La Supraj Sanaj Avantaĝoj de Prunoj kaj Pruna Suko

Enhavo

• 1. Helpas digestadon
• 2. Kontrolas la urĝon
• 3. Alta en kalio
• 4. Alta en vitaminoj
• 5. Provizas bonan fonton de fero
• 6. Konstruas ostojn kaj muskolojn
• 7. Reduktas kolesterolon
• 8. Malaltigas sangopremon
• 9. Helpas malpliigi apetiton
• 10. Protektas kontraŭ emfizemo
• 11. Malpliigas riskon de kojlokancero
• Eblaj kromefikoj de prunoj kaj sekprunoj
• Digesta ĉagreno
• Plipeziĝo
• Efiko sur iuj sanaj kondiĉoj
• Aliaj eblaj kromefikoj kaj singardo
• Aldonante pli da prunoj al via dieto

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Superrigardo

Resti hidratigita estas bonega maniero protekti viajn organojn, kaj ĝi ankaŭ estas unu el la sekretoj al sana haŭto.

Trinki la rekomendindajn ok glasojn da akvo ĉiutage taŭgas por tio. Sed unu maniero aldoni iom da kroma gusto kaj nutraĵoj al via tago estas inkluzivanta sekprunon en via dieto.

Butiku por prunosuko interrete.

Prunosuko estas farita el sekigitaj prunoj, aŭ prunoj, kiuj enhavas multajn nutraĵojn, kiuj povas kontribui al bona sano. Prunoj estas bona energifonto, kaj ili ne kaŭzas rapidan altiĝon en sangaj sukeraj niveloj.

Prunoj havas altan sukeran enhavon, kio permesas sekigi ilin sen fermentado. Ili ankaŭ havas multe da fibro, kio povas helpi vin reguligi viajn intestojn kaj vian vezikon.

Jen 11 ĉefaj sanaj avantaĝoj de sekprunoj kaj sekprunoj.

1. Helpas digestadon

Prunoj havas grandan fibron, kio helpas preventi hemoroidojn kaŭzitajn de estreñimiento. Kronika mallakso estas ofta problemo en pli maljunaj plenkreskuloj kaj ankaŭ povas esti dolora problemo por beboj. Prunosuko funkcias kiel laksigilo danke al sia alta sorbitola enhavo. Demandu vian kuraciston, ĉu ĝi taŭgas por vi aŭ via infano.

Porcio de ses prunoj havas 4 gramojn da dieta fibro, kaj 1/2 taso enhavas 6,2 gramojn.

"" Rekomendas ke virinoj de 30 jaroj kaj pli junaj ricevu 28 gramojn da fibro ĉiutage, kaj viroj en ĉi tiu sama aĝoklaso ricevu 34 gramojn. Virinoj kaj viroj inter 31 kaj 50 jaroj devas celi respektive 25 g kaj 30 g da fibro. La rekomendinda fibro-konsumado por virinoj kaj viroj pli ol 51-jaraj estas ankoraŭ malpli, respektive je 22 g kaj 28 g.

Dum prunosuko ne enhavas la saman kvanton da utila fibro kiel la tuta frukto, ĝi tamen konservas iom da fibro kaj multajn vitaminojn kaj mineralojn, kiujn la tuta frukto provizas.

2. Kontrolas la urĝon

Troaktiva veziko povas esti malkomforta trakti, sed aldoni fibron al via dieto povas helpi. Dum tro aktiva veziko povas esti kaŭzita de multaj aferoj, kelkfoje estreñimiento povas pliigi la oftecon de urinado.

Por helpi reguligi viajn intestojn, la Klinika Klevlando rekomendas pliigi vian konsumon de fibro per prenado de 2 kuleroj de la sekva miksaĵo ĉiun matenon:

• 3/4 taso da pruna suko
• 1 taso da pomero
• 1 taso da neprilaborita tritika branĉo

3. Alta en kalio

Prunoj estas bona fonto de kalio, elektrolito, kiu helpas diversajn esencajn korpajn funkciojn. Ĉi tiu mineralo helpas kun digesto, kora ritmo, nervaj impulsoj kaj muskolaj kuntiriĝoj, kaj ankaŭ sangopremo.

Ĉar la korpo ne nature produktas kalion, konsumi prunojn aŭ prunan sukon povas helpi vin eviti mankojn. Nur zorgu pri tro multe!

1/2 taso da prunoj enhavas kalion. Ĉi tio reprezentas preskaŭ 14 procentojn de via ĉiutaga rekomendinda kvanto. Plej multaj plenkreskuloj devas konsumi ĉirkaŭ 4.700 mg da kalio tage.

4. Alta en vitaminoj

Prunoj ne nur riĉas en kalio - ili ankaŭ enhavas multajn ŝlosilajn vitaminojn. 1/2 taso da sekprunoj enhavas:

Prunoj ankaŭ enhavas altajn kvantojn de mineraloj kiel mangano, kupro kaj magnezio.

