16 Helpaj Konsiletoj por Elektemaj Manĝantoj

Enhavo

• 1. Estu Krea Kun Receptoj kaj Prezento
• 2. Estu Manĝaĵa Modelo por Via Infano
• 3. Komencu Per Malgrandaj Gustoj
• 4. Rekompencu Vian Infanon Ĝuste
• 5. Forĵetu Manĝmalsanojn
• 6. Memoru, ke Vi respondecas
• 7. Partoprenu Viajn Infanojn En Manĝoplanado kaj Kuirado
• 8. Havu Paciencon Kun Via Elektema Manĝanto
• 9. Faru Manĝotempon Amuza
• 10. Eltranĉu Distrojn Dum Manĝoj
• 11. Daŭre Eksponu Vian Infanon Al Novaj Manĝaĵoj
• 12. Uzu Atentajn Manĝteknikojn
• 13. Atentu Preferojn pri Gusto kaj Teksturo de Via Infano
• 14. Tranĉu Malbonan Manĝadon
• 15. Instigu Manĝadon Kun Amikoj
• 16. Akiru Helpon de Specialisto
• La Funda Linio

Dum vi eble pensas, ke vi estas sola en la lukto, ke via infano provu novajn manĝaĵojn, multaj gepatroj havas la saman problemon.

Fakte, studoj trovis, ke ĝis 50% de gepatroj konsideras siajn antaŭlernejajn infanojn manĝemaj ().

Trakti infanojn, kiuj estas elektemaj manĝantoj, povas frustri, precipe kiam vi ne certas pri efikaj kaj sekuraj manieroj pligrandigi la manĝajn preferojn de via infano.

Krome, infanoj limigitaj al nur kelkaj manĝaĵoj riskas ne akiri la taŭgan kvanton kaj diversajn nutraĵojn, kiujn iliaj kreskantaj korpoj bezonas por prosperi.

La bona novaĵo estas, ke ekzistas multaj provoj-bazitaj manieroj persvadi vian infanon provi, akcepti kaj eĉ ĝui novajn manĝaĵojn.

Jen 16 helpemaj konsiloj por provi kun via elektema manĝanto.

1. Estu Krea Kun Receptoj kaj Prezento

Iuj infanoj povas esti forpuŝitaj de la teksturo aŭ aspekto de iuj manĝaĵoj.

Jen kial aspekti manĝaĵojn allogaj al via infano gravas por provi novajn pladojn.

Ekzemple, aldoni kelkajn foliojn de spinaco aŭ kale al la plej ŝatata helkolora glataĵo de via infano estas bonega maniero enkonduki foliajn legomojn.

Hakitaj legomoj kiel kapsikoj, karotoj, cepoj kaj fungoj povas esti facile aldonitaj al infanaj amikaj receptoj kiel pastaj saŭcoj, pico kaj supo.

Alia maniero igi manĝaĵojn aspekti pli allogaj al infanoj estas prezenti ilin en maniero amuza kaj kreiva, ekzemple uzante stelajn kuketojn por transformi freŝajn fruktojn kaj legomojn en amuzajn formojn.

2. Estu Manĝaĵa Modelo por Via Infano

Kvankam vi eble ne rimarkas ĝin, viaj manĝoj elektas viajn infanojn.

Infanoj lernas pri manĝaĵoj kaj manĝaĵaj preferoj rigardante la manĝajn kondutojn de aliaj.

Fakte esploroj montras, ke junaj infanoj pli ofte akceptas novajn manĝaĵojn, kiam aliaj ĉirkaŭ ili manĝas ankaŭ la manĝaĵojn ().

Studo en 160 familioj trovis, ke infanoj, kiuj observis gepatrojn konsumantajn legomojn por manĝeto kaj verda salato kun vespermanĝo, signife pli ofte plenumis ĉiutagajn rekomendojn pri fruktoj kaj legomoj ol infanoj, kiuj ne ().

Provu pliigi vian konsumon de sanaj manĝaĵoj kiel legomoj kaj ĝui ilin dum manĝoj kaj kiel manĝaĵoj antaŭ via infano.

Fari sanan manĝon normon en via hejmo kaj lasi viajn infanojn observi vin manĝi nutrajn manĝaĵojn povas helpi ilin akiri la konfidon provi ilin ankaŭ.

3. Komencu Per Malgrandaj Gustoj

Estas normale, ke gepatroj volas nutri siajn infanojn per partoj por certigi, ke ili ricevas la bezonatajn kaloriojn.

Tamen, kiam vi provas novajn manĝaĵojn, pli malgrandaj eble pli bonas.

