4 Kopiaj Konsiletoj por Mastrumi Vian Angoron en Ĉi tiuj Necertaj Tempoj

Enhavo

• Konsilo 1: Spira-bazita emocia regulado kaj meditado
• Konsilo 2: Lernu regi vian propran memvaloron
• Memvaloraj konsiloj
  
• Konsilo 3: Aŭskultu kun nereaktiveco
• Konsiloj por nereaktiva aŭskultado
  
• Konsilo 4: Vivu laŭ viaj valoroj
• Vivi en malfacilaj tempoj ne signifas, ke ni ne povas fari malgrandajn ŝanĝojn por helpi navigi nian angoron
• Atentaj Movoj: 15 Minuta Joga Fluo por Angoro

De politiko al ĉirkaŭaĵo, estas facile lasi nian maltrankvilon spirali.

Ne estas sekreto, ke ni vivas en ĉiam pli necerta mondo - ĉu politike, socie aŭ ekologie parolante. Demandoj kiel: "Ĉu miaj vidpunktoj estos reprezentataj en la Kongreso?" "Ĉu iniciatoj pri mediprotektado ricevos subtenon por miaj nepoj?" "Ĉu rasaj streĉiĝoj daŭre ekflamos kaj kaŭzos pli da perforto?" Estas nur multaj homoj, kiuj sin demandas konstante.

Kiel psikologo specialiĝinta pri angoro, mi tro konas kiel aspektas, kiam homoj ne scias, kio venos poste.

Do la demando restas: Kiel ni eltenas dum ĉi tiuj malfortaj tempoj?

Mi trovas la jenajn kvar konsiletojn tre efikaj intervenoj dum kuracado de pacientoj kun angoro. Do la sekvan fojon, kiam la novaĵciklo aŭ socia amaskomunikila fluo kreskigas viajn angorajn nivelojn, konsideru provi ĉi tiujn.

Konsilo 1: Spira-bazita emocia regulado kaj meditado

Spirad-bazita reguligo povas esti helpema en socipolitikaj "varmaj" tempoj. Ĉu rigardante la novaĵojn aŭ sentante maltrankvilon dum sociaj retoj, via spiro ĉiam estas tie por helpi vin reguligi vian naturan angoron (aŭ eĉ koleron).

Profunda spirado povas helpi estigi sentojn de sekureco, kvankam la truko kun ĉi tiu metodo estas kohereco en praktiko. Pripensu praktiki dum 5 ĝis 10 minutoj tage, krom kiam ajn vi komencas senti, ke via angoro komencas kreskigi.

Estas multaj meditaj teknikoj, kiuj povas helpi. Tamen por helpi vin komenci, konsideru la jenajn paŝojn:

1. Kuŝu aŭ sidiĝu sur seĝo (vi povas fermi la okulojn, se vi volas).
2. Spiri ĉiuj la eniro.
3. Sur la elspiro, spiru ĉiuj la elirejo. Kompletigi inflacion / deflacion tre gravas ĉi tie.
4. Ripetu ĉirkaŭ 5-10 minutojn.
5. Praktiku profundan spiradon dum la tuta tago, kiom vi povas.

Noto: Ĝi povas helpi imagi balonon ŝvelantan kaj malŝvelantan dum vi trairas ĉi tiun spiran ekzercon.

Konsilo 2: Lernu regi vian propran memvaloron

Por homoj, kiuj venas el marĝenaj komunumoj, povas esti facile lasi la multnombrajn fanatikajn socipolitikajn mesaĝojn efiki pri kiel vi rigardas vian memvaloron. Kaj permesi, ke ĉi tiuj mesaĝoj efikas kiel vi vidas vin, povas kaŭzi maltrankvilon.

Kvankam ĉi tiuj mesaĝoj eble ne ĉesos, vi povas regi vian memvaloron lernante paroli al vi mem kun boneco kaj digno.

Memvaloraj konsiloj

• Rimarku sentojn de honto - pensoj kiel "Mi estas malbona" ​​- dum ili aperas. Ĉu ili devenas de la misgvidaj opinioj de aliaj, kiuj ne vere konas aŭ aprezas vin? Taksu nur opiniojn de tiuj, kiujn vi taksas.
• Parolu afable al vi mem kiam vi sentas vin malsana, ekzemple: "Mi scias, ke ĉi tio doloras nun, sed ĉi tiu doloro ne difinas min," aŭ "Mia intenco estas esti afabla al mi mem en ĉi tiuj malfacilaj momentoj."
• Post ekspozicio al negativaj mesaĝoj, elektu mantron ke vi facile memoras. Ekzemple, kiel nigra masklo, kiam mi komencas maltrankviliĝi post ekspozicio al negativaj amaskomunikilaj mesaĝoj aŭ aliaj rasismaj komentoj, mi ripetas al mi mem: “La opinioj de rasistoj ne difinas mian valoron. Mi faras."
• Elektu povigan citaĵon de aktivulo, spirita gvidanto aŭ instruisto. Legu ĉi tiun citaĵon ĉiutage kaj lasu tiun citaĵon iĝi la normo por kiel vi moviĝas en la mondo.

