5 Konsiloj por Mastrumi Vian Diabeton kaj Vian Sangosukeron Dum Socia Evento

Enhavo

• 1. Proponu organizi
• 2. Planu antaŭen
• 3. Memoru kontroli viajn sangajn sukerajn nivelojn
• 4. Glutu inteligente
• 5. Kunigi teamon
• Kunportebla

Iu invitis vin al kunveno. Bonege! Nun, kiel iu kun diabeto, vi scias, ke ekzistas iuj kromaj antaŭzorgoj por iu ajn eliro. Kompreneble, ĉio dependas de kia evento - simpla feliĉa horo aŭ vespermanĝo - kaj kiom longe daŭros la evento - nur unu horo aŭ la tuta tago. Ne gravas la situacio, vi ĉiam devas memori, ke diabeto neniam devas limigi vin amuziĝi. Ĉar konsiderante la taŭgajn ilojn, vi ankaŭ povas partopreni en ĉiu ajn evento, kiun vi plaĉas. Rigardu ĉi tiujn kvin konsiletojn por senti vin pli bona pri iu ajn invito.

1. Proponu organizi

Probable vi ne estas la sola, kiu ŝatas havi sanan elekton sur la tablo ĉe oficejaj kunvenoj, malantaŭaj pordoj kaj naskiĝtagaj festoj. Se vi zorgas pri tio, kial ne proponi alporti propran pladon?

• La Crunchy Quinoa Stuffed Zucchini from Diabetes Forecast estas festa elekto por iu ajn sorto.
• Viaj amikoj kaj familio ĝojos pri la Kradrosta Kokida Salato de Mia Bizzy-Kuirejo. Servu ĝin memstare aŭ sur laktuka pakaĵo por sandviĉa temo.
• Infanoj petos sekundojn de ĉi tiuj Sengravaj Pikaj Rulaĵoj. Eble vi ankaŭ povos akiri ilian helpon en la kuirejo.

Se vi aranĝas kunvenon, kiam gastoj demandas vin, kion ili povas alporti, vi povas rekomendi diabetajn pladojn por helpi teni kontrolitan vian sangan sukeron. Maldikaj karnoj por la krado, sana frukta salato - vi estas la gastiganto kun la plej multaj, vi decidas!

2. Planu antaŭen

Povas esti frustrante senti, ke vi ĉiam devas analizi, kiel viaj planoj influos vian sangan sukeron. Sed iomete antaŭplani povas liberigi vin vivi en la momento kaj ĝui aferojn poste. Antaŭ ol eliri la pordon, ĉiam memoru kontroli viajn sangajn sukerajn nivelojn. Se vi veturas aŭ veturas, ĝi povas esti danĝera por vi kaj aliaj ĉirkaŭ vi, se via sanga sukero estas tro malalta. Scii viajn nivelojn ankaŭ helpos vin esti pli bone preparita.

Ĉu vi iros al restoracio por naskiĝtaga festo? Serĉu la menuon interrete antaŭ tempo por eluzi sanajn, ekvilibrigitajn elektojn. Ĉu vi povas anstataŭigi tiujn fritojn per ĝardena salato aŭ vaporitaj legomoj? Ĉu vi povas mendi tiun hamburgeron, kiun vi avidas "en la herbo", ke ĝi tranĉu karbonhidratojn forigante la bulkon? Forigu la divenon el mendo kaj ĝuu la feston!

Ĉu vi iras al feliĉa horo por laboro? Agordu templinion kaj algluu ĝin. Krome, vi ne devas senti vin premata por mendi sukeran koktelon - ekprenu seltzer, amikiĝu kun viaj kunlaborantoj, tiam diru viajn adiaŭojn dum vi ĝustatempe eliras por iri al via regule planita kardioklaso ĉe via loka gimnastikejo.

Kaj memoru, manĝetoj estas via amiko. Se vi ne scias, kia estos la manĝaĵo en iu evento, konservu ion kaŝitan - kiel miksaĵo de nukso kaj semo, fromaĝaj bastonoj aŭ tutaj grenaj biskvitoj - en via aŭto, monujo aŭ teko por se eble. Ĉiam pli bone estas sekura ol bedaŭrinda! Se vi manĝas medikamentojn, kiuj malpliigas sangan sukeron, nepre portu ankaŭ rapidan sukeran manĝeton.

3. Memoru kontroli viajn sangajn sukerajn nivelojn

Ne gravas kien vi celas aŭ kion vi faros, estas esence, ke vi daŭre montru viajn sangajn sukerajn nivelojn. Manĝi diversajn specojn de manĝaĵoj kaj partopreni en diversaj specoj de agadoj povas ŝanĝi viajn nivelojn - kelkfoje sen vi rimarki ĝin.

