Kial Vi Devus Zorgi Pri Toraka Spina Movebleco

Enhavo

• Kio Estas La Toraka Spino?
• Kial Toraka Spina Movebleco Tiel Gravas
• Ĉu Vi Havas Malriĉan Toracan Spinan Moveblecon?
• Kiel Plibonigi Torakan Spinan Moveblecon
• Recenzo por

Se vi iam partoprenis taŭgecan klason, kiu bezonas kliniĝi aŭ tordi sin, probable vi aŭdis trejnistojn laŭdi la avantaĝojn "toraka spino" aŭ "T-spino" movebleco. (Parolante pri frazoj amataj de trejnistoj, jen kion scii pri via posta ĉeno.)

Ĉi tie, spertuloj dividas, kie specife la toraka spino estas, kie ĝi situas, kial ĝi devas esti movebla, kaj kion vi povas fari por krei ĝinpli poŝtelefono - ĉar, atentigilo pri spoiler, vi certe bezonas.

Kio Estas La Toraka Spino?

Laŭ ĝia nomo, vi probable scias, ke via toraka spino troviĝas en via (tambura rolo bonvolu) ... spino. Via spina kolumno havas tri sekciojn (cervika, toraka kaj lumba), kaj la toraka spino estas la meza sekcio situanta en via supra dorso, komencante ĉe la bazo de la kolo kaj etendiĝante ĝis la abdomeno, klarigas Nichole Tipps, sporta kuracilo. -atestita persona trejnisto kaj ĉefa trejnisto kun V Shred.

La muskoloj ligitaj al la vertebroj (per ligamentoj) en tiu regiono estas nomitaj la "spinalis" kaj la "longissimus". Ĉi tiuj estas la ĉefaj muskoloj, kiuj helpas vin stari rekte, teni taŭgan sintenon kiam vi sidas kaj - plej grave - protekti vian spinon, klarigas Allen Conrad, D.C., C.S.C.S. kuracisto pri kiropraktiko ĉe la kiropractika centro Montgomery County en Norda Kimrio, Pensilvanio.

Kial Toraka Spina Movebleco Tiel Gravas

Kiam la toraka spino funkcias optime, ĝi permesas al vi moviĝi esence en ĉiuj direktoj. "Ĝi estas konstruita por movebleco kaj movado, fleksado kaj tordado. Ĝi estas desegnita por fleksado, etendo kaj rotacio, "klarigas Medhat Mikhael, M.D., specialisto pri doloro pri administrado de Spine Health Center ĉe Memorial Care Orange Coast Medical Center en Fountain Valley, Kalifornio. Estas tio, kio permesas al vi sekure plenumi esence ĉiujn movadojn, kiujn vi uzas en ĉiutagaj agadoj.

Problemo estas, ke hodiaŭa malnomada vivmaniero pruntedonas sin al reduktita toraka spina movebleco. "Kiel plej multaj aferoj en la korpo, ĝi estas scenaro" se vi ne uzas ĝin, vi perdas ĝin ", klarigas d-ro Mikhael. "Manko de toraka spina moviĝemo signifas, ke la lumba spino, pelvo, ŝultroj kaj ĉirkaŭaj muskoloj ĉiuj kompensas por permesi al vi moviĝi kiel vi volas moviĝi." Longtempe tiuj kompensoj povas absolute konduki al vundo. (Vidu: Moveblaj Mitoj, kiujn Vi Devas Ignori)

Se al vi mankas toraka spina movebleco, la vundo-risko por la lumbara spino - la parto de via spino en via dorso - estas speciale alta. "La lumba spino estas intencita teni nin stabilaj kaj tute ne intencas movi multe," li diras. "Do kiam ĉi tiuj artikoj, kiuj ne celas moviĝi, estas devigitaj moviĝi, ĝi premas multon sur la diskojn en via lumbazo." La eblaj konsekvencoj: inflamo, degenero aŭ herniado de la diskoj, ĝeneraligita malantaŭa doloro, kunpremaj frakturoj, muskolaj spasmoj kaj spinalaj nervaj vundoj. Jikoj. (Scivole ĉu iam estas bone havi malsupran dorsdoloron post trejnado? Ĉi tie kuracisto pritraktas tiun Q).

La riskoj ne haltas tie. Se via toraka spino ne estas movebla, kiam ajn vi devas fari movon superkape, viaj ŝultroj kompensas tiun mankon de movebleco, klarigas D-ro Mikhael. "Se vi havas ŝultrokoloron aŭ kronikajn ŝultrajn kaj kolajn problemojn, ĝi efektive povus esti pro manko de movebleco en la toraka spino." (Rilata: La Plej Bona Trejnado de Supra Korpa Por Homoj Kun Ŝultro Doloro).

Ĉu Vi Havas Malriĉan Toracan Spinan Moveblecon?

