6 Pez-Perdaj Eraroj-Famaj Trejnistoj Vidas Ĉiumomente

Enhavo

• 1. Pesante vin ĉiutage.
• 2. Ne manĝi sufiĉe.
• 3. Farante tro multajn ŝanĝojn samtempe.
• 4. Serĉante mallongatempajn dietajn rimedojn.
• 5. Timantaj pezoj.
• 6. Ne esti sufiĉe egoisma.
• Recenzo por

giphy

Malplipeziĝo: Vi faras ĝin malĝuste. Malmola, ni scias. Sed se vi sekvas la tradiciajn "regulojn" de malplipeziĝo - pensu eltondi ĉiujn karbonhidratojn samtempe - vi probable pretervole retenas vin de la atingo de viaj celoj.

Bona novaĵo: Famulaj trejnistoj estas ĉi tie por diri al vi, ke la respondo al sukceso vere estas vojo malpli dolora. Iuj el la konsiloj, kiujn ili donas al sia A-listo kaj Venĝa Korpo klientoj? Pezu vin malpli, manĝu pli kaj *ne * dramece revizii vian manĝadon aŭ trejnan rutinon dum la nokto.

Antaŭe, la ĉefaj eraroj, kiuj retenas vin de daŭra peza perdo-sukceso.

1. Pesante vin ĉiutage.

"Ĉesu pesi vin ĉiutage, mi petas!" diras famula trejnisto kaj Flywheel-instruisto Lacey Stone. "Virina pezo variadas ĉiutage kun aferoj kiel ilia ciklo kaj streĉo. Kiam vi pezos vin ĉiutage, vi senkuraĝiĝos kaj ricevos pli emfazis, kio kondukos al tenado de la pezo - la ekzakte kontraŭa kialo vi surpaŝis la pesilon en la unua loko."

Se vi ne volas forĵeti la skalon tute (ekzistas pli bonaj sen-skalaj manieroj scii, ĉu vi malpeziĝas!) Provu ĉi tiujn kvar regulojn, kiuj malhelpos la skalon detrui vian memfidon.

2. Ne manĝi sufiĉe.

Dum vi eble emas draste redukti kaloriojn por rapidigi vian malplipeziĝon, tio eble estus la kialo, ke vi ne estas malpeziĝi. "La unuo-malplipeziĝa eraro, kiun mi vidas, estas virinoj subnutrantaj sin," diras Ashley Borden, kiu trejnis stelojn kiel Christina Aguilera kaj Mandy Moore.

"Post kiam mi havis mian Venĝa Korpo partoprenantoj faras sian ripozan metabolan indicon-testadon - facila spirprovo, kiu kalkulas la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas dum ripozo, - ĝi ŝanĝis ĉion! Ambaŭ miaj partoprenantoj estis SUBmanĝantaj kaj tio estis granda kialo por la komenca pli malrapida malplipeziĝo." (Rilata: Ĝuste Kiel Tranĉi Kaloriojn por Sekure Perdi Pezon)

3. Farante tro multajn ŝanĝojn samtempe.

"La plej granda eraro estas provi fari tro multajn ŝanĝojn tro frue. Ne provu iĝi kruda vegano kaj trejni por maratono post esti sidema kaj manĝanta malbone la plej grandan parton de via vivo," diras Harley Pasternak, famula trejnisto kaj aŭtoro de La Korpa Restariga Dieto. "La ŝlosilo estas fari kelkajn malgrandajn, simplajn ŝanĝojn kaj iom post iom aldoni pliajn novajn kutimojn laŭlonge de la tempo, por ke vi ne elĉerpiĝu kaj forigu vian planon."

Li metis sian metodon en agon en la spektaklon kun sia kliento Crysta, kiu perdis 45 funtojn malrapide reviziante ŝian vivstilon. "Prefere ol havi ŝin komenci je 14,000 paŝoj tage, mi igis ŝin komenci je 10,000 kaj iom post iom pliigi ŝian nombron. La sama afero kun ŝia dormo. Ŝi kutimis iri dormi je la 2a matene, do mi igis ŝin iri dormi. 15 minutojn pli frue ĉiunokte ĝis ŝi dormos antaŭ noktomezo. "

"Sukcesi kun ĉi tiuj subtilaj ŝanĝoj kun la tempo pliigis ŝian fidon, kio permesis al ni malrapide levi la stangon kaj pliigi ŝian paŝan nombron, ŝiajn dormajn normojn kaj ŝian dieton." (Rilata: 4 Aferoj, kiujn Mi Lernis de Provado de la Korpa Rekomencigita Dieto de Harley Pasternak)

4. Serĉante mallongatempajn dietajn rimedojn.

Laŭ Simone De La Rue, kreinto de Body By Simone, la plej granda eraro, kiun vi povas fari, estas serĉi mallongperspektivajn korektojn en la formo de la plej novaj dietaj tendencoj. "Iam finiĝas dieto, kaj kien vi iras tiam?"

Kiel Pasternak, De La Rue kredas, ke temas pri fari malgrandajn laŭgradajn dietajn ŝanĝojn, anstataŭ tranĉi manĝajn grupojn dum la nokto. "Do, se vi plenkreskis kun du tostpecoj ĉiutage kun matenmanĝo, manĝu unu pecon. Se vi havas sukeron kun kafo, provu eltranĉi ĝin, aŭ malrapide malpliiĝi de unu kulero al duono da kulero, kaj tiam alia duono de la venonta semajno, kaj tiel plu."

"Ĝi ne estas raketscienco. Ĝi estas nur malgrandaj, realismaj, realigeblaj ŝanĝoj," ŝi diras. "Mi rigardas ĝin kiel defion al mi mem kaj testado de mia disciplino."

5. Timantaj pezoj.

"Mi kredas, ke la unua afero, kiu malhelpas virinojn atingi iliajn pezajn perdajn celojn, estas la timo pri rezista laboro kaj levado de pezoj," diras Luke Milton, famula trejnisto kaj fondinto de Training Mate. "La timo" amasiĝi "malhelpas multajn virinojn konstrui malgrasan muskolon, kio helpas stimuli la metabolon kaj transformi la korpon en kalorian bruligilon."

Li pravas: Torĉa korpa graso (precipe en la stomaka regiono) estas nur unu el la multaj pruvitaj sanaj avantaĝoj de levi pezon. Ĉu vi ne estas konvinkita? Vidu ĉi tiujn 15 transformojn, kiuj inspiros vin komenci levi pezojn.

6. Ne esti sufiĉe egoisma.

"Virinoj ofte metas aliajn antaŭ si. Do estu egoismaj, donu al vi unue, kaj komprenu, ke kiam vi donas al vi unue, vi estas pli bona patrino, filino, amanto, edzino, amatino, dungito ... pli bona homo," diras Nicole Winhoffer, fondinto de la NW Metodo.

Laŭ Winhoffer, tio signifas eltranĉi tempon en via horaro por labori, scii kiam diri ne, kaj "konscii kion vi bezonas kaj kiel preni ĝin." (Rilata: Kiel fari tempon por memzorgado kiam vi ne havas neniun)

Recenzo por