Konservu Trejnitecon: Konsiletoj por Konstati Kun Diabeto

Enhavo

• Konsideroj dum ekzercado
• Riskoj de ekzercado kun diabeto
• Kontrolante vian sangan sukeron antaŭ ekzercado
• Malpli ol 100 mg / dL (5.6 mmol / L)
• Inter 100 kaj 250 mg / dL (5,6 ĝis 13,9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13.9 mmol / L) ĝis 300 mg / dL (16.7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16,7 mmol / L) aŭ pli alte
• Signoj de malalta sango-sukero dum ekzercado
• Rekomenditaj ekzercoj por diabetuloj

Kiel diabeto influas ekzercadon?

Ekzercado havas multajn avantaĝojn por ĉiuj homoj kun diabeto.

Se vi havas diabeton de tipo 2, ekzercado helpas konservi sanan pezon kaj redukti la riskon de kora malsano. Ĝi ankaŭ povas antaŭenigi pli bonan sangosukeran kontrolon kaj sangtorenton.

Homoj kun tipo 1-diabeto ankaŭ povas profiti de ekzercado. Tamen, se vi havas ĉi tiun specon de diabeto, vi devas atente monitori viajn sangajn sukerajn nivelojn. Ĉi tio estas ĉar ekzercado povas konduki al hipoglikemio. Se vi havas diabeton de tipo 2 sed ne prenas tiajn medikamentojn, estas tre malalta risko de malaltaj sangaj sukeroj kun ekzercado.

Ambaŭkaze, ekzercado utilas kondiĉe ke vi prenu la taŭgajn antaŭzorgojn.

Kvankam vi eble ne instas ekzerci aŭ eble zorgas pri viaj sangaj sukeraj niveloj, ne rezignu. Vi povas trovi ekzercan programon, kiu taŭgas por vi. Via kuracisto povas helpi vin elekti taŭgajn agadojn kaj starigi celojn de sango-sukero por certigi vin ekzerci sekure.

Konsideroj dum ekzercado

Se vi ne ekzercis iom da tempo kaj planas komenci ion pli agreseman ol marŝanta programo, parolu kun via kuracisto. Ĉi tio estas speciale grava, se vi havas kronikajn komplikaĵojn aŭ se vi havas diabeton dum pli ol 10 jaroj.

Via kuracisto eble rekomendos ekzercan streĉan teston antaŭ ol komenci ekzercan programon, se vi aĝas pli ol 40 jarojn. Ĉi tio certigos, ke via koro estas sufiĉe bona por vi sekure ekzerciĝi.

Kiam vi ekzercas kaj havas diabeton, gravas esti preta. Vi ĉiam devas porti kuracan atentigan braceleton aŭ alian identigon, kiu permesas al homoj scii, ke vi havas diabeton, precipe se vi manĝas medikamentojn, kiuj povas kaŭzi hipoglikemion. En ĉi tiu kazo, vi ankaŭ devas havi aliajn antaŭzorgajn manojn por helpi kreskigi vian sangan sukeron se necese. Ĉi tiuj eroj inkluzivas:

• rapidaktivaj karbonhidratoj kiel ĝeloj aŭ fruktoj
• glukozaj tablojdoj
• sportaj trinkaĵoj, kiuj enhavas sukeron, kiel ekzemple Gatorade aŭ Powerade

Dum ĉiuj devas ĉiam trinki multe da likvaĵoj dum trejnado, diabetuloj devas speciale zorgi akiri sufiĉe da fluidoj. Deshidratado dum ekzercado povas malutile influi nivelojn de sango-sukero. Zorgu trinki almenaŭ 8 uncojn da akvo antaŭ, dum kaj post via trejnado por resti hidratigita.

Riskoj de ekzercado kun diabeto

Kiam vi ekzercas, via korpo komencas uzi sangan sukeron kiel energifonton. Via korpo ankaŭ fariĝas pli sentema al insulino en via sistemo. Ĉi tio ĝenerale utilas.

Tamen ĉi tiuj du efikoj povas kaŭzi, ke via sanga sukero malaltiĝu, se vi prenas iujn medikamentojn kiel insulino aŭ sulfonilureoj. Tial gravas monitori vian sangosukeron antaŭ kaj post ekzercado, se vi prenas ĉi tiujn medikamentojn. Konsultu vian kuraciston pri idealaj sangaj sukeraj niveloj antaŭ kaj post ekzercado.

Iuj homoj diabetaj eble bezonos eviti streĉan ekzercadon. Ĉi tio estas vera, se vi havas iujn formojn de diabeta retinopatio, okulaj malsanoj, hipertensio aŭ problemoj pri piedoj. Streĉa ekzercado ankaŭ povas pliigi vian riskon de malalta sango-sukero multajn horojn post ekzercado.

Homoj, kiuj prenas medikamentojn, kiuj riskas ilin malaltigi sangan sukeron, devas zorgi provi sangajn sukerojn pli longe post streĉa ekzercado. Ĉiam parolu kun via kuracisto pri la plej bona aliro pro viaj unikaj sanzorgoj.

