6 Manieroj Administri la Streson de MS-Traktado-Ŝanĝo

Enhavo

• 1. Lernu ekvidi la signojn
• 2. Konstruu subtenan reton
• 3. Restu aktiva
• 4. Praktiku atentajn ekzercojn
• 5. Difinu vian dormhoraron
• 6. Amuziĝu
• La kunportado

Kiam vi ŝanĝas vian traktadon de MS, malfacilas scii ĝuste kiel via korpo reagos. Por iuj homoj, la ŝanĝo kaj necerteco estas fonto de streĉo. Krome, iuj sugestas, ke streso mem povas pligravigi simptomojn de MS kaj kaŭzi pliiĝon de recidivoj.

Tial vi eble volas peni minimumigi streĉon kiam vi komencas novan kuracadon. Ne nur vi povos fokusiĝi pri sento trankvila kaj ekvilibra, sed vi eble ankaŭ ricevos pli precizan senton pri kiel via korpo reagas al la nova medikamento.

La jenaj ses strategioj provizas deirpunkton por administri viajn streĉajn nivelojn dum vi kaj via kuracisto laboras por trovi la ĝustan kuracan planon.

1. Lernu ekvidi la signojn

La unua paŝo por administri vian streĉon estas lerni rekoni la signojn kaj simptomojn. Malsamaj homoj respondas al sentoj de streĉo aŭ angoro diversmaniere. Ekzemple, iuj homoj povas senti sin malĝojaj kaj larmaj. Aliaj eble trovos sin pli koleremaj.

Iuj komunaj simptomoj de streso kaj MS similas, kiel laceco aŭ streĉaj muskoloj. Tial estas bona ideo konservi protokolon dum la tago de specifaj tempoj, kiam vi sentas vin streĉita, same kiel la cirkonstancoj ĉirkaŭ ili. Ĉi tio helpos vin identigi stimulojn aŭ situaciojn, kiuj provokas vian streson, kune kun la specifaj simptomoj, kiujn vi spertas kiam streĉita.

Restu konscia kaj dokumentu iujn el la komunaj simptomoj de streso, kiuj inkluzivas:

• malprofunda spirado
• ŝvitante
• stomakaj problemoj, kiel lakso, naŭzo aŭ estreñimiento
• maltrankvilaj pensoj
• depresio
• laceco
• muskola streĉo
• problemoj dormi
• difektita memoro

2. Konstruu subtenan reton

Ĉu vi havas homojn, sur kiuj vi povas apogi vin, kiam vi sentas vin malalta aŭ streĉita? Ĉiuj bezonas subtenojn kelkfoje. Kunhavigi viajn zorgojn kaj akiri novan perspektivon povas esti helpema kaj povas permesi al vi vidi viajn problemojn sub nova lumo.

Ĉu ĝi estas persone, telefone aŭ per tekstmesaĝo, ne timu kontakti proksimajn amikojn kaj familianojn por subteno. Iuj el ili eble ne certas pri tio, kion ili povas helpi dum refalo, do informu ilin, ke babili kune per si mem estas komforto. Ĉi tio eĉ povas kuraĝigi ilin resti en proksima kontakto kiam vi bezonas ĝin.

Paroli kun profesia konsilisto estas alia eblo. Se vi ne certas pri kiu kontakti, parolu kun via kuracisto pri kiel akiri referencon.

3. Restu aktiva

Eĉ se MS-simptomoj limigas vian moviĝeblon, provu resti tiom aktiva kiom vi povos administri kiam ajn vi sentas ĝustan. Oni montris, ke fizika agado reduktas streson. Krome, ekzercado helpas teni vian korpon kiel eble plej fortan dum vi ŝanĝas kuracadon.

Iuj komunumaj centroj ofertas distrajn klasojn desegnitajn specife por homoj kun MS kaj aliaj sanaj kondiĉoj, do pripensu serĉi eblojn en via loka regiono. Se vi ne povas partopreni plenan ekzercadon, provu fari malpli streĉajn agadojn kiel piedirado kaj ĝardenado.

4. Praktiku atentajn ekzercojn

Atentaj teknikoj kiel profunda spirado, jogo kaj meditado povas helpi malstreĉiĝi kiam vi sentas streson. Multaj profundaj spiraj kaj progresemaj muskolaj malstreĉaj ekzercoj nur bezonas kelkajn minutojn por plenumi kaj povas esti farataj de laŭvorte ie ajn.

Jen simpla profunda spirekzercado, kiun vi povas uzi kiam ajn vi sentas streson:

• Faru vin kiel eble plej komforta, aŭ sidante sur seĝo aŭ kuŝante en kuŝanta pozicio.
• Metu manon sur vian stomakon kaj profunde enspiru tra via nazo, kalkulante ĝis kvin kiel vi. Vi devas senti vian ventron iom post iom pleniĝi per aero.
• Sen paŭzi aŭ reteni vian spiron, elspiru malrapide tra via buŝo.
• Ripetu ĉi tiun procezon dum tri al kvin minutoj.

5. Difinu vian dormhoraron

Streso kaj manko de dormo ofte iras man-en-mane en malfacila ciklo. Streso povas plimalbonigi dormon, kaj senti sin malbone ripozigita povas kaŭzi plian streson.

Celu pli bonan noktan dormon ĉiunokte agordante al vi regulan enlitiĝon kaj vekhoron. Havi dormhoraron estas bona maniero eviti sendormecon. Plej multaj plenkreskuloj bezonas sep-ok horojn dormi nokte.

Plej bone evitas stimulilojn kiel kafeino, sukero kaj nikotino vespere. Resti for de ekranoj, kiel via telefono kaj televido, eble ankaŭ helpos. Se vi daŭre havas problemojn por dormi, parolu kun via kuracisto.

6. Amuziĝu

"Amuzi" povus esti la lasta afero en via menso kiam vi komencas novan MS-kuracadon. Sed vi povus surpriziĝi, kiom multe pli bone iomete ridas vin sentas. Ĉu ĝi estas via plej ŝatata serialkomedio aŭ filmeto de hundo rajdanta rultabulon, spekti ion amuzan povas doni al via humoro rapidan akcelon.

Ludi ludojn estas alia maniero distri vin de streĉo. Konsideru ludi tabulon aŭ kartludon kun familio aŭ amikoj. Se vi memstaris, eĉ unu-ludanta ludo kiel solitario aŭ komputila ludo povas doni bonvenan mensan paŭzon.

La kunportado

Estas ofte senti iom da streso se vi ŝanĝas traktadojn por MS. Memoru, ke vi povas fari aferojn por mildigi iom da streĉo. Koncentriĝu pri prizorgado de via sano kaj provu preni tempon por malstreĉaj agadoj. Resti konektita al familio kaj amikoj eble helpos vin redukti streson, dum vi ankaŭ helpos vin dum la traktado ŝanĝiĝos.