Kiel Venki La Plej Malmolajn Situaciojn de Vivo

Enhavo

• Lasu Regi Emociojn
• Nutru Vin
• Rimarku, ke Via Menso Ludas Ludojn
• Evitu Troigojn
• Lernu el la Pasinteco
• Pensu Pozitive
• Donu Ĝin Tempo
• Recenzo por

"Transiru." La banala konsilo ŝajnas facila, sed ĝi estas lukto meti situaciojn kiel brutala rompo, malantaŭa ponardo aŭ la perdo de amato en la pasinteco. "Kiam io kaŭzis al vi emocian doloron, povas esti ekstreme malfacile antaŭeniri," diras Rachel Sussman, sperta rilato kaj aŭtoro de La Rompo-Biblio. "Ĉi tiuj eventoj povas deĉenigi pli grandajn psikologiajn problemojn, kiuj povas preni longan tempon por akordigi."

Malgraŭ kiom malfacile estas prilabori aferojn, indas ĝin por via mensa kaj fizika sano. "Atendi negativajn emociojn kondukas al kronika streso kaj depresio, kiujn studoj ligis al plipeziĝo, pliigita risko de kormalsano kaj aliaj gravaj sanaj problemoj," diras Cynthia Ackrill, M.D., kuracisto specialigita pri neŭroscienco kaj streĉa administrado.

Do profunde spiru kaj pretiĝu lasi vian emocian bagaĝon. Dum superi malfacilaĵon estas unika procezo kaj varias por ĉiuj, ĉi tiuj strategioj povas transformi ĉian ŝvelon en ŝancon kreski.

Lasu Regi Emociojn

Thinkstock

La unuaj tagoj post devasta evento superfortas fizike, mense, emocie kaj spirite, diras Ackrill, kaj ni ĉiuj reagas malsame. Donu al vi tempon kriegi, plori, krispiĝi en feta pozicio, kaj senti kiel ajn vi faras sen juĝo. Unu averto: Se post kelkaj semajnoj vi daŭre malesperas, sentas vin tute senespera aŭ konsideras sinmortigon, estas tempo serĉi profesian psikologian helpon.

Nutru Vin

Thinkstock

Kiam vi traktas streĉan situacion, estas ege grave zorgi pri vi mem kaj fari dormon, sanan manĝadon kaj ekzercon prioritaton. "Tiuj aferoj donos al vi la cerbon por bone pensi kaj travivi la situacion," Ackrill diras, aldonante, ke ekzercado helpos malpezigi maltrankvilan energion kaj liberigi bonfarajn endorfinojn. [Tweet ĉi tiun konsileton!]

Iom da memkompato necesas ankaŭ. "Multaj homoj emas kulpigi sin pro malfeliĉaj eventoj, pligravigante kulpon kaj aliajn negativajn emociojn," diras Sussman. Dum vi devas respondeci pri viaj agoj, memoru, ke vi ne estis la sola ludanto en la situacio. Provu ne pensi, "Mi devintus fari pli bone", sed anstataŭe diru al vi mem: "Mi faris la plej bonan eblon."

Rimarku, ke Via Menso Ludas Ludojn

Thinkstock

"Tuj post skuo, via cerbo ludas al vi ĉiajn ruzojn kaj povas fari vin senti, ke vi povas malfari kio okazis," diras Ackrill. Antaŭ ol vi alvokos vian eksulon por akordigi kaj rekunigi aŭ retpoŝti la laborpostenan varbiston por konvinki ŝin, ke ŝi faris eraron ne dungante vin, faru mensan paŭzon kaj rekonu, ke via menso turnas ĉi tiujn nerealajn pensojn. Povas helpi noti ilin por relegi horojn poste. "Vidi viajn pensojn sur papero devigas vin rigardi, kion via cerbo diras al vi, por ke vi povu demandi, ĉu tiuj pensoj vere veras aŭ ĉu nur viaj emocioj parolas," klarigas Ackrill. Demandu, kian celon servas la pensoj: malfari la eventon aŭ progresi per ĝi?

