10 Konsiletoj Por Dormigi Viajn Infanojn

Enhavo

• 1. Agordu individuan enlitiĝon
• 2. Agordu vekhoron
• 3. Kreu konsekvencan enlitiĝon
• 4. Malŝaltu la ekranojn almenaŭ 2 horojn antaŭ enlitiĝo
• 5. Reduktu streĉon antaŭ enlitiĝo
• 6. Kreu dormigan stimulan medion
• 7. Konservu ĝin malvarmeta
• 8. Helpu mildigi timojn
• 9. Reduktu la fokuson pri dormo
• 10. Atentu dormajn malordojn

Dormo estas grava parto por konservi bonan sanon, sed problemoj pri endormiĝo ne nur estas problemoj kun plenaĝeco. Infanoj povas havi problemojn sufiĉe ripozi, kaj kiam ili ne povas dormi ... vi ne povas dormi.

Antaŭdormiĝi povas iĝi batalzono kiam etuloj ne ekloĝos kaj endormiĝos. Sed ekzistas manieroj egaligi la probablecon de venko. Provu uzi ĉi tiujn 10 konsiletojn por lerni kiel batali ... kaj venki!

1. Agordu individuan enlitiĝon

Lernejaj infanoj bezonas inter 9 kaj 11 horoj da dormo ĉiunokte, laŭ la Nacia Dorma Fondaĵo. Sed estas multe da ŝanĝebleco en dormaj bezonoj kaj ŝablonoj. Plej multaj infanoj havas ŝablonojn, kiuj ne multe ŝanĝiĝas, negrave kion vi faras.

Fruaj junuloj ankoraŭ leviĝos frue eĉ se vi enlitiĝos poste, kaj noktaj strigoj ne ekdormos ĝis iliaj korpoj estos pretaj.

Tial gravas, ke gepatroj laboru kun siaj infanoj por aranĝi respondecan enlitiĝon, kiu permesas al ili dormi multe kaj vekiĝi ĝustatempe, diras Ashanti Woods, MD, infankuracisto en Baltimoro, Marilando.

2. Agordu vekhoron

Agordu vekhoron laŭ tio, kiom multe da dormo bezonas via infano kaj kiom da tempo ili enlitiĝas. Woods rekomendas krei viglan rutinon jam antaŭ la antaŭlernejaj jaroj por helpi malhelpi streĉon por gepatroj laŭ la vojo.

Kaj memoru esti kongrua kun la horaro. Permesi al via infano dormi poste dum semajnfinoj estas malavara, sed longtempe povus misfunkciigi.

Tiuj ekstraj horoj de dormo malfaciligos sian korpon senti lacan antaŭ la enlitiĝo. Sed se vi povas provi samtempe enlitiĝi kaj vekiĝi, ene de unu horo ĉiutage, vi faros la vivon de ĉiuj sooooo multe pli facila.

3. Kreu konsekvencan enlitiĝon

Rutinoj estas speciale gravaj por beboj, infanetoj kaj antaŭlernejanoj. Woods rekomendas, ke post la vespermanĝo la resto de la vespero inkluzivu malpezan ludotempon, banon, brosadon de dentoj, enlitiĝan rakonton, kaj tiam liton.

Celu rutinon komfortigan kaj malstreĉan, aranĝantan la idealan dorman atmosferon. Post nelonge, la korpo de via infano eble aŭtomate ekdormos komence de la rutino.

4. Malŝaltu la ekranojn almenaŭ 2 horojn antaŭ enlitiĝo

Melatonino estas grava peco de dormo-maldormaj cikloj. Kiam melatoninaj niveloj estas plej altaj, plej multaj homoj dormas kaj pretas enlitiĝi.

trovis, ke blua lumo de televida ekrano, telefono aŭ komputila ekrano povas malhelpi la produktadon de la hormono melatonino.

Spekti televidon, ludi videoludojn aŭ rulumi retpaĝojn per telefono aŭ komputilo tuj antaŭ ol enlitiĝi, tenu vian infanon plia 30 ĝis 60 minutoj, laŭ ĉi tiu 2017-studo.

Faru la dormoĉambron senekrana zono aŭ almenaŭ certigu, ke ĉiuj ekranoj estas malhelaj antaŭ enlitiĝo. Kaj silentu vian telefonon kiam vi estas en la ĉambro de via infano - aŭ tute ne portu ĝin tien.

