Kial Viaj Energiaj Tankoj Dum Gravedeco - kaj Kiel Rekuperi ĝin

Enhavo

• 1. Ne puŝu vin * tro * forte, sed nepre plu ekzercu.
• 2. Cedu al via dorma deziro.
• 3. Manĝetu ofte per facile digesteblaj, vigligaj manĝaĵoj.
• 4. Plenigu sur plant-bazitaj proteinoj.
• 5. Konsideru vitaminon B6.
• Recenzo por

Se vi estas estonta panjo, vi povas *verŝajne* rilati al ĉi tio: Iun tagon, elĉerpiĝo trafas vin forte. Kaj ĉi tio ne estas la regula laca, kiun vi sentas post longa tago. Ĝi venas el nenie, kaj ĝi estas neniam sentita-io-io-simila, povas-apenaŭ-fari-ĝin-tra-tage speco de laca. Sed kvankam ĝi povus malbonodori (kaj fari labori aŭ prizorgi aliajn infanojn serioze defia), nur sciu, ke esti elĉerpita estas tute normala.

"Laceco, same kiel naŭzo kaj emocia fragileco, estas la tri plej oftaj plendoj en frua gravedeco," diras Jenna Flanagan. M.D., gimnastikisto en Beth Israel Deaconess Medical Center en Boston. Unu studo publikigita en la revuo PLOS Unu trovis ke 44 procentoj de virinoj sentis sin tute gasumitaj en la fruaj monatoj. (Nur por ludi aferojn sekure, nepre menciu vian lacecon al via gimnastikisto. Foje, laceco povas esti signo de aliaj problemoj, kiel anemio.)

Vi povas kulpigi, ke vi tiel laciĝis pri multaj ŝanĝoj, kies unua estas hormona. Precipe unu hormono, progesterono, kiu kreskas dum la gravedeco, povas malpliigi sangajn sukerajn nivelojn, malpliigi sangopremon kaj kaŭzi dormemon, klarigas doktoro Flanagan. (Rilate: Aĉetu Ĉion, kio Trapasis Min Per Mia Unua Trimestre De Gravedeco)

Senti naŭzon - alia bela simptomo de la unua trimonato! - kaj emocia, kune kun problemoj por dormi povas pligravigi lacecon eĉ pli, rimarkas Frederick Friedman, Jr., MD, direktoro de obstetriko, ginekologio kaj reproduktaj servoj ĉe la Monto Sinajo-San-Sistemo en Novjorko.

Tiam estas la tuto kreante vivon afero. "Por optimumigi la kreskadon de bebo, la agado de panjo eble malrapidiĝos," li diras. Finfine disvolvi novajn histojn kaj vivon en via utero ne estas facila tasko kaj povas malplenigi vian energion.

La bona novaĵo? Laceco inklinas pinti en la unua trimonato kiam via korpo trairas rapidajn ŝanĝojn (eble por la unua fojo), diras D-ro Flanagan. Kaj kvankam ne funkcii laŭ via kutima rapido povas esti frustranta, ekzistas manieroj kontraŭbatali lacecon. Jen, kion sugestas ob-gyns.

1. Ne puŝu vin * tro * forte, sed nepre plu ekzercu.

Se vi estas ege laca, via korpo provas diri al vi ion - probable ke venis la tempo ripozi. Do, antaŭ ĉio, ne troigu ĝin.

Dirite, se vi kutimas ĉiutagajn Spin-klasojn aŭ longajn kurojn kaj subite ĉesigas vian ekzercan rutinon, ĝi povus kaŭzi, ke viaj ĝeneralaj energiaj niveloj sinkas, kaj vi povus rimarki, ke via humoro trempiĝas danke al ŝanĝo de endorfino. niveloj, diras doktoro Friedman. "Gravas resti aktiva dum gravedeco se vi kutimiĝis al ĝi," li diras. (Rilate: 4 Manieroj Vi Devas Ŝanĝi Vian Trejnadon Kiam Vi Gravediĝos)

Kelkajn aferojn por memori: Kun bebo survoje, via korfrekvenco estos pli alta ol normala, kio signifas, ke vi sentos la efikojn de ekzercado (vi estas senspira, vi ŝvitas) pli frue kaj de pli malalta. intensecoj. Ĉi tio daŭros ankaŭ dum via bebo kreskos. (La laborado de graveda estas preskaŭ komparebla al fari ĉion kun sako da pezoj.)

