7 manieroj mildigi dorsdoloron en gravedeco

Enhavo

• Kion fari por batali dorsdoloron dum gravedeco
• Ĉu estas normale havi dorsdoloron en frua gravedeco?
• Kiel eviti dorsdoloron dum gravedeco
• Kio povas kaŭzi dorsdoloron en gravedeco
• Kiam iri al la kuracisto

Por mildigi dorsdoloron dum gravedeco, la graveda virino povas kuŝi surdorse kun la genuoj fleksitaj kaj la brakoj etenditaj laŭ la korpo, tenante la tutan spinon bone akomodita sur la planko aŭ sur firma matraco. Ĉi tiu pozicio bone akomodas la vertebrojn, forigante la pezon de la dorso, tiel malpezigante dorsan doloron en kelkaj minutoj.

Dorsa doloro estas ofta situacio, kiu okazas ĉe 7 el 10 gravedaj virinoj, kaj precipe influas adoleskantojn, kiuj ankoraŭ kreskas, fumantojn kaj tiujn, kiuj jam havis dorsdoloron antaŭ ol gravediĝi.

Kion fari por batali dorsdoloron dum gravedeco

La plej bonaj strategioj por forigi malaltan dorsan doloron dum gravedeco estas:

1. Uzu varman kompreson: fari varman banon, direkti la akvan jeton de la duŝejo al la areo, kie ĝi doloras aŭ apliki varman akvobotelon sur la dorson, estas bona maniero mildigi la doloron. Krome, por varmaj kunpremoj kun esenca oleo de bazilio aŭ eŭkalipto sur la trafita regiono, dum 15 minutoj 3 ĝis 4 fojojn tage ankaŭ povas helpi;
2. Uzu kusenojn inter viaj kruroj por dormi flanke, aŭ sub la genuoj dum dormado vizaĝo malsupren ankaŭ helpas pli bone akomodi la spinon, malpliigante malkomforton;
3. Farante masaĝojn: dorsa kaj krura masaĝo povas esti farita per dolĉa migdala oleo ĉiutage por malpezigi muskolajn streĉojn. Vidu la avantaĝojn kaj kontraŭindikojn de masaĝo en gravedeco.
4. Streĉado: Kuŝu sur via dorso kun viaj kruroj klinitaj, tenante nur unu kruron samtempe, metante viajn manojn malantaŭ viajn femurojn. Per ĉi tiu movado la lumba spino korektas, alportante tujan mildigon de malantaŭa doloro. Ĉi tiu streĉado devas esti konservata almenaŭ 1 minuton samtempe, bone regante vian spiradon.
5. Fizioterapio: ekzistas diversaj teknikoj uzeblaj, kiel kineza bendo, spina manipulado, pompado kaj aliaj uzeblaj de la fizioterapiisto laŭ la bezono;
6. Uzante kuracilojn: En iuj kazoj eble necesas apliki kontraŭinflaman ŝmiraĵon kiel Cataflan, kaj en ĉi tiuj kazoj konsultu la kuraciston antaŭ ol uzi ĝin. Manĝi buŝajn medikamentojn, kiel Dipyrone kaj Paracetamol estas eblo por tempoj de plej granda doloro, sed ne rekomendas preni pli ol 1g tage dum pli ol 5 tagoj. Se estas tia bezono, oni konsultu la kuraciston.
7. Ekzercu regule: Bonaj ebloj estas hidrokinezoterapio, naĝado, Jogo, Klinika Pilato, sed la ĉiutaga promenado, dum ĉirkaŭ 30 minutoj, ankaŭ havas bonegajn rezultojn por mildigi doloron.

Vidu ĉion, kion vi povas fari por senti vin bone en ĉi tiu filmeto:

Ĉu estas normale havi dorsdoloron en frua gravedeco?

Estas tre ofte ke gravedaj virinoj ekdoloru frue en la gravedeco pro la pliiĝo de progesterono kaj malstreĉiĝo en la sangocirkulado, kio kaŭzas ke la ligamentoj de la spino kaj sacro pli malstreĉiĝas, kio favoras doloron, kiu povas esti en la mezo de la dorso aŭ ĉe la fino de la spino.

La ĉeesto de malantaŭa doloro antaŭ ol gravediĝi ankaŭ pliigas la ŝancojn de virinoj suferantaj ĉi tiun simptomon dum gravedeco, ĝuste en la unua trimonato, kaj ĉe iuj virinoj la doloro kreskas laŭgrade kun la progreso de gravedeco.

