Malkovru Vian Internan Olimpikanon

Enhavo

• Recenzo por

Ĉu vi ŝatus malkovri la sekretojn por trovi motivadon tiel fortan, ke vi restos sur la taŭgeco, negrave kio?

Nu, malmultaj konas tiajn sekretojn pli bone ol olimpikaj sportistoj kaj la sportaj psikologoj kun kiuj ili laboras. Finfine olimpikuloj vivas por siaj elektitaj sportoj kaj havas la intensan disciplinon kaj veturadon necesajn por travidi ion ĝis, se ĉio iros kiel esperite, iliaj celoj fariĝos oraj.

Kiel ili alvenas tien? Kiel ili leviĝas ĉe la krepusko de la matenruĝo; puŝu sin al la gimnazio, aŭtoveturejo, vojo aŭ deklivoj ĉiutage; kaj teni sin al sana, korpa nutrado - ĉio por certigi, ke ili plu sukcesos? Temas pri multe pli ol la deziro gajni medalon.

Ĉi tie, honore al la Vintraj Ludoj de 2002 en Sallagurbo, sperta panelo ofertas siajn plej bonajn teknikojn por resti motivita -- tiujn, kiujn vi povas apliki al ajna aspekto de via taŭgeco, por ke vi ankaŭ povu sukcesi en via propra serĉado de grandeco. .

1. Fiksu specifajn celojn.

Se iu scias pri atingado de celoj, ĝi estas Tricia Byrnes, ormedalisto de Vintraj Bonvolaj Ludoj en 2000, kiu planas esti neĝtabula ĉe la Olimpikoj de 2002. Sed la unua paŝo por atingi ŝiajn aspirojn estis decidi, kio ili estas.

"Havi ion por labori donas al vi kialon por iri al la gimnazio aŭ fari ion ajn, kio kondukos vin al via celo," Byrnes diras, aldonante, ke estas esence atingi ion palpeblan. "Estas granda diferenco inter" Mi volas aspekti kiel tiu knabino "kaj" Mi iros al la gimnastikejo por iĝi la plej taŭga versio de mi, "ŝi klarigas.

Do, por Byrnes, la palpebla celo estis iĝi la plej bona ebla neĝbretisto, kiun ŝi povus esti. Dum ŝi konstante realigis tiun celon, eĉ pli granda - gajni olimpikan medalon - fariĝis pli kaj pli realisma.

Instiga ekzerco: Skribu vian specifan, realisman celon aŭ celojn. (Ekzemple "por partopreni 10k vetkuron" aŭ "por marŝi la Apalaĉan Migrovojon.")

2. Faru ĝin persona.

Byrnes ekvidis iĝi bonega neĝbretisto, ĉar ŝi sciis, ke ŝi volas por si, ke ŝi vere kredas, ke ŝi povas fari. Ĉiufoje, kiam Byrnes proksimiĝis al sia celo, ŝi sentis tiun eksciton de venko, kaj tio motivigis ŝin daŭrigi.

"Ies persona impulso devas veni de interne," diras sporta psikologo JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., aŭtoro de Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Vi devas voli fari ĝin por vi mem - ne por viaj gepatroj, via trejnisto aŭ por la medaloj - ĉar ĝuste tion vi volas fari." Alie, la instigo resti survoje eble montriĝos pli malklara.

Instiga ekzerco: Skribu la kialojn de via (j) celo (j), kaj fokusu pri tio, kiel ĉiu profitos vin persone. (Ekzemple: "Mi havos pli da energio, forto kaj pli alta memfido por fari la aferojn, kiujn mi amas." Aŭ "Mi akiros senton de plenumo, kiu igos min kapabla al io ajn.")

3. Frapu vian pasion.

Olimpikuloj havas intensan ardoron por siaj sportoj kaj amas ĉion pri tio, kion ili faras -- ne nur la rezulton. George Leonard, aŭtoro de Majstreco: La Ŝlosiloj al Sukceso kaj Longtempa Plenumo (Plume, 1992), diras, ke vi devas serĉi enamiĝi al la praktika procezo. Por fari tion, vi devas aliri iun ajn profundan, kortuŝan kialon por viaj taŭgecaj celoj - trovi ion, kion vi amas fari, kaj fari ĝin per via tuta koro.

Olimpika ormedalisto Tara Lipinski klarigas ĝin tute simple: "Ĉiutage mi surglacias, mi amas ĝin same kiel kiam mi unue ekis. Ĝui la tutan procezon faras atingi vian celon multe pli kontentiga kiam vi alvenas tien."

