Simptomoj de Streso

Enhavo

• Makzela Doloro
• Malsupra Dorsa Doloro
• Kola kaj Ŝultrodoloro
• Streĉaj Kapdoloroj
• Recenzo por

Mensa streso ĉiam havis sian fizikan komponanton. Fakte, jen la streĉa respondo: la viscera primado de la korpo aŭ batali aŭ forkuri de perceptita danĝero. Malpli bone agnoskita estas, ke eĉ kronika, malagrabla streĉo, tia tiel konstanta, ke vi konsideras ĝin normala, povas kaŭzi dolorojn, kiujn vi eble ne atribuas al emocioj. Laŭ iuj taksoj, duono de la pacientoj kiujn kuracistoj vidas por diversaj komunaj korpaj doloroj, kiel makzelo doloro, fakte esprimas psikologian aflikton per fizika doloro.

La fonto de stres-rilata doloro kuŝas en la cerbo, kiu, kiam vi sentas sub la pafilo, ekigas la liberigon de kortizolo, adrenalino kaj aliaj hormonoj, kiuj preparas la korpon por agado, ekzemple, pliigante korfrekvencon, sangopremon kaj spiradon. . Malpli rimarkinde, ĉi tiuj hormonoj ankaŭ streĉas muskolojn, kiuj povas kaŭzi dolorojn kaj inciti nervojn.

Jen gvidilo pri la areoj, kiujn streso trafas plej ofte, kaj simplajn paŝojn, kiujn vi povas fari por malpezigi la doloron kaj simptomojn de streso.

Makzela Doloro

Doloro sur la flanko de la vizaĝo, kiu povas radii al la kapo aŭ kolo, povas indiki la makzelan malsanon nomatan temporomandibula artika malsano (TMJ). Sed en multaj kazoj, la problemo ne estas la artiko konektanta la makzelon al la kranio, sed muskola streĉiĝo kaŭzita de kunpremado de viaj dentoj dum streso. Antaŭ ol vi planas tiun operacion, malstreĉu streĉon en muskoloj, kiuj funkcias la makzelon:

• Malfermu vian makzelon kiel eble plej larĝe, tenu dum kelkaj momentoj, poste iom post iom lasu ĝin malstreĉiĝi. Vi eble komence sentas pli da doloro, sed tio estas funkcio de muskola streĉo; la malkomforto devas disiĝi dum vi laboras la muskolojn.
• Provu kutimi iom teni vian makzelon tiel, ke viaj supraj kaj malsupraj dentoj ne tuŝu. Apogi vian langon kontraŭ la buŝtegmento dum vi faras tion povas helpi teni dentojn apartigitaj, por ke vi ne streĉu aŭ muelu ilin.
• Streso povas kaŭzi vin kunpremi aŭ grinci viajn dentojn nokte. Parolu al via kuracisto; ŝi eble rekomendas buŝan gardilon por minimumigi damaĝojn al viaj dentoj kaj kusenpremon de la makzelo, kio povas helpi mildigi makzelon.

Malsupra Dorsa Doloro

Malalta malantaŭa doloro povas esti kaŭzita de multaj malsamaj faktoroj, kiel malbona sinteno aŭ premo sur la spino de longaj sidaj horoj. Sed klasika sveda studo pri mallaŭdorsa doloro en la laborejo antaŭ pli ol jardeko montris, ke virinoj, kiuj raportis signojn de streso kiel malkontento, zorgo kaj laceco, pli ofte spertis malaltan dorsan doloron ol tiuj, kiuj havis fizikajn stresojn, kiel multe fari. de levado.

Pli lastatempe, esploristoj en Ohio State University trovis, ke kiam volontuloj sentis streso (de snippy laboratorio kontrolisto kritikanta ilin dum ili provis levi objekton), ili uzis siajn dorsmuskolojn en manieroj kiuj igis ilin pli susceptible al vundo. Por mildigi dorsdoloron, provu ĉi tiujn konsiletojn:

• Staru kun viaj kalkanoj kaj ŝultroj tuŝantaj muron. Klinu vian pelvon tiel ke la malgranda de via dorso premas kontraŭ la muron, malpezigante dorsajn muskolojn. Tenu dum 15-30 sekundoj. Faru ĉi tiun ekzercadon regule por redukti vian riskon de malantaŭa doloro aŭ por malpezigi ekzistantan doloron.
• Fortigu viajn abdomenajn muskolojn, kiuj subtenas la spinon, per kraketoj tri fojojn semajne. Kuŝu plate sur via dorso sur ekzerca mato kun manoj kovritaj malantaŭ viaj oreloj. Piedoj devas esti kune kaj plataj sur la planko, kun genuoj fleksitaj laŭ ĉirkaŭ 45-grada angulo. Kurbigu vian supran torson supren, alportante ripojn al koksoj ĝis viaj skapoloj malplenigas la plankon. Faru unu aron de 15-25 kranĉoj; iom post iom konstruu al tri aroj. Ankaŭ pliigu la paciencon de la muskoloj laŭ la spino, la spinaj erektoroj, farante alternajn krurojn kaj brakojn de kvara pozicio, tenante ĉiun pozicion dum ok kalkuloj. Komence faru unu aron de 10 ripetoj, konstruante ĝis tri arojn.