En tempoj de socipolitika agitado kaj agreso, esti afabla al vi mem treege gravas - tio validas precipe se vi estas el socia grupo historie marĝenigita.

Memoru, ke negativa parolado de aliaj ne difinas vin. Vi difinu vian memvaloron.

Konsilo 3: Aŭskultu kun nereaktiveco

Ni estas sufiĉe reaktivaj aŭskultantoj, en tio ni aŭskultas respondi prefere ol aŭskulti kompreni.

En la epoko de senbrida antaŭjuĝo kaj eoo-ĉambroj en sociaj retoj, ni konstante serĉas validigi tion, kion ni jam scias, por subteni certecon pri la mondo ĉirkaŭ ni. Tamen maltrankvilo povas ekaperi kiam ni renkontas homojn, kiuj havas malsamajn vidpunktojn ol la niaj.

Do kiel ni traktas ĉi tiujn situaciojn?

La mallonga respondo estas praktiki nereaktivan aŭskultadon. Ĉi tio aplikeblas al iu ajn situacio, inkluzive kiam oni interagas kun homoj, kiuj havas malsamajn politikajn aŭ sociajn kredojn ol la nia.

Konsiloj por nereaktiva aŭskultado

• aŭskultu tute, sen juĝo
• vidu ĉu ilia logiko havas sencon
• se estas truoj en ilia logiko aŭ transsaltitaj paŝoj, faru sekvajn demandojn
• aŭskultu kompreni unue, respondu due

Konsilo 4: Vivu laŭ viaj valoroj

Estas facile vivi laŭ la valoroj de aliaj en niaj vivoj kaj perdi vidon de tio, kio vere gravas vi. Sed esti fidela al viaj valoroj gravas, precipe dum tempoj de granda socipolitika aŭ media streso.

Ofte miaj pacientoj rimarkos, ke iliaj angoraj simptomoj estas parte rezulto de vivado laŭ la valoroj de la socio aŭ valoroj de iu en sia vivo, sen konsideri kion ili persone zorgas pri.

Memoru: Vivi laŭ valoroj ne celas celon, sed prefere fari aferojn, kiuj sentigas vin bone. Anstataŭ diri "jen kion mi devus zorgu pri ", eltrovu kion vi faru zorgi pri.

Post pripensado, vi eble rekonos, ke vi volas pasigi pli da libera tempo kun familio kaj amikoj, partopreni socian agadon aŭ protesti, partopreni politikajn diskursojn aŭ iniciatojn pri klimata ŝanĝo.

Kion ajn vi zorgas, agu konforme al tio. Kiam vi spuras kaj vivas laŭ viaj valoroj, vi eble rimarkos, ke vi sentos vin multe pli trankvila.

Vivi en malfacilaj tempoj ne signifas, ke ni ne povas fari malgrandajn ŝanĝojn por helpi navigi nian angoron

Ni vivas en malfacilaj tempoj, sed tio ne signifas, ke ne povas fari malgrandajn ŝanĝojn en niaj vivoj por helpi nin senti pli komfortaj kun ni mem kaj niaj zorgoj pri la estonteco.

Prefere ol lasi la vivon okazi al ni kaj fiksi pri tio, kion ni ne ŝatas, ni povas regi kiel ni elektas sperti tion, kion ni ne ŝatas uzante ĉi tiujn praktikojn. Memoru, la persono, kiu plej povas kontribui al via mensa sano, estas finfine vi.

Atentaj Movoj: 15 Minuta Joga Fluo por Angoro

D-ro Broderick Sawyer estas klinika psikologo ĉe grupa praktiko, kiu provizas empirie subtenitajn traktadojn por severa traŭmato, rasa streso kaj traŭmato, personecaj malordoj, angoro, obsed-kompensaj malordoj, depresio kaj manĝaj malordoj. La ĉefa specialaĵo de D-ro Sawyer estas ras-bazita streso kaj traŭmato, kaj instruado de atentemo / kompat-bazita meditado. D-ro Sawyer ofte donas prelegojn pri diversaj traktadaj kaj rasaj temoj al diversaj profesiaj mensaj sanoj, aktivuloj kaj akademiaj aŭdiencoj. Li ankaŭ kunlaboras kun komunumaj organizantoj por trovi kreivajn solvojn al socia justeco, kun aparta fokuso sur la uzo de atenta meditado por fortigi fortikecon kontraŭ subprema streĉo.