Instiga ekzerco: Skribu, kiajn aspektojn de viaj taŭgecaj celoj vi plej pasias kaj kion vi povas ĝui pri la procezo mem. (Ekzemple: "Mi pasias pri senlima energio. Funkciigi kardio-klason en la gimnastikejo igas min senti nevenkeblan." Aŭ "Mi pasias kolekti monon por bonfarado finante 10k-kuron. Mi amas la senton de plenumon kaj fieron mi sentas ĉiun fojon kiam mi trejnas.")

4. Planu malgrandajn paŝojn kun mezureblaj rezultoj.

Olimpikaj atletoj laboras al siaj celoj laŭ progresema kaj intenca ritmo. Byrnes klarigas kiel la procezo helpas ŝin resti survoje: "Nia trejnisto igas nin plenigi semajnan kontrolon, profilante niajn trejnadojn." Ŝi diras, ke ĉi tio helpas ŝin memori, pri kio ŝi devas fokusi - kaj ke ŝi ne provas fari pli en unu tago ol ŝi povas realisme kompletigi.

"Vi ne irus al la vendejo kaj provus aĉeti la valoron de unu jaro da manĝaĵo, vi rompus ĝin semajnon post semajno," ŝi diras. "Estas same kun ekzercado. Vi instigas vin iri farante unu paŝon samtempe." Kiel Dahlkoetter diras: "Kiam vi celas ion, grandan aŭ malgrandan, kaj atingi ĝin, vi volas resti kun ĝi."

Instiga ekzerco: Enlistigu la paŝojn, kiujn vi povas fari por atingi la celon (j) n, kiun vi starigis en # 1. (Ekzemple: "Kompletigu tri semajnajn kardiojn kaj du semajnajn fortajn ekzercojn.") Faru ĉi tiujn paŝojn kiel eble plej detalaj, kontrolu ĉiun dum via irado kaj registru, kiel potencigita ĉiu sukceso sentigis vin.

5. Estu teamludanto.

Olimpikuloj malofte, aŭ iam, iras sole -- kaj la homoj, kiuj ĝojigas ilin, havas enorman efikon al sia kapablo resti kun sia misio. "Miaj amikoj kaj samteamanoj instigas min," diras Byrnes. "Estas multe pli facile resti sindeviga, se vi mem ne partoprenas ĝin. Eĉ se via sporto estas teknike individua konkurenco, la subtengrupo estas tio, kio daŭrigas vin. Vi pelas vin pli forte, ĉar vi ne volas lasi la homoj ĉirkaŭ vi malsupren. "

Instiga ekzerco: Faru liston de homoj, kiuj povus subteni vian deziron por sana vivmaniero, aŭ akiri ekzercan partneron aŭ personan trejniston. Skribu, kion vi ŝatus, ke viaj subtenantoj faru. (Ekzemple, "Mi petos mian edzon aŭ najbaron promeni kun mi tri noktojn semajne.")

6. Havu allogan sintenon.

Rigardante la premion, olimpikuloj plu antaŭeniras. "Ĉiutage mi prokrastas pri irado al la gimnazio, sed mi scias, ke mi povas fari ĝin, ĝi faros min pli bona kaj ĝi proksimigas min al mia celo," Byrnes diras.

Por resti pozitiva, sporta psikologo John A. Clendenin, prezidanto de la Athletic Motivation Institute, sugestas koncentriĝi pri tio, kion vi bone faras. "Ne lamentu pri tio, kion vi mankas," li diras. "Anstataŭe, pensu pri kiaj talentoj vi ekspluatos kaj bildigu vin efektive atingante vian celon." Kiel olimpika arĝentmedalisto Michelle Kwan diras, "Post glitkurado, mi koncentriĝas pri ĉu mi faris mian plej bonan, sendepende de ĉu mi venkis aŭ perdis. Se mi faris mian plej bonan, mi ne bedaŭras ion ajn - do mi sentas kiel gajninto, ĉu mi estas supera aŭ ne. "

Instiga ekzerco: Skribu la aferojn, kiujn vi povas fari bone, tio helpos vin alproksimiĝi al via celo. Poste, bildigu vin sukcese plenumante viajn celojn.