Doni grandajn porciojn al infanoj povas superforti ilin kaj igi ilin rifuzi la manĝaĵon simple ĉar la servado estas tro granda.

Kiam vi provas novajn manĝaĵojn, komencu per malgranda kvanto kaj prezentu ĝin antaŭ aliaj pli favorataj aĵoj.

Ekzemple, elmetu kelkajn pizojn por ke via infano provu antaŭ sia plej ŝatata vespermanĝo de lasanjo.

Se ili fartas bone kun la pli malgranda porcio, malrapide pliigu la kvanton de la nova manĝaĵo ĉe postaj manĝoj ĝis atingi normalan porcion.

4. Rekompencu Vian Infanon Ĝuste

Ofte, gepatroj tentas infanojn provi novan manĝaĵon promesante rekompencon de deserto aŭ frandaĵoj poste.

Tamen ĉi tio eble ne estas la plej bona maniero pliigi akcepton de manĝaĵoj.

Uzi nesanajn manĝaĵojn kiel glaciaĵon, fritojn aŭ sodon kiel rekompencon povas konduki infanojn konsumi troan kalorion kaj manĝi kiam ili ne nepre malsatas.

Fakuloj sugestas, ke plej bone estas uzi ne-nutraĵajn rekompencojn por kuraĝigi manĝaĵon.

Simple uzi parolan laŭdon por sciigi al infanoj, ke vi fieras pri ili, estas unu metodo.

Glumarkoj, krajonoj, kroma ludotempo aŭ permesi al via infano elekti plej ŝatatan ludon por ludi post la vespermanĝo estas ekzemploj de ne-manĝaĵoj, kiujn vi povas uzi por antaŭenigi manĝaĵojn.

5. Forĵetu Manĝmalsanojn

Kvankam elektema manĝado oftas ĉe infanoj, estas bona ideo ekskludi ankaŭ nutrajn maltoleremojn kaj alergiojn.

Dum alergioj havas klarajn simptomojn kiel erupcioj, jukado kaj ŝvelaĵo de la vizaĝo aŭ gorĝo, maltoleremoj povas esti pli malfacile identigeblaj ().

Atentu tion, kion via infano rifuzas manĝi, notante ĝin en ĵurnalo.

Se via infano emas eviti nutraĵojn kiel laktaĵojn, manĝaĵojn, kiuj enhavas glutenon aŭ kruciferajn legomojn, ili eble spertas malagrablajn simptomojn rilate al nutraĵo.

Demandu vian infanon, ĉu estas manĝaĵoj, kiuj iel sentas ilin naŭzitaj, ŝvelaj aŭ malsanaj kaj prenu sian respondon serioze.

Se vi pensas, ke via infano eble havas manĝalergion aŭ maltoleremon, parolu kun la infankuracisto de via infano por diskuti la plej bonan agmanieron.

6. Memoru, ke Vi respondecas

Infanoj povas esti tre konvinkaj, tial gravas, ke gepatroj memoru, ke ili devas regi.

Elektemaj manĝantoj ofte petas specifajn manĝojn, eĉ se la resto de la familio manĝas ion alian.

Oni rekomendas, ke gepatroj ofertas la saman manĝon al la tuta familio kaj ne servas al elektemaj infanoj, farante ilin malsama plado.

Petu infanojn sidi dum la tuta manĝo kaj paroli kun ili pri la malsamaj gustoj, teksturoj kaj gustoj sur la telero.

Servi manĝon, kiu enhavas kaj novajn manĝaĵojn kaj manĝaĵojn, kiujn via infano jam ĝuas, estas la plej bona maniero por akcepti akcepton sen tute eniri iliajn postulojn.

7. Partoprenu Viajn Infanojn En Manĝoplanado kaj Kuirado

Unu el la plej gravaj aferoj, kiujn vi povas fari kun infanoj por pligrandigi ilian intereson pri manĝaĵoj, estas partoprenigi ilin en kuirado, butikumado kaj elektado de manĝoj.

Kunporti infanojn al la nutraĵvendejo kaj permesi al ili elekti kelkajn sanajn aĵojn, kiujn ili ŝatus provi, povas fari manĝadon amuza kaj ekscita kaj ankaŭ doni al ili fidon.

Lasu infanojn helpi vin kunmeti manĝojn kaj manĝetojn, farante al ili kompletajn sekurajn taskojn taŭgajn por sia aĝo, kiel lavi aŭ senŝeligi produktaĵojn aŭ aranĝi manĝaĵojn sur telerojn.

Esploroj montras, ke infanoj, kiuj partoprenas preparadon de manĝoj, pli ofte konsumas legomojn kaj kaloriojn ĝenerale ol tiuj, kiuj ne ().

