Kiel uzi kokosan farunon por malpeziĝi
Enhavo
Por helpi vin perdi pezon, kokosa faruno povas esti uzata kune kun fruktoj, sukoj, vitaminoj kaj jahurtoj, krom esti aldonebla en receptoj de kukoj kaj biskvitoj, anstataŭante iujn aŭ ĉiujn konvenciajn tritikajn farunojn.
Kokosa faruno helpas maldikiĝi ĉefe ĉar ĝi estas riĉa je fibro, kio pliigas la senton de sateco kaj malpliigas la efikon de karbonhidratoj kaj grasoj en manĝoj.
Krome, ĝi ankaŭ alportas aliajn sanajn avantaĝojn, kiel:
- Helpu regi sangan glukozon, ĉar ĝi estas riĉa en fibro kaj havas malaltan glikemian indekson, kiun povas uzi diabetuloj;
- Ĝi ne enhavas glutenon kaj povas esti konsumata de pacientoj kun celia malsano;
- Batalu kontraŭ estreñimiento, ĉar ĝi estas riĉa je fibroj, kiuj akcelas intestan trafikon;
- Helpu malpliigi malbonan kolesterolon kaj trigliceridojn.
Por akiri ĉi tiujn avantaĝojn, vi devas konsumi ĉirkaŭ 2 kulerojn da kokosa faruno tage.
Nutraj informoj
La sekva tabelo montras la nutrajn informojn de 100 g da kokosa faruno.
| La kvanto: 100 g | |
| Energio: 339 kcal | |
| Karbonhidratoj: | 46 g |
| Proteinoj: | 18,4 g |
| Grasoj: | 9,1 g |
| Fibroj: | 36,4 g |
Aldone al ĝiaj avantaĝoj, aldoni 1 kulereton da kokosa faruno al manĝoj helpas pliigi satecon kaj regi malsaton, krom malpliigi la glikeman indekson de la manĝo. Vidu pli ĉe: Glikemia Indekso - Sciu, kio ĝi estas kaj kiel ĝi influas vian apetiton.
Krespo kun Kokosa Faruno
Ingrediencoj:
- 2 kuleroj da kokosa oleo
- 2 kuleroj da lakto
- 2 kuleroj da kokosa faruno
- 2 ovoj
- ½ cucharadita de feĉo
Prepara reĝimo:
Batu ĉiujn ingrediencojn en likvigilo ĝis homogena miksaĵo akiros. Faru la krespojn en senglua kuirilo ŝmirita per pluveto de oliv-oleo. Faras unu-du porciojn.
Memfarita granola
Ingrediencoj:
- 5 kuleroj da kokosa faruno
- 5 hakitaj brazilaj nuksoj
- 10 hakitaj migdaloj
- 5 kuleroj da kvinoaj flokoj
- 5 kuleroj da lina faruno
Prepara reĝimo:
Miksu ĉiujn ingrediencojn kaj konservu en vitra kruĉo en la fridujo. Ĉi tiu granola aldoneblas en manĝeto kun fruktoj, vitaminoj, sukoj kaj jahurtoj.
Vidu ankaŭ Kiel manĝi kokosan oleon por malpeziĝi.
Interesaj Artikoloj
Ĉu Sukero estas vere malbona? 3 Konsiletoj Sen Polemiko