5 konsiloj por atingi ĝustan sintenon

Enhavo

• 1. Evitu labori kun la kofro klinita antaŭen
• 2. Dormante ĉe via flanko
• 3. Subtenu la pezon de la korpo sur ambaŭ piedoj
• 4. Evitu porti pezajn sakojn sur vian ŝultron
• 5. Praktiku korpajn ekzercojn

Ĝusta pozicio gravas por plibonigi la vivokvaliton kaj eviti dorsdoloron, spinalajn vundojn, malpliigi lokalizitan grason kaj pliigi memfidon.

Krome ĝusta sinteno malhelpas seriozajn sanajn problemojn, kiel herniaj diskoj, skoliozo kaj malfacila spirado. Sciu, kio povas kaŭzi dorsdoloron.

La 5 konsiloj por atingi la ĝustan korpan pozicion estas:

1. Evitu labori kun la kofro klinita antaŭen

Kiam ajn vi sidas, gravas klini vian dorson plene sur la seĝon kaj teni ambaŭ piedojn plataj sur la planko, sen kruci viajn krurojn. Ankaŭ estas rekomendinde sidi sur la osteto de la pugo, poziciigi la ŝultrojn iomete malantaŭen por eviti la ĝibulon kaj eviti klini la kapon por legi aŭ skribi. Adoptante la ĝustan pozon kiam vi sidas, ekzistas unuforma distribuado de premoj sur la intervertebraj diskoj kaj ligamentoj, malhelpante spinalan eluziĝon. Jen kiel konservi bonan sidan sintenon.

2. Dormante ĉe via flanko

La plej bona maniero protekti vian spinon estas dormi flanke per du kusenoj: unu malalta kuseno por subteni vian kapon kaj la alia inter viaj kruroj por ĝustigi vian koksan altecon kaj ne turni vian spinon, do la spino estas nature kaj tute kurba subtenata. . Eksciu, kiuj estas la plej bonaj kaj plej malbonaj dormantaj pozicioj.

3. Subtenu la pezon de la korpo sur ambaŭ piedoj

Subteni la pezon de la korpo sur ambaŭ piedoj starante estas esenca por eviti malĝustan pozon, ĉar tiel la pezo de la korpo estas egale distribuita kaj ne ekzistas kompensoj kun la spino, ekzemple.

4. Evitu porti pezajn sakojn sur vian ŝultron

Kiam pezaj sakoj estas subtenataj sur unu ŝultro, ĝi povas kaŭzi ŝanĝojn en la spino, ĉar la pezo de la sako kaŭzas malekvilibron de la korpo, puŝante la ŝultron kaj la kokson malsupren. Tial, oni rekomendas uzi dorsosakon apogitan sur ambaŭ ŝultroj por ke la pezo estu ekvilibrigita kaj ne estu damaĝo al la spino. Lernu kiel eviti iujn kutimojn, kiuj damaĝas vian spinon.

5. Praktiku korpajn ekzercojn

La praktikado de korpaj ekzercoj estas esenca por fortigi la muskolojn de la dorso kaj abdomeno kaj, tiel, estos pli facile konservi taŭgan sintenon. Rigardu iujn simplajn ekzercojn por plibonigi sintenon.

Vidu bonan pozicion por akiri vivokvaliton: