Toning Workouts for Women: Get Your Dream Body

Enhavo

• Barre
• Baztrejnejo
• Vinyasa Jogo
• 3 Jogaj Pozoj Por Fortigi
• Pilates
• Spino
• Kaldronoj
• HIIT

Se vario estas la spico de vivo, tiam korpigi diversajn novajn fortajn trejnadojn spicos vian regulan rutinon kaj helpos vin atingi viajn taŭgecajn kaj malpezajn celojn. Surprizi viajn muskolojn kun diversaj specoj de ekzercado povas esti la ŝlosilo por akiri koloran korpon dum malhelpi ekzercadon aŭ altebenaĵon.

Regula ekzercado gravas por teni vian koron sana, vian cerbon akran kaj tiujn troajn funtojn. Studoj montras, ke esti aktiva povas helpi vin vivi pli longe kaj.

Sed por vere vidi rimarkeblajn ŝanĝojn, cardio sola ne tranĉos ĝin. Forta trejnado estas necesa. Fakte, laŭ la Mayo-Kliniko, vi povas pliigi vian metabolon kaj bruligi ekstrajn kaloriojn nur akirante malgrasan muskolon.

Nuntempe ekzistas diversaj klasaj trejnaj klasoj taŭgaj por virinoj de malsamaj niveloj kaj interesoj.

Barre

Vi ne bezonas esti profesia baletistino por skulpti longajn maldikajn muskolojn.

Barre-klasoj miksas elementojn de jogo, Pilates kaj funkcia trejnado, kune kun pli tradiciaj movadoj, kiujn dancistoj konas, kiel pliés kaj streĉado.

Uzante malgrandajn ripetajn movojn kaj pulsojn, nomatajn izometriajn movadojn, vi celas iujn el la plej grandaj muskoloj en la korpo. Ĉi tiuj inkluzivas la femurojn, glutojn kaj kernon. Izometraj movadoj efikas, ĉar vi kuntiras specifan muskolon ĝis elĉerpiĝo, kio kondukas al pli bona stabileco kaj ĝenerala forto. Vi ankaŭ rimarkos plibonigitan sintenon kaj flekseblecon.

Neniuj punktaj ŝuoj necesas!

Klasoj provindaj inkluzivas:

• Pura Barre, tutlande
• Trinkeja Metodo, tutlande
• Physique 57, Novjorko kaj Kalifornio

Baztrejnejo

Ne lasu la nomon timigi vin.

Multaj el ĉi tiuj milit-inspiraj klasoj estas faritaj pensante pri virinoj. Kun rapida ritmo kaj grupa kamaradeco, ĉi tiuj klasoj estas bonega maniero forbruligi kaloriojn kaj konstrui muskolojn. Ĝenerale ĝi estas miksaĵo de sportaj ekzercoj, kardiovaskula trejnado kaj altaj intensaj movoj kiel saltokukoj. La ekzercoj celas plibonigi ekvilibron, kunordigon kaj kompreneble forton.

La cardio-komponanto havas la plian avantaĝon plibonigi vian korfrekvencon. Klasoj povas varii de grupaj kunsidoj subĉielaj en parko, ĝis endomaj kunsidoj kun pli da ekipaĵo kiel senpagaj pezoj kaj medikamentaj pilkoj. Ambaŭkaze, vi certe ricevos mortigan ekzercadon.

Dum baztrejnejo ne taŭgas, la endorfina pelado, kiu venas kun ĉi tiuj konkurencaj stilaj ekzercoj, havas kutiman kvaliton - same kiel la rezultoj.

Klasoj provindaj inkluzivas:

• Barry's Bootcamp, elektu lokojn tutlande

Vinyasa Jogo

Ĉu vi serĉas trejnadon, kiu trankviligos vian menson dum tonigi vian korpon?

La dinamika fluanta stilo de vinyasa jogo eble taŭgas por vi. Vinyasa estas sanskrita termino kun la signifo "spir-sinkronigita movado." La bazo de la klasaj matĉoj varias kun fortaj konstruaj pozoj kun via spiro.

Iuj vinyasa-klasoj okazas en varmaj studioj, kiuj povas atingi 90 gradojn. Iuj klasoj inkluzivas aldonajn manajn pezojn por ekstra fortika konstruado. Jogo pozas kiel malsuprenira hundo kaj militisto helpas konstrui malgrasan muskolon, plibonigante ekvilibron kaj flekseblecon.

