3 bongustaj vitaminoj por preni dum gravedeco

Enhavo

• 1. Banana vitamino por eviti kramfojn
• 2. Fraga vitamino por plibonigi cirkuladon
• 3. Acerola vitamino por batali anemion

Fruktaj vitaminoj preparitaj kun la ĝustaj ingrediencoj estas bonega natura opcio por batali oftajn problemojn dum gravedeco, kiel kramfoj, malbona cirkulado en la kruroj kaj anemio.

Ĉi tiuj receptoj taŭgas por gravedeco ĉar ili helpas pliigi la kvanton de magnezio, C-vitamino kaj fero, kiuj estas gravaj nutraĵoj por sana gravedeco, tiel malebligante la aperon de kramfoj, anemio kaj plibonigante sangan trafikon, ekzemple.

1. Banana vitamino por eviti kramfojn

Kun ĉi tiu vitamino eblas havi la tutan kvanton de magnezio bezonata por tago dum gravedeco, tiel malebligante la aperon de kramfoj.

• Ingrediencoj: 57 g da muelitaj kukurbaj semoj + 1 taso da lakto + 1 banano
• Preparo: Batu ĉion en likvigilo kaj prenu ĝin tuj poste.

Ĉi tiu vitamino havas 531 kaloriojn kaj 370 mg-magnezion kaj povas esti manĝata matene aŭ posttagmeze. Aliaj manĝaĵoj riĉaj en magnezio, krom kukurbaj semoj, povas esti migdaloj, brazilaj nuksoj aŭ sunfloraj semoj. Vidu aliajn ekzemplojn de magnezio-riĉaj manĝaĵoj.

2. Fraga vitamino por plibonigi cirkuladon

Ĉi tiu vitamino riĉas je C-vitamino, kiu necesas por plibonigi sangan trafikon.

• Ingrediencoj: 1 taso da simpla jogurto + 1 taso da fragoj + 1 kivio
• Preparo: Batu ĉion en likvigilo kaj poste trinku ĝin.

Aliaj manĝaĵoj riĉaj en C-vitamino, kiel oranĝo, citrono, acerola aŭ papajo, ankaŭ povas esti uzataj por variigi la guston de ĉi tiu vitamino. Vidu aliajn ekzemplojn de manĝaĵoj riĉaj je vitamino C.

3. Acerola vitamino por batali anemion

Ĉi tiu vitamino ankaŭ riĉas je vitamino C kaj fero, kiuj estas esencaj por batali anemion.

• Ingrediencoj: 2 glasoj da acerola + 1 natura aŭ fraga jogurto + 1 oranĝa suko + 1 plenmano da petroselo
• Preparo: Batu ĉion en likvigilo kaj poste trinku ĝin.

Malgraŭ enhavo de bona dozo da fero, la plej ferriĉaj manĝaĵoj estas ĉefe de origino besto, kiel porkaj ripoj, bovido aŭ ŝafido kaj devas esti manĝataj ĉe ĉefaj manĝoj, kiel tagmanĝo kaj vespermanĝo. Rigardu aliajn ekzemplojn de manĝaĵoj riĉaj en fero.

Por kontraŭbatali anemion, malbonan cirkuladon kaj kramfojn, la kuracisto povas preskribi medikamentojn kaj tial, se vi jam prenas medikamentojn kiel magnezio aŭ fero, parolu kun la kuracisto por ekscii ĉu vi povas preni ĉi tiujn vitaminojn ĉiutage aŭ almenaŭ dufoje semajne al kompletigi la kuracadon laŭ natura maniero.