Prenu la 21-Tagan Meditadan Defion de Oprah kaj Deepak!

Enhavo

• Recenzo por

Kiu diras, ke vi bezonas translokiĝi al Aŝramo en Barato por lerni kiel mediti? Oprah Winfrey kaj Deepak Chopra ofertas rapidan kaj facilan manieron adopti ĉi tiun antikvan praktikon, kiu promesas plibonigi rilatojn, psikologian kaj fizikan sanon, dorman kvaliton kaj humoron ekde nun.

La amaskomunikila magnato kaj Novepoka guruo kuniĝis por ekigi 21-Tagan Meditadan Defion, kun retpoŝtoj, kiuj gvidos vin tra 16,5-minuta ĉiutaga meditado, inspiros vin, kuraĝigos vin skribi en interreta ĵurnalo kaj helpos. vi reprenas aliajn vivlecionojn, kiam vi registriĝas por la senpaga interreta programo.

Ni jam scias, kion vi pensas: Kiel diable vi haltigos la Twitter-novaĵfluon de pensoj trakurantaj vian kapon dum 16,5 minutoj tage? La respondo estas, ke vi ne faras.

"Kion multaj homoj ne rimarkas, estas, ke la celo ne estas fermi la menson, sed prefere aŭskulti aŭ observi kaj ne esti ligitaj al respondi ĝin," diras Roberta Lee, M.D., aŭtoro de La SuperStress-Solvo kaj vicprezidanto de la sekcio de Integrative Medicine en Beth Israel Medical Center. "Ĉi tio permesas al vi reflekti de sento de trankvilo anstataŭ reagi de sento de batalo aŭ fuĝo."

La beleco de ĉi tiu praktiko - preter la avantaĝoj menciitaj supre - estas ke ĝi povas serioze helpi meti aferojn en perspektivon. "Vi rilatas al la mondo laŭ multe pli kontrolita maniero," D-ro Lee klarigas. "Vi povas vidi la flekseblecon de situacio, kontraŭ tuj kaj reflekse eniri en supervivan reĝimon, kio igas nin malpli toleremaj."

Aliaj avantaĝoj de atenta meditado inkluzivas pliigitan produktivecon, kreivon, efikecon, energion kaj memestimon, ŝi aldonas.

Ĉu vi planas sekvi kune kun Oprah kaj Deepak aŭ plu labori pri via propra privata praktiko, jen tri klarigaj manieroj helpi vin trovi iom da zen en via okupata tago.

1. Fariĝu homa pedometro: Havas problemojn sidi senmove? Provu mediti dum marŝado aŭ kurado, sugestas Michelle Barge, instruisto pri jogo kaj meditado bazita en Novjorko. "Nombri ĉiun paŝon kaj vidu ĉu vi povas atingi 1,000 sen perdi trakon," ŝi diras. Se via menso komencas vagi (bona afero!), ne granda, simple rekomencu. Fokigi la nombron ebligas pensojn senpene malflui kaj flui, kio helpas vian cerbon atingi trankvilan viglecon.

2. Faru tagmanĝon via plej granda manĝo:"Malbona digesto estas granda kulpulo kiam temas pri obtuza menso," diras Heather Hartnett, proparolanto de la David Lynch Foundation en Manhatano. La okjara neprofitocela fondita de la fama direktoro de "Twin Peaks" instruas transcendan meditadon al ĉiuj vivniveloj tutmonde, inkluzive de ĝenataj studentoj, veteranoj, senhejmaj kaj kaptitoj. "Manĝu vian ĉefan manĝon tagmeze kiam digestado plej efikas," Hartnett diras. Nova esplorado de Brigham kaj Virina Hospitalo konfirmas ĝin: Dietistoj, kiuj manĝis la plej grandan parton de siaj ĉiutagaj kalorioj post la 15a horo. sentis malrapidan dum la resto de la 20-semajna studo.

3. Trovu feliĉon en ĉiutagaj taskoj:Ĉu timas lavi telerojn? Transformu malgrandajn, ĝenajn, neeviteblajn hejmajn taskojn en tujan paŭzon de via tago, kie vi povas kapti vian internan pacon kaj trankvilon kaj dankemon, diras Barge. Dum vi ellavas ĉiun pladon, pripensu kiom dankema vi estas por la manĝaĵo, kiun vi ĵus manĝis, la familio (aŭ amikoj) kun kiuj vi ĵus dividis la manĝon, la hejmon, en kiu vi loĝas. Ĉu vi bezonas helpon por eniri la zonon? Ekbruligu specialan meditan kandelon (trankviliga sendita kiel lavendo bonegas) dum vi purigas. La rito de la konata odoro helpos meti vin en tiun feliĉegan pensmanieron.

Recenzo por