Poste estas la kroma mens-korpa avantaĝo. Studoj montris, ke jogo povas, kaj inflamo, kaj helpi pri multaj aliaj kronikaj sanaj problemoj.

Klasoj provindaj inkluzivas:

• CorePower Yoga, tutlande
• YogaWorks, Novjorko kaj Kalifornio

3 Jogaj Pozoj Por Fortigi

Pilates

Ĉi tiu kerna trejnado vicigos vian sintenon kaj fortigos vian kernon. Ĝi ankaŭ pruviĝis esti facila ĉe la artikoj per forpremo de via dorso kaj genuoj.

Klasoj povas esti ofertitaj aŭ sur mato, aŭ sur reformmaŝino, kiu provizas precizan reziston per risortoj kaj rimenoj. Tipa Pilates-klaso inkluzivos tonigan ekzercadon kiel ekzemple dinamika varmiĝo nomata la cent. Ĉi tio estas malfacila ekzercado por viaj abdomenoj kaj pulmoj, kiam vi kunordigas vian spiron per kerna kaj mana movado.

Studoj montras, ke Pilates efektive. Unu studo de 2012 trovis, ke ĝi povus fortigi la rektan abdomenan muskolon ĝis 21 procentoj ĉe malnomadaj virinoj, kiuj ne estas praktikantoj de Pilates. Fortigi vian kernon per Pilates ankaŭ povas helpi.

Klasoj provindaj inkluzivas:

• Core Pilates NYC, Novjorko
• La Studio (MDR), Los-Anĝeleso

Spino

Spinaj klasoj evoluis tiel multe pli ol nur malfreŝa veturo sur senmova biciklo.

Modernaj spinoj-klasoj inkluzivas pezojn, flankajn kraketojn kaj eĉ rezistajn bandojn por aldoni supran korpan fortigan elementon al ĉi tiu populara kardioklasa klaso. Butikaj studioj aperas tutlande, kiuj aldonas koreograferitajn movadojn, amuzan muzikon kaj mallumigitajn ĉambrojn por danca festeca etoso.

Ĉi tiuj klasoj povas esti kontentige elĉerpaj, liverante kardian kaj fortan trejnadon samtempe, por ne mencii, la kalorian brulan eron. Fakuloj taksas, ke vi ekbruligas inter 400 kaj 600 kaloriojn per ekzercado.

Klasoj provindaj inkluzivas:

• Animciklo, tutlanda

Kaldronoj

Eble vi vidis ilin ĉe la gimnastikejo kaj demandis vin, kion fari kun tiuj manipulitaj pezoj, pri kiuj homoj ŝajnas ŝanceliĝi.

Sed vi probable ne sciis, ke ĉi tiuj pezoj faras amuzan kaj funkcian trejnadon, kiu bruligas seriozajn kaloriojn.

Unu el la ĉefaj diferencoj inter kaldronoj kaj regulaj pezoj estas, ke vi svingas kaldronojn por krei kaj regi impeton. Ĉi tio signifas, ke ĝi vere pumpas vian sangon, laborante kaj viajn anaerobajn kaj aerobiajn sistemojn, kaj kunigas forton kaj kardionon en unu korpan ekzercadon. Plej multaj klasoj, kiuj inkluzivas ĉi tiun tipon de pezo, inkluzivas kettlebell-hakojn kaj kettlebell-svingojn, intermiksitajn kun cardio-intervaloj.

Klasoj provindaj inkluzivas:

• Kettlebell Power ĉe Ekvinokso, tutlande

HIIT

Por tiuj, kiuj klopodas tempon, klasoj, kiuj inkluzivas altan intensan trejnadon, aŭ HIIT, povas doni la plej grandan baton al via dolaro.

Kutime longaj inter 10 kaj 15 minutoj, kion mankas al ĉi tiuj trejnadoj en tempo, ili kompensas en intenseco. Pensu: burpeoj, spurtoj, atakoj, kaj pli. Desegnitaj por plialtigi vian korfrekvencon, ŝviti vin kaj trejni forton samtempe, studoj montras, ke HIIT povas efiki pli ol unu horon de la elipsa.

Sed puŝi vin preter vian komfortan zonon povas esti la fina kontento.

Klasoj provindaj inkluzivas:

• BodyShred de Jillian Michaels ĉe Crunch-gimnastikejoj, tutlande
• Les Mills Grit ĉe 24 Hour Fitness-gimnastikejoj, tutlande