Difinoj de Sanaj Kondiĉoj: Taŭgeco

Enhavo

• Aktiva Kalkulo
• Aeroba Ekzercado
• Baza Metabola Indico
• Korpa Masa Indekso
• Malvarmiĝi
• Energia Bilanco
• Energio Konsumita
• Fleksebleco (Trejnado)
• Korfrekvenco
• Maksimuma Korfrekvenco
• Transpirado
• Rezista / Forta Trejnado
• Cela Korfrekvenco
• Varmiĝo
• Akvokonsumado
• Pezo (Korpa Maso)

Subteni vin estas grava afero, kiun vi povas fari por via sano. Estas multaj fizikaj agadoj, kiujn vi povas fari por resti sana. Kompreni ĉi tiujn taŭgajn kondiĉojn povas helpi vin profiti vian ekzercadon.

Trovu pli da difinoj pri Fitness | Ĝenerala Sano | Mineraloj | Nutrado | Vitaminoj

Aktiva Kalkulo

Fizika agado estas iu ajn korpa movado, kiu laboras kun viaj muskoloj kaj postulas pli da energio ol ripozi. Promenado, kurado, dancado, naĝado, jogo kaj ĝardenado estas kelkaj ekzemploj de fizika agado.
Fonto: Nacia Instituto pri Koro, Pulmo kaj Sango

Aeroba Ekzercado

Aeroba ekzercado estas agado, kiu movas viajn grandajn muskolojn, kiel ekzemple tiuj en viaj brakoj kaj kruroj. Ĝi igas vin spiri pli forte kaj via koro batas pli rapide. Ekzemploj inkluzivas kuradon, naĝadon, marŝadon kaj bicikladon. Kun la tempo, regula aerobia agado plifortigas vian koron kaj pulmojn kaj kapablas labori pli bone.
Fonto: Nacia Instituto pri Koro, Pulmo kaj Sango

Baza Metabola Indico

Baza metabola indico estas la mezuro de la energio necesa por konservi bazajn funkciojn, kiel spirado, korfrekvenco kaj digesto.
Fonto: NIH MedlinePlus

Korpa Masa Indekso

Korpa Masa Indekso (BMI) estas takso de via korpa graso. Ĝi estas kalkulita laŭ via alteco kaj pezo. Ĝi povas diri al vi, ĉu vi estas subpeza, normala, obeza aŭ grasega. Ĝi povas helpi vin mezuri vian riskon por malsanoj, kiuj povas okazi kun pli da korpa graso.
Fonto: Nacia Instituto pri Koro, Pulmo kaj Sango

Malvarmiĝi

Via kunsido pri fizika agado devas finiĝi iom post iom malrapidiĝante. Vi ankaŭ povas malvarmiĝi ŝanĝante al malpli vigla agado, kiel movado de trotado al piedirado. Ĉi tiu procezo permesas al via korpo malstreĉiĝi iom post iom. Malvarmeto povas daŭri 5 minutojn aŭ pli.
Fonto: Nacia Instituto pri Koro, Pulmo kaj Sango

Energia Bilanco

La ekvilibro inter kalorioj, kiujn vi manĝas kaj trinkas, kaj tiuj, kiujn vi uzas per fizika agado kaj korpaj procezoj kiel spirado, digesto de manĝaĵoj kaj kreskado ĉe infanoj.
Fonto: Nacia Instituto pri Diabeto kaj Digestaj kaj Rinaj Malsanoj

Energio Konsumita

Energio estas alia vorto por kalorioj. Kion vi manĝas kaj trinkas estas "energio". Kion vi bruligas per fizika agado estas "energio ekstere".
Fonto: Nacia Instituto pri Koro, Pulmo kaj Sango

Fleksebleco (Trejnado)

Fleksebla trejnado estas ekzercado, kiu etendas kaj plilongigas viajn muskolojn. Ĝi povas helpi plibonigi vian artikan flekseblecon kaj teni viajn muskolojn pli malfortaj. Ĉi tio povas helpi malhelpi vundojn. Iuj ekzemploj estas jogo, tajĉio kaj pilates.
Fonto: Nacia Instituto pri Koro, Pulmo kaj Sango

Korfrekvenco

Korfrekvenco, aŭ pulso, estas kiom multajn fojojn via koro batas en tempodaŭro - kutime minuto. La kutima pulso por plenkreskulo estas 60 ĝis 100 taktoj po minuto post ripozo dum almenaŭ 10 minutoj.
Fonto: Nacia Instituto pri Koro, Pulmo kaj Sango

Maksimuma Korfrekvenco

La maksimuma korfrekvenco estas la plej rapida, kiun via koro povas bati.
Fonto: Nacia Instituto pri Koro, Pulmo kaj Sango

Transpirado

Ŝvito, aŭ ŝvito, estas klara, sala likvaĵo produktita de glandoj en via haŭto. Tiel via korpo malvarmiĝas. Ŝviti multe estas normala kiam estas varme aŭ kiam vi faras ekzercon, sentas angoron aŭ havas febron. Ĝi povas okazi ankaŭ dum menopaŭzo.
Fonto: NIH MedlinePlus

Rezista / Forta Trejnado

Rezista trejnado, aŭ forta trejnado, estas ekzerco, kiu firmigas kaj tonigas viajn muskolojn. Ĝi povas plibonigi vian ostan forton, ekvilibron kaj kunordigon. Iuj ekzemploj estas brakpuŝoj, atakoj, kaj bicepaj bukloj uzantaj halterojn.
Fonto: Nacia Instituto pri Koro, Pulmo kaj Sango

Cela Korfrekvenco

Via cela korfrekvenco estas procento de via maksimuma korfrekvenco, kiu estas la plej rapida, kiun via koro povas bati. Ĝi baziĝas sur via aĝo. La agadnivelo plej bona por via sano uzas 50-75 procentojn de via maksimuma korfrekvenco. Ĉi tiu gamo estas via cela korfrekvenca zono.
Fonto: Nacia Instituto pri Koro, Pulmo kaj Sango

Varmiĝo

Via kunsido pri fizika agado komenciĝu malrapide-meze por doni al via korpo ŝancon prepariĝi por pli vigla movado. Varmiĝo devas daŭri ĉirkaŭ 5 ĝis 10 minutojn.
Fonto: Nacia Instituto pri Koro, Pulmo kaj Sango

Akvokonsumado

Ni ĉiuj bezonas trinki akvon. Kiom vi bezonas dependas de via grandeco, agadnivelo kaj la vetero, kie vi loĝas. Kontroli vian akvan konsumadon helpas certigi, ke vi sufiĉas. Via konsumado inkluzivas fluidojn, kiujn vi trinkas, kaj fluidojn, kiujn vi ricevas de manĝaĵoj.
Fonto: NIH MedlinePlus

Pezo (Korpa Maso)

Via pezo estas la maso aŭ kvanto de via pezo. Ĝi estas esprimita per unuoj de funtoj aŭ kilogramoj.
Fonto: NIH MedlinePlus