Kun risko soni alarmisto, se vi laboras skribotablon 9-al-5, estas atre bona ŝanco, ke via toraka spina movebleco povus uzi plibonigon. Sed eĉ se vi ne pensasĉiuj tiun tempon vi pasigas sidante, mallevita super ekrano, rigardante Netflix, aŭ sidante en la aŭto aŭ trajno ... ekzakte. (Ĉi tie: 3 Ekzerco por Batali Skribotablan Korpon)

Ankoraŭ skeptika? Estas kelkaj rapidaj testoj, kiujn vi povas fari. Unue rigardu vian flankan profilon en la spegulo: Ĉu via supra dorso kurbiĝis antaŭen? "Kiam via toraka spina movebleco ne bonas, vi kompensas per via supra dorso, kio ŝanĝas vian pozicion," klarigas doktoro Mikhael. (Rilate: 9 Jogaj Pozoj Malfermi Viajn Ŝultrojn).

Tiam provu la teston Fadenu la Nadlon. (Joguloj, ĉi tiu movado devas esti konata al vi.) "Ĉi tiu pozo montros al vi kian streĉon vi tenas en la romboidaj muskoloj, kaptiloj, ŝultroj kaj T-spino," diras Tipps.

• Komencu sur viaj manoj kaj genuoj.
• Tenante vian maldekstran manon plantita kaj koksojn kvadratajn, atingu vian dekstran brakon sub via korpo. Ĉu vi kapablas faligi vian dekstran ŝultron kaj templon sur la teron? Restu ĉi tie dum kvin profundaj spiroj.
• Malfadenigu vian dekstran manon kaj tenu vian dekstran brakon rektan kaj koksojn kvadratajn, tordiĝu dekstren, atingante dekstran brakon al la plafono. Ĉu vi kapablas fari tiun brakon perfekte perpendikulara al la planko, aŭ ĉu ĝi falas mallonge?

Kompreneble, se vi havas iujn el la vundoj kaj / aŭ doloraj problemoj menciitaj de D-ro Mikhael supre, ankaŭ ekzistas bona ŝanco ke toraka spina senmoveco estas parto de kiokaŭzis la afero komence. (Se vi ne jam faris tion, konsideru ĉi tion via amika memorigilo konsulti kuraciston, kiropraktikiston aŭ fizioterapiiston, kiu povas helpi vin resaniĝi).

Kiel Plibonigi Torakan Spinan Moveblecon

Jogo, antaŭ- kaj post-ekzercada streĉado kaj moviĝeblaj ekzercoj (kiel MobilityWod, Movement Vault kaj RomWOD) estas via plej bona veto ĉi tie, diras Tipps: "Faritaj laŭ konsekvenca bazo, ĉi tiuj praktikoj plibonigos vian movadon en tiu regiono. . " (Ankaŭ provu uzi PVC-pipon por moveblaj boriloj.)

Kaj ne forgesu ŝaŭmi rulon. Kuŝu sur vian stomakon kaj metu la ŝaŭman rulilon laŭ la suba parto de via brusto (ĝuste super viaj booboj, laŭ viaj brustaj muskoloj) kaj skuu tien kaj reen dum du minutoj, sugestas doktoro Mikhael. Poste ruliĝu sur vian dorson kun la ŝaŭma rulilo poziciigita horizontale laŭ la suproj de viaj skapoloj. Malrapide permesu, ke via kapo, kolo kaj supra dorso etendas reen kiel komforte. "Ne skuu, nur kuŝu malantaŭen kaj rektigu viajn brakojn provante tuŝi viajn manojn al la tero malantaŭ vi," li diras. Probable, vi ne povos tuŝi viajn manojn malantaŭ vi la unuan fojon - aŭ eĉ la unuajn 100 fojojn !. "Sed faru ĉi tiun kombinaĵon plurajn fojojn semajne dum kvin ĝis dek minutoj kaj vi rimarkos, ke via movebleco pliboniĝas," li diras.

Kaj ĉar la torakaj muskoloj estas ŝlosilaj por rotaciaj movadoj, Conrad sugestas koncentriĝi pri streĉadoj, kiuj helpas vin pliigi flekseblecon kaj komforton kun movado kaj turnado de la supra dorso. Liaj tri plej bonaj sugestoj? Surfadenigi la kudrilon, katon/kamelon, kaj simple pendis de tirbatalo en neŭtrala pozicio.

Por io pli facila por korpigi al via ĉiutaga, provu ĉi tiun ekzercon pri toraka spina seĝo: Sidu sur via seĝo kun plata dorso, engaĝita kerno, kaj metu viajn manojn malantaŭ vian kapon, kiel vi faras sidiĝon, klarigas. D-ro Mikhael. Tiam tordu flanken tiel dekstra kubuto alteriĝas sur maldekstra brapogilo; dekstra kubuto montranta al la ĉielo. Fari 10 tuŝojn por flanko, tri fojojn tage.

Ĉu vi bezonas eĉ pli konvinkan plibonigon de via toraka spina movebleco? Nu, "kiam vi havas bonan moviĝemon en la toraka spino, vi kutime havas pli da pulma volumo kaj pli bone kapablas malfermi vian bruston kaj spiri," diras laŭ d-ro Mikhael. Jes, torakaj moveblaj akceloj ankaŭ estas via rapida solvo por plibonigi kardiovaskulan kapaciton.

Recenzo por