5. Provizas bonan fonton de fero

Anemio okazas kiam la korpo ne havas sufiĉe da sanaj eritrocitoj, kiun fero helpas produkti. Spirmanko, iritiĝemo kaj laceco estas signoj de milda anemio. Prunosuko estas bonega fonto de fero kaj povas helpi malhelpi kaj trakti feran mankon.

A enhavas 0,81 mg da fero, kiu donas 4,5 procentojn de la procenta ĉiutaga valoro de FDA. A, aliflanke, enhavas 3 mg aŭ 17 procentojn.

6. Konstruas ostojn kaj muskolojn

Sekigitaj prunoj estas grava fonto de la minerala boro, kiu povas helpi konstrui fortajn ostojn kaj muskolojn. Ĝi ankaŭ povas helpi plibonigi mensan akrecon kaj muskolan kunordigon.

Prunoj povas esti speciale utilaj por batali kontraŭ osta denseco per radiado. Oni trovis, ke sekigitaj prunoj kaj sekigita prunpulvoro povas redukti la efikon de radiado al osta medolo, malebligante perdon de osta denseco kaj antaŭenigante ostan sanon.

Prunoj eĉ havas iom da potencialo kiel kuracado por osteoporozo. prezentis pruvojn, ke sekigitaj prunoj povas malebligi perdon de osta maso ĉe postmenopaŭzaj virinoj, inklinaj al osteoporozo. Nur 50 g (aŭ kvin ĝis ses prunoj) tage estis necesaj por vidi avantaĝojn.

7. Reduktas kolesterolon

Graso kaj kolesterolo povas kolektiĝi en viaj arterioj por formi substancon nomatan plako. Kiam plako kreskas en viaj arterioj, ĝi povas kaŭzi aterosklerozon, mallarĝiĝon de la arterioj. Se netraktita, ĉi tiu kondiĉo povas konduki al korinsuficienco, streko kaj koratako.

Esploroj sugestas, ke sekigitaj seknaj prunoj povas helpi bremsi la disvolviĝon de aterosklerozo. Estas kelkaj eblaj kialoj por tio. trovis, ke la antioksidantoj en prunoj povas havi pozitivan efikon sur kolesterolo. raportis, ke solvebla fibro, kiu troviĝas en prunoj, povas helpi malpliigi kolesterolon.

8. Malaltigas sangopremon

Sciencistoj montris, ke manĝi prunojn kaj trinki prunan sukon povas signife redukti sangopremon. Ekzemple, raportis, ke sangopremo reduktiĝis en grupoj, kiujn ĉiutage ricevis prunoj.

9. Helpas malpliigi apetiton

Prunoj povas helpi vin administri vian pezon. Ili faras ĉi tion per tio, ke vi sentas vin plena pli longe. La kialo de ĉi tio probable estas duobla.

Unue, prunoj enhavas multajn, malrapide digesteblajn. Pli malrapida digesto signifas, ke via apetito restas kontenta pli longe.

Due, prunoj havas malaltan glikemian indekson. Ĉi tio signifas, ke ili altigas la glukozon (sukeron) nivelojn en via sango malrapide. Ĉi tio povas esti parte pro iliaj altaj kvantoj de sorbitolo, sukera alkoholo kun malrapida absorba rapideco. Eviti pikojn en viaj sangaj sukeraj niveloj, kiuj povas esti kaŭzitaj de manĝaĵoj kun alta glicemia indekso, povas helpi teni vian apetiton malproksima.

Oni trovis, ke manĝi sekigitajn prunojn kiel manĝeto povas subpremi malsaton pli longe ol malmultgrasa kuketo. Se vi partoprenas malplipeziĝan programon, vi eble konsideros aldoni sekprunojn al via dieto.

10. Protektas kontraŭ emfizemo

Kronika malhelpema pulma malsano (COPD), inkluzive de emfizemo, estas kronika pulma malsano, kiu kaŭzas problemojn por spiri. Estas multaj kaŭzoj, sed fumado estas senkompare la plej ofta rekta kaŭzo de ambaŭ.

Studo de 2005 montris pozitivajn korelaciojn inter pulma sano kaj dieto riĉa je antioksidantoj. Pli freŝa studo diras, ke plantaj polifenoloj, inkluzive de antioksidantoj, povas redukti riskon de COPD.

Prunoj enhavas altajn nivelojn de antioksidantoj, kiuj povas kontraŭbatali la damaĝojn kaŭzitajn de fumado neŭtraligante oksigenadon. Ĉi tio eble helpos redukti la verŝajnecon de emfizemo, COPD kaj pulma kancero, kvankam neniuj studoj specife rigardis prunojn por pulma sano.

