Trejnista Diskuto: Kio estas la Sekreto de Tonigitaj Armiloj?

Enhavo

• Recenzo por

En nia nova serio, "Trejnista Babilado", atestita persona trejnisto kaj fondinto de CPXperience Courtney Paul donas sian ne-B.S. respondojn al ĉiuj viaj brulantaj demandoj pri taŭgeco. Ĉi-semajne: Kio estas la sekreto por kolorigitaj brakoj? (Kaj se vi maltrafis la pasintan semajnan version pri Trejnista Diskuto: Kial Mi Ne Povas Fari Kardion?)

Laŭ Paul, ĝi temas pri tri aferoj. Unue estas vario. Ŝaltu viajn movojn per malsamaj specoj de ekzercoj, inkluzive de ambaŭ korpaj movoj (kiel ĉi tiuj ekzercoj de Shaun T) kaj tradiciaj halteraj movoj, por bati ĉiujn malsamajn flankojn de la muskolo.

Sekva? Kohereco. Vi ne ricevos rezultojn de unu tago de forta trejnado. (Vidu: Ĉu Forta Trejnado Unufoje Semajne Efektive Faras Iu Por Via Korpo?) Levu du aŭ tri fojojn semajne, kaj eĉ se vi ne fokusas nur brakojn, ĵetu iujn rapidajn movojn kiel triceps-plonĝoj dum via krura tago, Paŭlo diras. (Rigardu ĉi tiun kvinminutan ekzercan filmon de Rebecca Kennedy, trejnisto de Barry's Bootcamp, por efektivaj movoj, kiujn vi povas enpremi en vian frenezan horaron.)

Laste, se vi volas tonigitajn brakojn, vi devas koncentriĝi pri viaj ripetoj. Se vi pensas, ke vi povas fari nur 15, puŝu vin al 20, Paul diras. Ĉar kiel ĉiu trejnisto diros al vi, se ĝi ne defias vin, ĝi ne ŝanĝos vin.

Bonega loko por certigi, ke vi trafas ĉiujn tri postulojn por kolorigitaj brakoj? Nia 30-Taga Braka Defio.

Recenzo por