La Surprizaj Pelvaj Bonifikoj de Pisado en la Duŝejo

Enhavo

• Recenzo por

Ĉu pisi en la duŝo estu via nova kegel-movo? Laŭ Lauren Roxburgh-specialisto pri fascia kaj struktura integriga citita en lastatempa artikolo de Goop-la respondo estas jes. (Ĉu Pisado en la Duŝejo Estas Pli Bona por la Medio?)

Roxburgh sugestas iri numeron 1 dum kaŭriĝo malalte en la duŝo. Se vi bezonas mensan bildon, imagu iri al la banĉambro en la arbaro. "Kiam vi kaŭras pisi anstataŭ sidiĝi rekte sur la necesejon, vi aŭtomate engaĝas vian pelvan plankon kaj ĝi nature etendiĝas kaj tonigas," Roxburgh klarigas. Ĉi tio ankaŭ permesos facilan, erare, forigon, ĉar via uretro estos direktita rekte malsupren kontraŭ kiam vi sidas sur necesejo, kie ĝi ofte estas klinita.

Aŭdinte ĉi tion, ni havis multajn demandojn. (Ĉu ĉi tio vere estas legit? Kiel ĝi funkcias?) Do ni demandis al kelkaj dokumentoj ĉion pri la pelva planko kaj ĉu, uh, ŝpruci kaŭrojn en la duŝejo povas vere plifortigi ĝin.

Kio Estas La Pelva Planko?

Kio estas ĉi tiu mistika muskolaro, kaj kial ni zorgas? Nu, via pelva planko estas la areo de muskolo kaj histo, kiu submetas la pelvon. "La pelvaj plankaj muskoloj plenumas multajn funkciojn," diras ginekologo Kecia Gaither, M.D., kaj la Direktoro pri Perinatala Disvastiĝo ĉe Medicina Centro Montefiore kaj Medicina Altlernejo Albert Einstein en la Bronx, NY. "Ĝi tenas la pelvajn organojn, kiel la utero kaj veziko; helpas vin teni vian urinon kaj fekan materion; helpas seksan agadon; kaj stabiligas la ligajn artikojn."

Kaj tiu areo ne estas ĝuste farita el ŝtalo; kun pasanta tempo, kronika tusado, neaktiveco kaj (plej ofte) gravedecoj, la pelva planko malfortiĝas, diras Gaither. Pensu pri la pelva planko kiel hamako, sugestas Fahimeh Sasan, helpprofesoro pri obstetriko, ginekologio kaj reprodukta scienco ĉe la Medicina Lernejo Icahn ĉe Monto Sinajo. Kiam vi estas juna - kaj ĝenerale antaŭ gravedeco - la hamako estas streĉa kaj firma, kun granda struktura subteno. "Tamen kun la tempo kaj gravedeco la hamako komencas malfortiĝi kaj malfortiĝi, do vi povas vidi, kiel malnovaj centroj de hamakoj falas aŭ malleviĝas de uzo," ŝi klarigas.

Kial Vi Devas Plifortigi Ĝin?

Certigi, ke ĉi tiuj strukturoj restu fortaj, estas grave, diras Sasan. Malforta pelva planko povas kaŭzi problemojn kiel urina kaj feka inkontinenco (ALINOME la kapablo teni kontrolon de viaj vezikoj kaj intestaj movadoj). Ĝi ankaŭ povas konduki al utera kaj vagina prolapso kun la tempo, kiu okazas kiam muskoloj kaj ligamentoj en la pelva areo fariĝas tiel malfortaj, ke ili ne povas subteni la uteron. Ĉi tio kaŭzas, ke la utero glitas malsupren en la vaginon kaj elstaras, kaj povas kaŭzi problemojn kiel ulceroj aŭ la prolapso de aliaj organoj, kiel la rekta.

Krome, tonigi tiun pelvan plankon verŝajne kondukos al pli bona sekso. Ĉar ĉi tiu muskolo nature kuntiriĝas dum la klimakso, vi plialtigos viajn orgasmojn kun pli profundaj sentoj - kaj ĉio estos pli streĉita ankaŭ sube, kion via ulo amos.

Reen al la Duŝo...

Ni konstatis, ke vi devas plifortigi vian pelvan plankon ... sed ĉu vere ekzistas ia avantaĝo, ke vi kaŭzas kaŭriĉon por pisi sub tiu fluanta akvo? Teorie jes, diras Jenny M. Jaque, M.D., asistanta profesoro en Keck Hospitalo en la Universitato de Suda Kalifornio. Sed la avantaĝoj havas malmultan rilaton kun la piso mem: "Virino devas kaŭri por pisi starante por eviti pisi sur si mem, kaj la ago kaŭri enkorpigas la gluteojn. Ĉi tiuj muskoloj engaĝas la tutan pelvan plankon, male nur fari. kegel-ekzercoj, kiuj ĉefe fokusiĝas al unu muskolo - la pubokokiga - kiu haltigas la fluon de urino. Pisi en la kaŭranta pozicio ankaŭ malpliigas la malsuprenan premon, kiun vi devas fari por komenci vian fluon, kio ankaŭ helpas protekti vian pelvan plankon de estonteco. prolapsas. "

Niaj aliaj du dokumentoj simple rekomendas viajn bazajn kegel-ekzercojn. "Jen kiam vi premas vian pelvan plankon - la saman agon, kiun vi farus, kiam vi provas teni vian urinon aŭ intestan movadon. Tenu la premon ĉirkaŭ 10 sekundojn, malstreĉiĝu kaj ripetu," Sasan klarigas. "Kegel-ekzercoj fortigas la muskolojn de la pelva planko kaj helpas redukti malfortiĝon kaj malfortiĝon."

Sasan diras, ke vi povas kaj devas fari ĉi tiun ekzercon centfoje tage. La plej bona parto? Vi povas fari kegel-ekzercojn ie ajn, ĉar neniu scias, ke vi faras ilin! Ju pli multe vi faros kegelojn, des pli forta estos via pelva planko, kio helpos pri aferoj kiel urina inkontinenco - precipe dum vi maljuniĝas, ĉar tiuj muskoloj malfortiĝas laŭ la aĝo.

Kaj pri la pureco pri pisado en la duŝo? Krom se vi havas infekton kiel UTI, urino estas sterila, do ne multe zorgas pri tio. Kion vi faras per tiu scio, tion vi decidos!

Recenzo por