Kiom Da Vitamino B12 Estas Tro?

Enhavo

• Avantaĝoj de Kompletigado Per Vitamino B12
• Ĉu Preni Altajn Dozojn De B12 Utilas Aŭ Malutilas?
• Kiom B12 Ĉu Vi Prenu?
• La Funda Linio

Vitamino B12 estas akvo-solvebla nutraĵo, kiu ludas multajn kritikajn rolojn en via korpo.

Iuj homoj pensas, ke preni altajn dozojn de B12 - anstataŭ la rekomendinda ingestaĵo - plej taŭgas por ilia sano.

Ĉi tiu praktiko igis multajn scivoli kiom multe de ĉi tiu vitamino estas tro multe.

Ĉi tiu artikolo ekzamenas la sanajn avantaĝojn, kaj ankaŭ eblajn riskojn de prenado de megadosoj de B12.

Avantaĝoj de Kompletigado Per Vitamino B12

Sendube estas, ke vitamino B12 estas esenca por sano.

Ĉi tiu nutraĵo respondecas pri multaj funkcioj en via korpo, inkluzive de formado de ruĝaj globuloj, produktado de energio, formado de ADN kaj nerva bontenado ().

Kvankam B12 troviĝas en multaj manĝaĵoj, kiel ekzemple viando, kokaĵo, marmanĝaĵo, ovoj, laktaĵoj kaj fortikaj cerealoj, multaj homoj ne sufiĉe manĝas ĉi tiun gravan vitaminon.

Sanaj kondiĉoj kiel inflama intesta malsano (MII), iuj medikamentoj, genetikaj mutacioj, aĝo kaj dietaj limigoj ĉiuj povas kontribui al pliigita bezono de B12.

Manko de vitamino B12 povas kaŭzi seriozajn komplikaĵojn kiel nerva damaĝo, anemio kaj laceco, tial tiuj en risko devas aldoni altkvalitan B12-suplementon al sia dieto ().

Dum homoj, kiuj konsumas taŭgajn kvantojn de riĉaj manĝaĵoj en B12 kaj kapablas taŭge sorbi kaj uzi ĉi tiun nutraĵon, ne nepre bezonas aldoni, preni ekstran B12 estis ligita al iuj sanaj avantaĝoj.

Ekzemple, studoj montras, ke suplementa B12 povas profitigi homojn sen manko laŭ la jenaj manieroj:

• Plibonigita humoro: Unu studo trovis, ke kompletigi sanajn virojn per B-kompleksa vitamino enhavanta altan dozon de B12 plibonigis taksojn de streso kaj plibonigis agadon dum kognaj testoj ().
• Reduktitaj simptomoj de angoro kaj depresio: Traktado kun suplemento kun alta dozo de B12 dum 60 tagoj signife plibonigis depresion kaj angorajn simptomojn ĉe plenkreskuloj kompare kun placebo ().

Kvankam B12-suplementoj estas kutime prenataj por plialtigi energinivelojn, nuntempe estas neniuj pruvoj, kiuj sugestas, ke pli da B12 pliigas energion ĉe homoj kun taŭgaj niveloj de ĉi tiu vitamino.

Tamen B12-suplementoj plej verŝajne pliigos energinivelojn ĉe tiuj, kiuj mankas, ĉar ĉi tiu nutraĵo ludas gravan rolon por konverti manĝaĵojn en energion.

B12 estas grava nutraĵo esenca por formado de ruĝaj globuloj, sintezo de DNA kaj multaj aliaj esencaj procezoj. Suplementoj povas helpi akceli humoron kaj redukti simptomojn de depresio ĉe tiuj, kiuj ne mankas ĉi tiun vitaminon.

Ĉu Preni Altajn Dozojn De B12 Utilas Aŭ Malutilas?

Ĉar B12 estas akvo-solvebla vitamino, ĝi estas ĝenerale konsiderata sekura, eĉ kun altaj dozoj.

Neniu Eltenebla Supra Konsuma Nivelo (UL) estis establita por B12, pro sia malalta nivelo de tokseco. UL rilatas al la maksimuma ĉiutaga dozo de vitamino, kiu verŝajne ne kaŭzas malutilajn kromefikojn en la ĝenerala loĝantaro.

Ĉi tiu sojlo ne estis difinita por B12 ĉar via korpo sekrecias ĉion, kion ĝi ne uzas per via urino.

Tamen kompletigo kun tro altaj niveloj de B12 estis ligita al iuj negativaj kromefikoj.

Pluraj studoj montris, ke megadosesoj de la vitamino povas kaŭzi eksplodojn de akno kaj rozaceo, haŭta stato, kiu kaŭzas ruĝecon kaj pus-plenajn tuberojn sur la vizaĝo.