Anstataŭ la ekrana tempo, Abhinav Singh, MD, direktoro de la Indianaa Dormcentro, rekomendas legi al via infano vespere por permesi al ilia cerbo ripozi.

5. Reduktu streĉon antaŭ enlitiĝo

Alia hormono, kiu ludas rolon en dormo, estas kortizolo, ankaŭ konata kiel "streĉa hormono." Kiam kortizolaj niveloj altas, la korpo de via infano ne povos fermiĝi kaj dormi.

Tenu trankvilajn antaŭdormajn agadojn. Ĉi tio povas helpi eviti troajn kvantojn de kortizolo en la sistemo de via infano. "Vi bezonas redukti streson por faciligi la endormiĝon," diras D-ro Sarah Mitchell, kiropractoro kaj dormkonsilisto.

6. Kreu dormigan stimulan medion

Molaj tukoj, ĉambraj malheliĝantaj ombroj kaj relative trankvila povas helpi vian infanon diferencigi tage kaj nokte, faciligante endormiĝi.

"Krei dorm-stimulantan medion estas grava ĉar ĝi starigas la scenejon por dormo reduktante distraĵojn," diras Mitchell. "Kiam vi trankviliĝas, vi ne distras vin kaj povas endormiĝi pli rapide kaj kun malpli da helpo."

7. Konservu ĝin malvarmeta

La dorma ciklo de via infano ne nur dependas de lumo (aŭ de la manko de ĝi). Ĝi ankaŭ estas sentema al temperaturo. Melatoninaj niveloj helpas reguligi la falon de interna korpa temperaturo necesa por dormi.

Tamen vi povas helpi reguligi la eksteran temperaturon. Ne kunigu vian infanon tro multe aŭ starigu la varmegon tro alte.

Whitney Roban, doktoro, klinika psikologo kaj specialisto pri dormo, rekomendas vesti vian infanon per spirebla kotona piĵamo kaj konservi la dormoĉambran temperaturon ĉirkaŭ 65 ĝis 70 ° F (18,3 ĝis 21,1 ° C) nokte.

8. Helpu mildigi timojn

Fantomoj kaj aliaj timigaj estaĵoj eble ne ĉirkaŭvagas nokte, sed anstataŭ forĵeti timotempajn timojn, alparolu ilin kun via infano.

Se simpla trankviligo ne funkcias, provu uzi specialan ludilon por gardi nokte aŭ ŝpruci la ĉambron per "monstra ŝprucaĵo" antaŭ enlitiĝo.

Roban rekomendas plani tempon dum la tago por trakti timojn kaj eviti uzi enlitiĝon por ĉi tiaj konversacioj.

"Infanoj estas tre inteligentaj kaj rapide ekscios, ke ili povas haltigi enlitiĝon se ili uzas la tempon por esprimi siajn timdormojn," ŝi diras.

9. Reduktu la fokuson pri dormo

Infanoj povas havi problemojn fermi sian cerbon dum la nokto. Do, anstataŭ pliigi tiun angoron per insisto, ke estas tempo enlitiĝi ("nun!"), Konsideru fokusigi pli pri malstreĉiĝo kaj konservi vian infanon trankvila.

Instrui al via infano profundan spiran teknikon por trankviligi ilian korpon. "Enspiru tra via nazo dum 4 sekundoj, tenu dum 5 sekundoj, elspiru per via buŝo dum 6 sekundoj," diras Roban.

Pli junaj infanoj povas ekzerci sin per longaj kaj profundaj enspiroj, ŝi diras.

10. Atentu dormajn malordojn

Foje, viaj plej bone aranĝitaj planoj simple ne donas la rezultojn, kiujn vi volas. (Saluton, bonvenon al gepatreco!)

Se via infano havas problemojn por endormiĝi, havas konstantajn koŝmarojn, ronkojn aŭ spiras per sia buŝo, ili povus havi dorman malordon, diras Mitchell.

Ĉiam parolu kun via infankuracisto se vi havas zorgojn pri la dormaj kutimoj de via infano. Ili eble rekomendas dormkonsiliston aŭ havas aliajn sugestojn por vi provi, por ke la tuta familio povu dormi bonan nokton!