Krome, vi helpos ilin disvolvi kapablon, kiun ili povas uzi dum la tuta vivo - preparante sanajn manĝojn.

8. Havu Paciencon Kun Via Elektema Manĝanto

Infanoj postulas paciencon en ĉiuj sociaj kampoj, precipe kiam temas pri manĝaĵoj.

Gepatroj devas konsoli sciante, ke plej multaj infanoj, kiujn oni konsideras elektemaj manĝantoj, superas ĉi tiun kvaliton post kelkaj jaroj.

Studo ĉe pli ol 4 000 infanoj trovis, ke la ofteco de elektema manĝado estis 27,6% en la aĝo de 3 jaroj, sed nur 13,2% en la aĝo de 6 ().

Esploroj ankaŭ sugestas, ke premado de via infano por konsumi manĝaĵojn povas pliigi pickiness kaj kaŭzi vian infanon manĝi malpli ().

Kvankam trakti elekteman manĝilon povas esti frustra, pacienco estas ŝlosila, kiam vi provas pliigi la konsumadon de via infano kaj pligrandigi manĝajn preferojn.

9. Faru Manĝotempon Amuza

Krei amuzan kaj senpreman medion dum manĝado estas ŝlosila kiam vi traktas elekteman manĝanton.

Infanoj povas senti kiam estas streĉo en la aero, kio povas kaŭzi ilin fermi kaj rifuzi novajn manĝaĵojn.

Lasu infanojn, precipe pli junajn infanojn, esplori manĝaĵojn tuŝante kaj gustumante sen ĉagreniĝi pri ili.

Eble infanoj daŭros pli longe ol vi atendos fini sian manĝon aŭ gustumi novan ingrediencon kaj esti helpema helpos ilin senti sin pli komfortaj.

Tamen fakuloj rekomendas, ke manĝoj ne daŭru pli ol 30 minutojn kaj ke estas bone forigi manĝaĵojn post tiu tempo ().

Prezenti manĝaĵojn amuze estas alia metodo por interesigi vian infanon manĝi.

Aranĝi manĝojn en formojn aŭ stultajn figurojn certe alportos ridetojn al manĝotempo.

10. Eltranĉu Distrojn Dum Manĝoj

Gepatroj devas krei medion sen distraĵo por siaj infanoj dum manĝoj kaj manĝetoj.

Kvankam povas esti tente lasi vian infanon rigardi televidon aŭ ludi ludon dum manĝado, tamen ne kutimas disvolvi elektemaj manĝantoj.

Ĉiam sidigu infanojn ĉe manĝotablo dum servado de manĝoj aŭ manĝetoj. Ĉi tio donas konsekvencon kaj informas ilin, ke ĉi tio estas loko por manĝi, ne ludi.

Por certigi, ke via infano komforte sidas, certigu, ke la manĝotablo estas sur la stomako, uzante akcelan seĝon se necese.

Malŝaltu la televidilon kaj formetu ludilojn, librojn kaj elektronikojn, por ke via infano povu fokusiĝi pri la tasko.

11. Daŭre Eksponu Vian Infanon Al Novaj Manĝaĵoj

Kvankam vi eble ne pensas, ke via infano iam akceptos novajn manĝaĵojn, gravas daŭre provi.

Esploroj sugestas, ke infanoj eble bezonos ĝis 15 ekspoziciojn al nova manĝaĵo antaŭ ol akcepti ĝin ().

Jen kial gepatroj ne devas ĵeti la tukon eĉ post kiam ilia infano plurfoje rifuzis certan manĝaĵon.

Ripete elmetu vian infanon al la nova manĝaĵo ofertante malgrandan kvanton da ĝi kune kun porcio de manĝaĵo, kiun ili jam ŝatas.

Proponu etan guston de la nova manĝaĵo, sed ne devigu ĝin, se via infano rifuzas gustumi.

Ripeta eksponiĝo al novaj manĝaĵoj en ne-truda maniero montriĝis kiel la plej bona metodo por antaŭenigi manĝakcepton ().

12. Uzu Atentajn Manĝteknikojn

Igi vian infanon atenti kaj atenti sentojn de malsato kaj pleneco povas kaŭzi pozitivajn ŝanĝojn en via elektema manĝanto.

Anstataŭ petegi infanon manĝi ankoraŭ kelkajn mordojn, demandu ilin pri tio, kiel ili fartas.

Demandoj kiel "Ĉu via ventro havas lokon por alia mordo?" aŭ "Ĉu ĉi tio gustas al vi?" donu la perspektivon de la infano pri kiom malsataj ili estas kaj kiel ili spertas la manĝon.