Tamen oni devas rimarki, ke plej multaj el ĉi tiuj studoj temigis altdozajn injektojn anstataŭ parolajn suplementojn (, 6,).

Estas ankaŭ iuj pruvoj, kiuj sugestas, ke altaj dozoj de B12 povas konduki al negativaj sanaj rezultoj ĉe tiuj kun diabeto aŭ rena malsano.

Unu studo trovis, ke homoj kun diabeta nefropatio (perdo de rena funkcio pro diabeto) spertis pli rapidan malpliiĝon de rena funkcio, kiam ili estas aldonitaj kun altdozaj B-vitaminoj, inkluzive de 1 mg tage de B12.

Krome, la partoprenantoj, kiuj ricevis la altan dozon da vitaminoj B, havis pli grandan riskon de koratako, streko kaj morto, kompare kun tiuj, kiuj ricevis placebon ().

Alia studo ĉe gravedaj virinoj montris, ke ekstreme altaj niveloj de B12 pro vitaminaj suplementoj pliigis la riskon de aŭtisma spektro-malordo en siaj idoj ().

Kvankam estas evidenteco, ke kompletigo de B12 povas kaŭzi negativajn sanajn rezultojn, studoj pruvis, ke ĉiutagaj buŝaj suplementoj ĝis 2 mg (2.000 mcg) estas sekuraj kaj efikaj por trakti B12-mankon ().

Kiel referenco, la rekomendinda ĉiutaga konsumado (RDI) de vitamino B12 estas 2.4 mcg por viroj kaj virinoj, kvankam gravedaj kaj mamnutrantaj virinoj havas pli grandan bezonon (11).

Kvankam estas iuj pruvoj, ke tre altaj dozoj de B12 povas kaŭzi malutilajn sanajn efikojn en iuj loĝantaroj, megadosoj de ĉi tiu vitamino estas kutime uzataj por sekure kaj efike trakti mankon de B12.

Kiom B12 Ĉu Vi Prenu?

Por sanaj individuoj, kiuj ne riskas mankon de B12, manĝi kompletan sanan dieton devas doni ĉiujn B12, kiujn ilia korpo bezonas.

Manĝaĵfontoj de ĉi tiu vitamino inkluzivas ovojn, ruĝan viandon, kokaĵojn, marmanĝaĵojn, lakton, jahurton, fortikigitajn cerealojn, nutran feĉon kaj fortikigitajn ne-laktajn laktojn.

Tamen individuoj kun medikamentoj, kiuj efikas sur absorbon de B12, gravedajn aŭ mamnutrantajn virinojn, veganistojn kaj iu ajn kun kondiĉo, kiu negative efikas sur la sorbadon aŭ pliigas la bezonon de B12, devas konsideri suplementon.

Aldone, evidenteco de populaciaj studoj sugestas, ke ofta manko de B12 en maljunaj plenkreskuloj estas ofta, tial oni rekomendas, ke plenkreskuloj pli ol 50-jaraj manĝas suplementojn ().

Dum megadosoj de ĝis 2,000 mcg estas konsiderataj sekuraj por trakti mankon de B12, estas ĉiam plej bone eviti troajn kvantojn de ajna vitamino, precipe kiam ĝi ne bezonas.

Kvankam ĉiutage altaj dozoj de B12 ne kaŭzas damaĝon ĉe plej multaj homoj, ekstreme altaj dozoj devas esti evititaj krom se preskribita de profesia kuracisto.

Se vi pensas, ke vi eble havas B12-mankon, parolu kun via kuracisto, kiu povas rekomendi taŭgan kuracadon laŭ via nivelo de manko.

Dum neniu UL estis agordita por B12, la kapablo de via korpo sorbi la vitaminon dependas de kiom ĝi efektive bezonas.

Ekzemple, oni kalkulas, ke nur 10 mcg de 500-mcg B12-suplemento efektive absorbiĝas ĉe homoj sen manko ().

Pro tio, preni altajn dozojn de B12 ne profitigas homojn sen pliigita bezono.

Kvankam suplementa B12 necesas por homoj kun pliigita bezono de ĉi tiu vitamino, estas nenecese por tiuj sen manko preni altajn dozojn.

La Funda Linio

B12 estas grava nutraĵo populare uzata kiel nutra suplemento, eĉ de tiuj sen manko de B12.

Kvankam dozoj de ĝis 2.000 mcg de vitamino B12 estas konsiderataj sekuraj, plej bone estas paroli al kuracisto por ekscii, ĉu necesas suplemento.

Plej multaj homoj povas plenigi siajn bezonojn de B12 per sana dieto. Iuj, kiel maljunaj plenkreskuloj aŭ tiuj kun iuj dietaj limigoj, devas kompletigi.