Tempigu Vian Fortan Trejnadon kaj Kardionon por Pli Bona Dormo!

Enhavo

• Recenzo por

Sufiĉe ekzerci kaj dormo estas ŝlosilo por gajni sanajn korpon kaj menson (kontrolu, kio okazas al via korpo kiam vi dormas). Kaj taŭgeco kaj zzz-komplimento bele reciproke: Dormo donas al vi energion por ekzerci kaj ekzerco helpas vin dormi pli profunde, per, nu, sennombraj studoj. Sed, la plej multaj el tiuj studoj koncentriĝis pri cardio prefere ol rezista trejnado - ĝis lastatempe.

Por ekscii, kiel la tempo de fortaj ekzercoj influis la kvaliton de dormo, esploristoj de la Apalaĉa Ŝtata Universitato petis partoprenantojn viziti sian laboratorion por 30-minuta trejnado en tri apartaj tagoj je la 7a horo, la 13a kaj la 19a. Homoj portis dormajn spurilojn al lito. La rezultoj: En la tagoj, kiam ili laboris, partoprenantoj pasigis malpli da tempo maldorma dum la nokto kompare kun tagoj, kiam ili ne ekzercis sin. Sed jen ĝi interesiĝas: Homoj preskaŭ endormiĝis duono la tempo, se ili faris fortan trejnadon je la 7a horo anstataŭ la 13a horo. aŭ 7 p.m. "Rezista ekzerco pliigas ripozan korfrekvencon kondukantan al (provizore) pli alta sangopremo, kio iomete pli malfaciligas la endormiĝon", diras studverkinto Scott Collier, Ph.D.

Stranga tordaĵo: Kiam esploristoj rigardis la kvaliton de dormo, ili trovis subjektojn, kiuj dum la nokto dormis pli profunde! "Rezista ekzerco havas termikan efikon (ĝi varmigas vin interne, kiel varma bano antaŭ enlitiĝo), kio povus klarigi kial subjektoj dormis pli bone post endormiĝo," diras Collier. Do, kvankam vi eble daŭros pli longe por ekdormi se vi levas vin poste en la tago, ĉi tiu studo sugestas, ke vi dormos pli bone.

Aeroba ekzercado, aliflanke, malpliigas ripozan korfrekvencon, do fari ĝin unue estas atente. (Provu ĉi tiun kardian ekzercadon pli bonan ol la tretmuelilo) Fakte, laŭ esploroj antaŭe faritaj de Collier kaj lia teamo, "7 a.m. estas la plej bona tempo por fari aerobian ekzercadon, ĉar ĝi malplenigas streĉajn hormonojn pli frue en la tago, kiu pruntedonas al pli bona nokta dormo. "

La fundo: Ekzerco-rezisto aŭ cardio-estas bonega kiam ajn vi faras ĝin. Sed se vi havas problemojn dormi aŭ volas ŝanĝi aferojn, provu fari kardio matene kaj peztrejnadon posttagmeze aŭ frue vespere, sugestas Collier.

Recenzo por