11. Malpliigas riskon de kojlokancero

Kolonan kanceron ofte malfacilas detekti, sed ĝi povas esti agresema. Dieto povas helpi preventi kolon-kanceron, kaj esploroj montris, ke aldono de sekaj prunoj al via dieto povas malpliigi vian riskon.

Studo farita de Teksasa Universitato A&M kaj la Universitato de Norda Karolino determinis, ke manĝi sekigitajn prunojn povas pozitive influi kaj pliigi mikrobioton (aŭ utilajn bakteriojn) tra la dupunkto. Ĉi tio siavice povas redukti la riskon de kojlokancero.

Eblaj kromefikoj de prunoj kaj sekprunoj

Kvankam ili estas bongustaj kaj havas multajn sanajn avantaĝojn, prunoj kaj sekprunoj ankaŭ povas havi kelkajn negativajn efikojn.

Digesta ĉagreno

• Gaso kaj ŝvelado. Prunoj enhavas sorbitolon, sukeron, kiu povas kaŭzi gason kaj balonadon. Fibro, ankaŭ enhavita en prunoj, povas ankaŭ kaŭzi gason kaj ŝveladon.
• Diareo. Prunoj enhavas nesolveblan fibron, kiu povas kaŭzi aŭ plimalbonigi lakson.
• Mallakso. Kiam vi pliigas vian konsumon de fibro, gravas trinki sufiĉe da fluidoj. Se vi ne faros, vi povus konstipiĝi. Do nepre trinku multan akvon aldonante prunojn al via dieto.

Por eviti ĉi tiujn problemojn, enkonduku prunojn en vian dieton malrapide. Ĉi tio donos al via digesta sistemo tempon adaptiĝi al ili, kaj simptomoj de gastro-intesta ĉagreno devas esti malpliigitaj.

Plipeziĝo

Aldonante sekprunojn kaj sekprunojn al via dieto povas helpi al peza perdo, konsumi ilin kun forlaso povas havi la malan efikon.

Porcio de ses nekuiritaj prunoj (aŭ 57 g) havas 137 kaloriojn kaj 21,7 g da sukero. 1-tasa servado de prun-suko havas ĉirkaŭ 182 kaloriojn. Do vi devas atenti pri la kalorioj kaj sukero en ĉi tiuj manĝaĵoj, kiuj povas sumiĝi se vi konsumas ilin ofte dum la tuta tago.

Efiko sur iuj sanaj kondiĉoj

Nepre demandu vian kuraciston, ĉu prunoj aŭ sekprunoj taŭgas por vi. Manĝaĵoj kaj trinkaĵoj kun alta fibro povas havi negativan efikon sur homoj kun iuj malsanoj, kiel ekzemple ulcera kolito.

Aliaj eblaj kromefikoj kaj singardo

Prunoj ja enhavas spurajn kvantojn de histamino, do eblas (kvankam malofte) disvolvi alergion al ili. Se vi spertas alergiajn simptomojn, kiuj laŭ vi rilatas al konsumado de prunoj aŭ ilia suko, ĉesu manĝi prunojn aŭ trinki prunan sukon kaj konsultu kuraciston.

Per la sekigita procezo, prunoj formas kemiaĵon nomatan akrilamido en tre malgrandaj spuroj. Ĉi tiu kemiaĵo, kiu troviĝas en multe pli altaj koncentriĝoj en manĝaĵoj kiel terpomaj pecetoj kaj francaj fritoj, estas konsiderata kancerogena de la.

Se vi manĝas dieton plenan de tutaj freŝaj manĝaĵoj, la risko de akrilamida poluado de sekprunuso estas ege malalta (sed pli alta por fumantoj).

Vi ne devas trinki sekprunon, se vi jam spertas diareon.

Aldonante pli da prunoj al via dieto

Prunoj venas kun multaj sanaj avantaĝoj kaj povas plibonigi digestadon, ofertante bezonatajn nutraĵojn. Iuj homoj tamen povas malfacile enmeti prunojn en sian dieton.

Jen kelkaj facilaj manieroj aldoni prunojn al via dieto:

• Manĝu ilin sola kiel manĝeto.
• Aldonu prunojn al via matenmanĝa avena faruno.
• Miksu ilin kun nuksoj, aliaj sekigitaj fruktoj kiel abrikotoj kaj malhelaj ĉokoladaj pecetoj por sana migrovojo.
• Aldonu ilin al bakvaroj.
• Miksu ilin (aŭ uzu prunan sukon) por trinkaĵoj aŭ glataĵoj.
• Purigu prunojn kaj manĝu ilin kiel "prunan buteron" aŭ konfitaĵon.
• Aldonu ilin al bongusta kuiraĵo.

Aldonado de prunoj al via dieto povas esti multe pli facila - kaj pli amuza - ol vi pensus. Por plej bonaj rezultoj, certigu, ke vi iom post iom pliigas vian konsumon de fibro kaj trinkas sufiĉe da akvo.