Ekzerci ekstere ankaŭ povas influi la respondon de via korpo. Ekzemple, ekstremaj fluctuoj de temperaturo povas influi viajn sangajn sukerajn nivelojn.

Kion vi faru, se via sango-sukero estas tro malalta aŭ alta antaŭ ol vi intencas ekzerciĝi? Se la sangaj sukeraj niveloj estas altaj kaj vi havas diabeton de tipo 1, vi povas testi pri ketonoj kaj eviti ekzercadon se vi pozitivas pri ketonoj. Se viaj sangaj sukeraj niveloj estas malaltaj, vi devas manĝi ion antaŭ ol vi komencas ekzercadon.

Parolu kun via kuracisto por krei planon, kiu taŭgas por vi.

Kontrolante vian sangan sukeron antaŭ ekzercado

Vi devas kontroli vian sangan sukeron ĉirkaŭ 30 minutojn antaŭ ekzercado por certigi, ke ĝi estas en sekura teritorio. Dum via kuracisto eble celas unuopajn celojn kun vi, jen iuj ĝeneralaj gvidlinioj:

Malpli ol 100 mg / dL (5.6 mmol / L)

Se vi manĝas medikamentojn, kiuj pliigas insulinajn nivelojn en la korpo, detenu vin de ekzercado ĝis vi manĝos altan karbonhidratan manĝon. Ĉi tio inkluzivas fruktojn, duonan meleagran sandviĉon aŭ biskvitojn. Eble vi volus denove kontroli vian sangosukeron antaŭ ekzerco por certigi, ke ĝi estas en la taŭga rango.

Inter 100 kaj 250 mg / dL (5,6 ĝis 13,9 mmol / L)

Ĉi tiu sangosukera gamo estas akceptebla kiam vi komencas ekzercadon.

250 mg / dL (13.9 mmol / L) ĝis 300 mg / dL (16.7 mmol / L)

Ĉi tiu nivelo de sango-sukero povas indiki la ĉeeston de ketozo, do nepre kontrolu ketonojn. Se ili ĉeestas, ne ekzercu ĝis viaj sangaj sukeraj niveloj malpliiĝos. Ĉi tio kutime estas nur problemo por homoj kun tipo 1-diabeto.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) aŭ pli alte

Ĉi tiu nivelo de hiperglucemio povas rapide progresi al ketozo por homoj kun tipo 1-diabeto. Ĉi tio povas plimalbonigi per ekzercado en homoj kun tipo 1-diabeto, kiuj estas insulin-mankaj.

Homoj kun tipo 2-diabeto malofte disvolvas tiel profundan insulinan mankon. Ili kutime ne bezonas prokrasti ekzercadon pro alta sangoglukozo, kondiĉe ke ili fartas bone kaj memoras resti hidratigitaj.

Signoj de malalta sango-sukero dum ekzercado

Rekoni hipoglikemion dum ekzercado povas esti malfacile. Laŭ naturo, ekzercado streĉas vian korpon, kiu povas imiti malaltan sangan sukeron. Vi ankaŭ povas sperti unikajn simptomojn, kiel nekutimajn vidajn ŝanĝojn, kiam via sanga sukero malpliiĝas.

Ekzemploj de ekzerc-induktitaj hipoglikemiaj simptomoj ĉe tiuj kun diabeto inkluzivas:

• kolero
• subita eklaciĝo
• ŝvitante troe
• pikado en viaj manoj aŭ lango
• tremantaj aŭ ŝanceliĝantaj manoj

Se vi spertas ĉi tiujn simptomojn, provu vian sangan sukeron kaj ripozu momenton. Manĝu aŭ trinku rapidan karbonhidraton por redoni vian sangan sukeron.

Rekomenditaj ekzercoj por diabetuloj

La Usona Akademio de Familiaj Kuracistoj rekomendas konsulti kun via kuracisto kiam vi determinas la plej bonan ekzercon por vi, konsiderante vian ĝeneralan sanstaton. Bona loko por komenci estas ia formo de milda aeroba ekzercado, kiu defias viajn pulmojn kaj koron por fortigi ilin. Iuj ekzemploj inkluzivas piediradon, dancadon, trotadon aŭ partoprenadon de aerobiko.

Tamen, se viaj piedoj estis damaĝitaj de diabeta neuropatio, vi eble konsideros ekzercojn, kiuj detenas vin de viaj piedoj. Ĉi tio evitos pli da vundoj aŭ damaĝoj. Ĉi tiuj ekzercoj inkluzivas bicikladon, remadon aŭ naĝadon. Ĉiam portu komfortajn, bone taŭgajn ŝuojn kune kun spireblaj ŝtrumpetoj por eviti koleron.

Laste, ne pensu, ke vi devas esti maratonisto. Anstataŭe provu komenci per aerobia ekzercado laŭ pliigoj de 5 ĝis 10 minutoj. Poste laboru ĝis ĉirkaŭ 30 minutoj da ekzercado plej multajn semajnojn.