Se vi timas, ke vi hazarde forgesos kontroli, vi eble volas demandi vian kuraciston pri kontinua glukoza monitoro aŭ CGM. Ĉi tiuj aparatoj povas helpi vin pli bone administri viajn nivelojn, ĉar ili mezuras nivelojn en reala tempo, sen ke vi devas pripensi ĝin. Ili povas esti konvene portataj kaj ankaŭ porteblaj. Iuj eĉ konektas al poŝtelefona programo, kie vi povas vidi vian glukozon-nivelon rapide kaj diskrete meze de evento.

Kune kun kontrolado de viaj niveloj, certigu, ke iu kun vi scias pri via stato. Ili povas agi se vi spertas altan aŭ malaltan. Portu ian medicinan identigan etikedon, kiel braceleto, se vi disiĝos aŭ memstare ĉe evento.

4. Glutu inteligente

Estas facile forgesi, ke krom ekzercado kaj manĝkutimoj ankaŭ tio, kion vi trinkas, havas grandan efikon al via sano. Sociaj kunvenoj ofte implikas alkoholajn trinkaĵojn. Decidi ĉu trinki aŭ ne kiam vi havas diabeton aŭ provas rigardi vian talion povas esti malfacila. Jen kelkaj konsiderindaj aferoj:

• Unue kontrolu kun via kuracista teamo: Alkoholo povas plimalbonigi simptomojn de iuj sanaj kondiĉoj kaj povas interagi kun medikamentoj.
• Ĉiam manĝu manĝon dum trinkado, por helpi teni konstantajn nivelojn de sango-sukero kaj eviti altajn sangalkoholajn nivelojn. Alkoholo povas kaŭzi malaltajn sangajn sukerajn nivelojn, do se vi manĝas medikamentojn, kiuj pliigas insulinajn nivelojn, manĝi estas nepra.
• Prefere ol elekti sukerajn, altkaloriajn trinkaĵojn, elektu por malpeza biero aŭ trinkaĵoj kun malmultaj karbonaj kalkuloj kiel vino.
• Alternu inter alkoholaj trinkaĵoj kaj akvo por resti hidratigita kaj donu al via korpo tempon metaboligi la alkoholon.

Unu trinkaĵo, el kiu vi neniam povas tro multe, estas akvo. Ĝi helpas vian korpon reguligi temperaturon, lubriki viajn artikojn kaj forigi rubojn. Akvo ankaŭ povas helpi vin malpliigi kaloriojn - interŝanĝi 12-uncan skatolon da regula sodo kontraŭ glaso da glacia akvo ŝparas al vi ĉirkaŭ 140 malplenajn kaloriojn kaj ĉirkaŭ 40 gramojn da sukero. Multaj el ni ankaŭ miskomprenas soifon de malsato. La sekvan fojon, kiam vi sentos vin malsata, vidu, ĉu trinki glason da akvo kontentigas vin por malebligi tromanĝadon.

Provu ĉi tiujn konsiletojn por facilaj manieroj pliigi vian akvon.

• Konservu aferojn interesajn per plenigita akvo. Tranĉu iom da citrono, kukumo aŭ frago kaj trempu ĝin en vian akvon por feliĉigi viajn gustobastonojn.
• Manĝu vian akvon. Sonas strange, sed manĝi fruktojn kaj legomojn kun alta akvo-enhavo estas bonega maniero aldoni akvon al via dieto. Aldonu kukumon al via salato, interŝanĝu kukurbajn spiralojn por spagetoj aŭ manĝu per akvomelono por komenci.

5. Kunigi teamon

Havi kamaradon por helpi vin amuziĝi kaj respondigi unu la alian estas alia maniero teni vin sindediĉita al viaj sanaj celoj. Por ĉiu feliĉa horo, kiam vi iras kune, planu promenadon aŭ vojaĝon al la gimnastikejo kune poste en la semajno. Konsentu dividi indulgan manĝeton ĉe la malantaŭa pordo por kontroli partojn, kontentigante tiujn avidojn kaj ĝuante vin.

Kunportebla

Se vi troas ĉe socia kunveno, ne batu vin pri ĝi. Provu vian sangan sukeron kaj prenu ĝin kiel lernan sperton. Ne preterlasu manĝojn poste en la tago por kompensi ĝin. Ĉi tio povus igi vin tro manĝi denove por via sekva manĝo, kaj kaŭzi malaltan sangan sukeron se vi riskas ĝin. Faru vian eblon konservi vian horaron. Manĝu regule, restu hidratigita, kontrolu viajn sangajn sukerajn nivelojn ofte kaj prenu viajn medikamentojn kiel kutime. Vi revenos al la rutino post iom da tempo.