Ĝi ankaŭ permesas al infanoj pli agordi kun sentoj de malsato kaj sateco.

Respektu, ke via infano havas plenan punkton kaj ne kuraĝigu ilin manĝi preter tiu punkto.

13. Atentu Preferojn pri Gusto kaj Teksturo de Via Infano

Same kiel plenkreskuloj, infanoj preferas certajn gustojn kaj teksturojn.

Kompreni, kiajn manĝaĵojn ŝatas viaj infanoj, povas helpi vin proponi al ili novajn manĝaĵojn, kiujn ili pli verŝajne akceptas.

Ekzemple, se infano ŝatas krustajn manĝaĵojn kiel brecojn kaj pomojn, ili eble preferas krudajn legomojn, kiuj similas la teksturon de siaj plej ŝatataj manĝaĵoj anstataŭ pli molajn kuiritajn legomojn.

Se via infano ŝatas pli mildajn manĝaĵojn kiel avenkaĉo kaj bananoj, ofertu novajn manĝaĵojn kun simila teksturo kiel kuirita batato.

Por igi legomojn pli apetindaj por elektema manĝanto kun dolĉa dento, ĵetu manĝaĵojn kiel karotoj kaj kukurbo kun iom da acera siropo aŭ mielo antaŭ ol kuiri.

14. Tranĉu Malbonan Manĝadon

Se via infano manĝos nesanajn manĝaĵojn kiel blatoj, frandaĵoj kaj sodoj, ĝi povus negative efiki pri manĝo.

Permesi al infanoj plenigi sin dum la tuta tago per manĝaĵoj nur igos ilin malpli emaj manĝi kiam manĝotempo venas.

Proponu sanajn manĝojn kaj manĝetojn en konstantaj horoj ĉiun 2-3 horojn tra la tago.

Ĉi tio permesas al infanoj apetiti antaŭ sia sekva manĝo.

Servu kompletigajn trinkaĵojn aŭ manĝaĵojn kiel lakto aŭ supo fine, anstataŭ komence de manĝo, por eviti, ke la infano tro pleniĝu antaŭ ol komenci manĝi.

15. Instigu Manĝadon Kun Amikoj

Samkiel gepatroj, samuloj povas influi la manĝokvanton de infano.

Havi infanojn manĝi manĝojn kun infanoj en sia propra aĝo, kiuj estas pli aventuraj manĝantoj, povas helpi ilin pli instigi provi novajn manĝaĵojn.

Esploroj montras, ke infanoj pli ofte manĝas pli da kalorioj kaj provas pli da manĝaĵoj manĝante kun aliaj infanoj ().

Se vi kuiras por via infano kaj iliaj amikoj, provu aldoni kelkajn novajn manĝaĵojn kune kun manĝaĵoj, kiujn via infano ĝuas.

Rigardante la aliajn infanojn provi la novajn manĝaĵojn, ĝi povas kuraĝigi vian elekteman manĝanton ankaŭ gustumi ilin.

16. Akiru Helpon de Specialisto

Dum elektema manĝado en infanoj estas ofta, ekzistas iuj avertaj signoj, kiuj povas signali pli gravan problemon.

Se vi rimarkas iujn el ĉi tiuj ruĝaj flagoj kiam via infano manĝas, kontaktu vian kuraciston por helpo ():

• Malfacilaĵo por gluti (disfagio)
• Nenormale malrapida kresko kaj disvolviĝo
• Vomado aŭ lakso
• Plori manĝante, indikante doloron
• Malfacileco maĉi
• Angoro, agreso, sensa reagemo aŭ ripetemaj kondutoj, kiuj povas indiki aŭtismon

Aldone, se vi sentas, ke vi bezonas kontribuon de profesiulo pri la elektema manĝa konduto de via infano, kontaktu infankuraciston aŭ registritan dietiston, kiu specialiĝas pri pediatrio.

Sanaj profesiuloj povas oferti gvidadon kaj subtenon al gepatroj kaj infanoj.

La Funda Linio

Se vi estas la gepatro de elektema manĝanto, sciu, ke vi ne estas sola.

Multaj gepatroj luktas por akiri sian infanon por akcepti novajn manĝaĵojn, kaj la procezo povas esti malfacila.

Kiam vi traktas elekteman manĝanton, memoru resti trankvila kaj provu iujn el la sugestoj bazitaj en konsiloj listigitaj supre.

Kun la ĝusta aliro, via infano kreskos por akcepti kaj aprezi multajn diversajn specojn de manĝaĵoj kun la tempo.