezo de muskoloj.

Avantaĝoj de piedira trejnado por malpeziĝi

Piedira trejnado, krom helpi vin perdi pezon kaj bruligi grason, havas aliajn avantaĝojn kiel:

• Pliigi muskolan mason;
• Malpliigu streĉon;
• Dormu pli bone;
• Plibonigi cirkuladon;
• Kontrolu kolesterolon kaj diabeton.

Ĉi tiuj avantaĝoj estas plej bonaj kiam trejnado estas sekvita ĝuste. Vidu pli da kialoj por ekzercado ĉe: Avantaĝoj de fizika agado.