Kola kaj Ŝultrodoloro

Kola doloro povas komenci per malbonaj kutimoj kiel premi la telefonon inter via ŝultro kaj via orelo, sed streĉiĝo en kolaj muskoloj plimalbonigas la problemon, ofte kaŭzante radion de doloro. Lastatempa studo en Finnlando trovis, ke krom fizikaj faktoroj kiel labori kun mano levita super ŝultronivelo, mensa streso estas forte ligita al la verŝajneco sperti radian koldoloron.

Plejofte, mildigado de koldoloro ankaŭ profitigos ŝultrodoloron. Jen kion vi povas fari:

• Donu al via kolo muskolojn ĉirkaŭpaŝan paŝon samtempe. Unue, sidante rekte sur seĝo, mallevu vian mentonon al via brusto, lasante la pezon de via kapo milde streĉi streĉajn muskolojn ĉe la malantaŭo de la kolo. Tenu la streĉadon dum 15 sekundoj.
• Poste, milde lasu vian kapon fali al unu ŝultro. Tenu dum 15 sekundoj kaj ripetu ĉe la alia flanko.
• Uzu progresan muskolan malstreĉiĝon, en kiu vi mense fokusas muskolojn kaj konscie permesas al ili malstreĉiĝi. Vi devas unue izoli la muskolojn efektive pli streĉante ilin: Ripozu viajn kubutojn sur via skribotablo kaj premu vian vizaĝon kontraŭ viaj manoj, poste liberigu, kio malstreĉiĝos la muskolojn en via kolo. Mense notu la kolajn muskolojn, kiujn vi uzas kaj, dum ĉirkaŭ 15 sekundoj, malrapide liberigu sian streĉon. Daŭre fokusiĝu al viaj kolaj muskoloj eĉ post kiam vi levas vian vizaĝon de viaj manoj, imagante la muskolojn profunde malstreĉiĝantajn.

Streĉaj Kapdoloroj

Streĉaj kapdoloroj, unu el multaj signoj de streso, estas foje nomitaj kapdoloroj de kapdoloroj ĉar doloro okazas ĉirkaŭ la kapo, kvankam ĝi estas plej intensa ĉe la tempioj kaj dorso de la kranio. La streĉaj areoj kaŭzantaj la doloron, tamen, ofte koncentriĝas en la vizaĝo kaj kolo, raportante doloron per muskolaj fibroj kaj nervoj.

Iuj esploroj sugestas, ke homoj kun streĉaj kapdoloroj estas speciale inklinaj vidi (aŭ memori) ĉiutagajn eventojn kiel streĉajn, kvankam studoj estas kontraŭdiraj. Pli granda zorgo estas, ke tiuj, kiuj ofte havas kapdolorojn, havas pli altan riskon de depresio kaj angoro. Se vi havas pli ol plurajn kapdolorojn monate, konsultu kuraciston por vidi, kio alia povas okazi.

En multaj kazoj, tamen, streĉaj kapdoloroj estas mallongaj kaj maloftaj. Por trakti vian:

• Estu facila por senreceptaj kontraŭdolorigiloj: Iuj markoj enhavas kafeinon, kiu, se oni prenas ĝin tro ofte, kaŭzas kapeinretiron, "resaltajn" kapdolorojn, kiuj plimalbonigas la problemon. Ankaŭ konsideru redukti kafon, sed ne malvarmu meleagron. Provu trinki nur unu tason ĉiutage, por eviti simptomojn de ĉesigo de kafeino.
• Uzu memmasaĝajn teknikojn, kiuj traktas la muskolojn en la vizaĝo kaj kolo, kiuj ofte raportas doloron al la kapo. Komencu milde premante viajn fingrojn ambaŭflanke de via vizaĝo ĉirkaŭ la ĉarniro al via makzelo, frotante la areon per cirkla movo, poste knedante la haŭton per viaj fingroj. Poste, movu manojn al la areo tuj malantaŭ la makzelo kaj sub la oreloj, masaĝante milde dum vi malrapide glitas manojn laŭ via kolo ĝis la bazo de la ŝultroj.

Recenzo por