Ĉi tio nur diras, ke vi ankoraŭ povas iri al viaj Spin-klasoj aŭ trotadi, sed vi eble nur devos malpligrandigi la reziston aŭ redukti vian kilometraĵon. Koncerne fortan trejnadon, D-ro Friedman sugestas malpliigi pezon kaj pliigi ripetojn. Bonŝance esploroj konstatas, ke eĉ malalta ĝis modera intenseca ekzercado povas sufoki lacecon kaj plibonigi energion dum gravedeco.

2. Cedu al via dorma deziro.

Jen la alia flanko de la monero: Se vi avidas vian liton aŭ sentas, ke viaj palpebroj fermiĝas, verŝajne plej taŭgas tempo por fermi la okulojn, diras doktoro Friedman. Fakte la Naciaj Sanaj Institutoj rimarkas, ke gravedaj virinoj povus bezoni ankoraŭ kelkajn horojn da dormo ĉiunokte aŭ kelkajn dormetojn tage. Rigardu ĝin kiel helpon al via bebo: "Vi ne volas fari ion ajn, kio fizike streĉas vin," li diras (kiel esti senigita de dormo). "Ripozi povas helpi maksimumigi sangan fluon al la utero."

3. Manĝetu ofte per facile digesteblaj, vigligaj manĝaĵoj.

Se vi matenmanĝas, tagmanĝas kaj vespermanĝas, konsideru manĝi pli malgrandajn kaj pli oftajn manĝojn, sugestas doktoro Friedman. Kvankam vi eble ne *volas*, teni vian stomakon plena povas helpi forpuŝi naŭzon. Kaj ĝi verŝajne pli bone fiziologie kaj por energiniveloj ol tri manĝoj, helpante vin eviti fluktuajn nivelojn de sango-sukero, kiuj povas fuŝi energion, li diras.

"La grandeco de la stomako ankaŭ estas kunpremita kun la bebo puŝanta ĝin, do vere estas pli bone manĝi kvar ĝis kvin pli malgrandajn manĝetojn tage kontraste al provi plenigi ĉion en pli grandajn manĝojn," aldonas Dana Hunnes, Ph .D., RD, altranga dietisto ĉe Ronald Reagan UCLA Medical Center.

Super naŭza? Energio povas esti en la formo de pli allogaj manĝaĵoj, kiuj estas facilaj por la stomako: ananaso, beroj, tutaj grajnoj, humuso, tutaj tritikaj biskvitoj kaj ne-gasaj legomoj kiel kukurbo, diras Hunnes.

4. Plenigu sur plant-bazitaj proteinoj.

Vi eble mordetas bakaĵojn aŭ sentas, ke vi povas nur stomakan rostpanon. Sed se vi kapablas, proteino donos al vi pli da energio ol karbonhidratoj, diras doktoro Friedman. Plant-bazitaj opcioj estas viaj plej bonaj kaj plej sanaj vetoj, diras Hunnes. Celu proteinajn opciojn, kiuj ne flaras (bu-ĝis-malmole kuiritajn ovojn), se vi malsanas ĝis via stomako. Anstataŭe serĉu arakidan buteron, humuson aŭ avokadon. (Rilate: 5 Strangaj Sanaj Zorgoj, Kiuj Povas Ekesti Dum Gravedeco)

5. Konsideru vitaminon B6.

Ĉu vi sentas, ke naŭzo estas tio, kio vin elĉerpas? Prenu iom da vitamino B6. La Usona Kongreso de Obstetriko kaj Ginekologio (ACOG) rekomendas 10 ĝis 25 mg da la vitamino tri aŭ kvar fojojn tage por mildigi naŭzon kaj vomadon dum gravedeco (io, kio povas * serioze * malplenigi vian energion). La vitamino eĉ povas helpi plibonigi vian humoron kaj dormon. Nur certigu tuŝi bazon kun via ob-gyn antaŭ ol komenci ajnajn suplementojn.

Recenzo por