Kiel eviti dorsdoloron dum gravedeco

Por eviti dorsdoloron dum gravedeco gravas esti ene de la ideala pezo antaŭ ol gravediĝi. Krome gravas:

• Ne surpeziĝu pli ol 10 kg dum la tuta gravedeco;
• Uzu krampon subteno por gravedaj virinoj kiam la ventro komencas pezi;
• Faru streĉajn ekzercojn por la kruroj kaj la dorso ĉiutage matene kaj nokte. Lernu kiel fari ĝin en: Streĉaj ekzercoj dum gravedeco;
• Ĉiam tenu vian dorson vertikalan, sidante kaj promenante.
• Evitu levi pezojn, sed se vi devas, tenu la objekton proksime al via korpo, fleksante viajn genuojn kaj tenante vian dorson vertikala;
• Evitu porti altajn kalkanojn kaj platajn sandalojn, Preferante ŝuojn kun alteco de 3 cm, komfortaj kaj firmaj.

Esence, dorsdoloro en gravedeco okazas, ĉar la malalta dorso akcentas sian kurbecon per frunta utera kresko, kiu siavice ŝanĝas la pozicion de la sakro, kiu fariĝas pli horizontala, rilate al la pelvo. Same, la toraka regiono ankaŭ devas adaptiĝi al la kresko de la volumoj de la mamoj kaj ŝanĝoj en la lumba regiono, kaj reagas al ĉi tiuj ŝanĝoj, pliigante dorsan cifozon. La rezulto de ĉi tiuj ŝanĝoj estas malantaŭa doloro.

Kinesio-Bendo kontraŭ lumbalgio

Kio povas kaŭzi dorsdoloron en gravedeco

Dorsa doloro en gravedeco kutime kaŭzas muskolajn kaj ligamentajn ŝanĝojn. Ĉi tiu doloro preskaŭ ĉiam plimalboniĝas, kiam la graveda virino staras aŭ sidas longan tempon, kiam ŝi prenas ion de la planko malkonvene, aŭ havas tre elĉerpajn agadojn, kiuj kaŭzas multan lacecon.

Iuj situacioj, kiuj povas pligravigi ĉi tiun simptomon, estas hejmaj aŭ profesiaj agadoj, ripetema penado, devanta stari multajn horojn aŭ sidi multajn horojn. Ju pli juna estas la gravedulino, des pli grandaj estas la ŝancoj, ke ŝi havos dorsdoloron ekde la komenco de gravedeco.

Alia kaŭzo de malantaŭa doloro dum gravedeco estas sciatiko, kiu estas tre forta, kiu ŝajnas "kapti unu kruron", malfaciligante marŝi kaj resti sidanta, aŭ akompanata de pikanta aŭ brula sento. Krome, ĉe la fino de gravedeco, post 37 semajnoj da gravedeco, uteraj kuntiriĝoj ankaŭ povas manifesti kiel dorsdoloro, kiu aperas ritme kaj kiu mildigas nur post la naskiĝo de la bebo. Vidu kiel identigi kuntiriĝojn por trovi la ĝustan tempon por iri al la hospitalo.

Kvankam ĝi estas malofta, dorsa doloro, kiu ne mildigas ripozon, kaj kiu restas konstanta tage kaj nokte, povas indiki ion pli seriozan kaj tial ĉi tio estas simptomo, kiun oni ne ignoru.

Kiam iri al la kuracisto

Dorsa doloro dum gravedeco ne ĉiam estas danĝera, sed la graveda virino devas iri al kuracisto se la dorsa doloro restas eĉ post ĉiuj manieroj por trankviligi ĝin aŭ kiam ĝi estas tiel intensa, ke ĝi malhelpas ŝin dormi aŭ plenumi siajn ĉiutagajn agadojn. Krome, kuracisto devas esti konsultita kiam dorsdoloro aperas subite aŭ estas akompanata de aliaj simptomoj, kiel naŭzo aŭ spirmanko.

Malsupra dorsdoloro en gravedeco ne devas esti ignorita, ĉar ĝi kaŭzas damaĝon al sano, kaj difektas dormon, la emon por ĉiutaga vivo, malpliigas agadon en la laboro, socia vivo, hejmaj agadoj kaj libertempo, kaj eĉ povas alporti financajn problemojn al esti for de la laboro.