Evitu Troigojn

Thinkstock

Por preterpasi malfacilan situacion, vi unue devas kompreni, kio vere pezigas vin. "Multfoje la ellasilo al emocia renversiĝo ne estas la evento mem - ĝi estas la timo, ke la evento kaŭzis al vi, kiel ekzemple, 'Ĉu mi sufiĉas?' aŭ 'Ĉu mi indas je amo?'" Ackrill diras.

Ĉar niaj cerboj estas kabligitaj por esti sentemaj al minacoj pro postvivaj kialoj, niaj mensoj emas negativecon. [Tweetu ĉi tiun fakton!] Do kiam ni ĉagrenas, estas tre facile katastrofi niajn zorgojn: "Mi perdis laboron" povas facile iĝi "Mi neniam plu laboros", dum eksedziĝo povas kaŭzi vin pensi, "Neniu iam amos min denove."

Antaŭ ol vi plonĝos en galonon da glaciaĵo de moka fudge, sciu, ke via cerbo saltas al troigoj kaj demandu vin: Kiu mi volas esti en ĉi tiu situacio, la viktimo aŭ la persono, kiu prenas ĝin kun graco kaj serĉas kreskon? Ankaŭ rememoru pasintajn ruinojn, kiujn vi travivis, kaj pensu kiel vi povas apliki la kapablojn lernitajn tiam por sukcesi ankaŭ en ĉi tiu situacio.

Lernu el la Pasinteco

Thinkstock

Kiam vi ĉagrenas pri perdo de io, ĉu temas pri laboro, amikeco, aŭ eĉ pri revloĝejo, demandu vin: kiajn atendojn mi envenis? "Nia cerbo elpensas ekstreme optimismajn rakontojn pri situacioj," diras Ackrill. Sed ĉi tiu pensado estas nereala kaj maljusta por vi kaj la alia homo.

Por helpi vin esti pli bone preparita en la estonteco, ekzamenu tion, kion vi vere bezonas el rilato, kariero aŭ amikeco, kaj ĝustigu viajn atendojn. "Pensu pri pasintaj malfacilaĵoj kiel esplorado," rekomendas Ackrill. "Finfine vi povos rigardi malantaŭen kaj rekoni, kion vi lernis de tiu rilato aŭ tiu malbona estro." Eble vi devas evoluigi kelkajn kapablojn, ĉu ĝi estas lerni kiel komuniki pli bone aŭ majstri novan komputilan programon, por ke vi povas senti vin pli povigita venontfoje.

Pensu Pozitive

Thinkstock

Ĝi povas soni elpensita, sed en ajna malfacila situacio, ne forgesu, ke vi trapasos ĉi tion eventuale. "Se vi sentas, ke aferoj pliboniĝos kun la tempo, ĝi helpos vin tra la plej malbonaj momentoj," diras Sussman. Se via fianĉo trompis, sciu, ke vi denove pariĝos kun honesta, ama viro. Aŭ se vi estis maldungita, vi akiros alian rekompencan laboron. Funda linio: Rigardu vigle al la estonteco, kia ajn estas via nuna cirkonstanco.

Donu Ĝin Tempo

Thinkstock

Se temas pri la granda aĵo - diagnozo de malsano, morto de familiano, aŭtoakcidento - absolute ne ekzistas unugranda rekomendo, diras Sussman. Du aferoj, kiuj ĉiam helpas, tamen, estas socia subteno kaj tempo.

Vi eble preferas esti sola komence, kaj daŭrigi kaj ĝui vian "tempon por mi", nur certigu, ke vi eventuale lasas amikojn kaj familianojn doni sian amon. "Esti sola dum longa tempo ne estas sana, kaj socia rilato helpas vin senti vin pli bona finfine", diras Ackrill.

Tiam estu pacienca. "Kiel tranĉo aŭ skrapo, emocia vundo volo eventuale resaniĝos kun la tempo, "ŝi diras.

Recenzo por