Kiel preni dietajn suplementojn por plibonigi la rezultojn de la gimnastikejo
Enhavo
Manĝaĵaj suplementoj povas helpi plibonigi la rezultojn de la gimnastikejo kiam oni prenas ilin ĝuste, prefere kun akompano de nutristo.
Suplementoj povas esti uzataj por pliigi muskolan mason, plipeziĝon, perdi pezon aŭ doni pli da energio dum trejnado, kaj iliaj efikoj pliigas kiam akompanata de sana dieto.
Suplementoj por akiri muskolan mason
La suplementoj, kiuj helpas akiri muskolan mason, baziĝas sur proteinoj, la plej oftaj estas:
- Whey proteino: ĝi estas la proteino forigita de la lakto, kaj la idealo estas, ke ĝi estas prenita tuj post trejnado, diluita en akvo aŭ senkremigita lakto por pliigi la rapidon de sorbado de la suplemento;
- Kreatino: havas la funkcion pliigi la energian produktadon de la muskolo, malpliigi la lacecon kaj muskolan perdon, kiuj okazas dum trejnado. La plej bona maniero preni kreatinon estas post fizika agado;
- BCAA: ili estas esencaj aminoacidoj por la formado de proteinoj en la korpo, metaboligitaj rekte en la muskoloj. Oni devas preni ilin prefere post trejnado aŭ antaŭ enlitiĝo, sed gravas rimarki, ke ĉi tiuj aminoacidoj jam ĉeestas en kompletaj suplementoj kiel la lactoséromo.
Kvankam ili helpas akiri muskolan mason, troa konsumo de proteinaj suplementoj povas troŝarĝi la korpon kaj kaŭzi renajn kaj hepatajn problemojn.
Proteina suplemento: Whey Protein
Proteina suplemento: BCAA
Proteina suplemento: KreatinoSuplementoj pri Peza Perdo
La suplementoj uzataj por malpeziĝi nomiĝas termogenaj, kaj ili helpas pri malplipeziĝo ĉar ili funkcias pliigante grasbruladon, kun la ĉefa efiko pliigi korpan metabolon.
La idealo estas konsumi termogenajn suplementojn bazitajn sur naturaj ingrediencoj kiel zingibro, kafeino kaj pipro, kiel okazas kun Lipo 6 kaj Therma Pro. Ĉi tiuj suplementoj povas esti prenitaj antaŭ aŭ post trejnado, aŭ dum la tuta tago por teni la korpon aktiva kaj pliigi energian elspezon.
Gravas noti, ke termogenaj substancoj enhavantaj la substancon Efedrino estas malpermesitaj de ANVISA, kaj ke eĉ naturaj termogenaj agentoj povas kaŭzi efikojn kiel sendormecon, korajn palpitojn kaj problemojn de nerva sistemo.
Termogena suplemento: Therma Pro
Termogena suplemento: Lipo 6Energiaj Suplementoj
Energiaj suplementoj estas faritaj ĉefe el karbonhidratoj, la ĉefa energifonto por la korpaj ĉeloj. Ĉi tiuj suplementoj ankaŭ povas esti uzataj kiam la celo estas plipeziĝo, la plej oftaj el ili estas maltodextrino kaj dekstrozo, kiuj devas esti prenitaj antaŭ trejnado.
Tamen, kiam uzataj en troaj kvantoj, ĉi tiuj suplementoj povas pliigi pezan akiron kaj favori la ekaperon de problemoj kiel diabeto.
Tiel, suplementoj estu uzataj laŭ la celo de ĉiu homo, kaj ideale ili estu preskribitaj de nutristo, por ke iliaj avantaĝoj ricevu sen risko pri sano.
Energia suplemento: Maltodextrin
Energia suplemento: DekstrozoKrom suplementoj, vidu kiel manĝi ĝuste por pliigi trejnan rendimenton.
Artikoloj De Portal
Cikorio: avantaĝoj kaj kiel konsumi
