La Plej Bona Trejnada Rutino Farota Antaŭ Dormi

Enhavo

• Kion vi povas fari
• 1.

  La funda linio

Kiam vi ne povas elpremi iun ajn ekzercon pli frue en la tago, dorma rutina trejnado eble vokas vian nomon.

Sed ĉu ne ekzerci vin antaŭ ol enlitiĝi donas al vi eksplodon de energio, malfaciligante bonan noktan dormon? Tio antaŭe estis la kredo, sed nova esplorado sugestas alie.

Revizio publikigita en la ĵurnalo Sports Medicine en februaro 2019 trovis, ke la aserto, ke ekzercado antaŭ enlitiĝo negative influas dormon, ne estas subtenata. Fakte la malo validas en multaj kazoj.

La escepto al ĉi tiuj trovoj estis vigla ekzercado malpli ol 1 horon antaŭ enlitiĝo, kiu povas influi tutan dorman tempon kaj kiom da tempo necesas por endormiĝi.

Alivorte, ekzercado, kiu ne tro altigas vian adrenalinon, povus esti bonega aldono al via nokta rutino.

Do, kian ekzercadon vi devas fari antaŭ enlitiĝo? Kelkaj malmultefikaj movoj, kaj iuj plenaj korpaj streĉoj, estos nur la tipo de agado, kiun via korpo bezonas antaŭ ol vi batas la fojnon.

Kion vi povas fari

Ni elektis kvin movojn, kiuj estas perfektaj por dorma ekzercado. Komencu per la ekzercoj kiel ni indikis ĉi tie, kaj finu per la streĉoj.

Faru 3 arojn de ĉiu ekzerco, kaj poste iru al la sekva. Tenu ĉiun streĉadon dum 30 sekundoj ĝis minuto - kio ajn plaĉas al vi - kaj tiam preparu vin por iuj Zzz-oj.

1.

La funda linio

Ekzercado antaŭ enlitiĝo povas esti mirinda maniero signali al via korpo, ke estas tempo por iuj fermitaj okuloj. Restu kun malaltaj efikoj por helpi vin fortigi (sen plialtigi vian adrenalinon!) Kaj vi iros al dolĉaj sonĝoj.