7. Out-faru vin mem.

La konkurenciva spirito de olimpikulo ankaŭ daŭrigas ŝin iri. "Olimpikaj atletoj estas en vojaĝo por fariĝi pli bonaj," Clendenin diras. Byrnes tutkore konsentas: "Mi volas esti pli bona neĝbretisto, konkuri sur alta nivelo kaj senĉese pliboniĝi. Mia deziro progresi, puŝi kaj defii min estas tio, kio motivigas min." Eĉ se vi ne konkuras kontraŭ aliaj, vi ĉiam povas esti via propra kontraŭulo -- klopodante venki vian propran rekordon dum vi iras. Provi plibonigi ion helpos vin daŭrigi.

Instiga ekzerco: Por ĉiu paŝo, kiun vi priskribis en # 4, detaligu, kion vi faros kaj kiel vi progresos de tie. (Ekzemple: "Mia unua semajno da kardiotrejnado konsistos el 30 minutoj sur la tretmuelejo je modera ritmo. En la dua semajno, mi strebos pliigi la longecon aŭ intensecon."

8. Resalti.

Kiam olimpika atleto ŝanceliĝas, ŝi reprenas sin kaj plu iras. "Estas malfacile resti motivita kiam aferoj ne iras bone, sed vi devas forviŝi la negativajn pensojn kaj reiri en la vojo", diras Cammi Granato, ormedalisto de la usona glacihokea teamo de 1998.

Lipinski diras, ke praktikado povas helpi vin fariĝi pli fortika. "Kiam vi ekzercas kaj fuŝas, vi daŭrigas. Finfine ĝi fariĝas reflekso - vi releviĝas sen eĉ pripensi ĝin."

Dahlkoetter aldonas, ke superi obstaklojn generas karakteron: "Pintaj atletoj rigardas malsukcesojn kiel ŝancon por lernado, do ili estas pli motivitaj daŭrigi." Lipinski konsentas: "Kiam mi rerigardas la olimpikojn, mi ne nur memoras la bonajn tempojn, sed ankaŭ la malfacilajn tempojn. Tiuj malfacilaj tempoj gravas, ĉar ili helpas vin konkeri novajn problemojn."

Instiga ekzerco: Faru liston de obstakloj, kiujn vi povas renkonti dum vi progresas al viaj celoj, tiam listigu kiel vi povas venki ĉiun. (Ekzemple: "Se mi tro dormos kaj maltrafos mian matenan trejnadon, mi iros al la gimnastikejo post laboro - aŭ mi reprogramos miajn trejnadojn por la vesperoj."

9. Restu sekura kaj forta.

Unu certa maniero malhelpi atleton atingi la olimpikajn ludojn estas vundo. "Mi bezonas havi fortan kaj flekseblan korpon dum la sezono," diras Byrnes. "Se mi ne estas en bona formo, mi havas pli grandan ŝancon vundi min."

La samo validas por dieto. Se atletoj ne bone nutras siajn korpojn, ili ne havas la energion kaj eltenemon por rezulti optime. "Kiam vi donas al via korpo tion, kion ĝi bezonas, vi fartas pli bone kaj rezultas pli bone," Granato diras. Kombinante sanan dieton kun modera (ne malkonvene intensa) ekzerca programo, ni ĉiuj povas resti sufiĉe sanaj por resti kun niaj celoj.

Instiga ekzerco: Skribu kiel vi povas eviti vundojn kaj resti sana dum vi celas viajn celojn. (Ekzemple: "Faru nur du malfacilajn trejnadojn semajne; konsumu ne malpli ol 1,800 kaloriojn tage; trinku almenaŭ ok glasojn da akvo ĉiutage.")

10. Akiru iom da R & R.

Malfunkcio estas ne nur kuraĝigita de la plej multaj olimpikaj trejnistoj, ĝi estas postulata. "Nia tuta teamo meditas tri fojojn semajne," Granato diras. "Ĝi devigas min fari paŭzon, kio vere gravas se vi provas resti motivita." Krom helpi malhelpi vundon, kiel traktite en nia antaŭa punkto, ripozo ankaŭ helpas vin atingi ekvilibron kaj eviti elĉerpiĝon, diras Clendenin. "Gravas trankviligi vian menson kaj korpon, por ke vi povu resaniĝi kaj replenigi vin mem."

Instiga ekzerco: Skribu, kiel vi ripozos kaj resaniĝos laŭ la vojo al atingo de viaj celoj. (Ekzemple: "Dormu ok horojn ĉiunokte; trankvile legu duonhoron tage; ĵurnalon 15 minutojn tage; liberigu tagon inter fortaj kunsidoj."

Kio inspiras vi labori por viaj celoj?

Recenzo por