Trempu Ĉian Amuzon Ĉi-Somere Sen Oferi Viajn Abs

Enhavo

• Faru kelkajn arojn de reprezentantoj.
• Manĝu frue.
• Havu semajnan glaciaĵon.
• Konservu langetojn sur via langeto.
• Moviĝu frue.
• Dediĉu viajn labortagojn al mallonga ekzercado
• Recenzo por

Kun ĉiuj freŝaj manĝaĵoj kaj eksterlandaj agadoj, vi supozus, ke somero devas esti tre amika. "Sed dum homoj kutime asocias la ferian sezonon kun plipeziĝo, mi nun vidas virinojn surmeti pli da funtoj dum la varma vetero," diras Keri Gans, R.D.N., la aŭtoro de La Malgranda Ŝanĝa Dieto. La ferioj estas monato de special-okaza manĝado kaj trinkado, dum somero estas tri monatoj da festoj, kradrostoj, geedziĝoj, ferioj kaj semajnfinoj pasigitaj malsukcesaj anstataŭ pulmo. Aldone al tio, ekzistas la elĉerpa faktoro. Post monatoj de esti disciplinita kun dieto kaj ekzerco, plej multaj volas liberiĝi somere. "Esence, septembro estas la nova januaro - la monato, kiun homoj provas demeti la pezon, kiun ili surmetas," Gans diras. Tamen ne necese, vi povas teni la rezultojn, por kiuj vi laboris tiel per ĉi tiuj konsiloj.

Faru kelkajn arojn de reprezentantoj.

Kiam vi malfiksas viajn manĝajn kaj ekzercajn rutinojn, viaj absoj estas unu el la unuaj aferoj. Sed vi povas teni vian ventron streĉa kaj forta enmetante nur kelkajn ab-movojn en ĉiu trejnado. Persona trejnisto Ryan Taylor, la fondinto de Training by Taylor en Ĉikago, sugestas fari du aŭ tri arojn de 15 ĝis 20 ripetoj de movoj kiel V-ups, svisaj pilkopikoj (kun manplatoj sur la planko kaj piedoj aŭ genuoj sur svisa pilko, desegno). piedoj enen direkte al brusto, levante koksojn), kaj montogrimpistoj. (Jen matena trejnado por plataj abs la tutan tagon.)

Manĝu frue.

Danke al pli longa taglumo somere, pli facile manĝas manĝojn pli malfrue ol kutime. Sed tiu horaro ne favoras vin, laŭ studo en la Internacia Revuo por Obezeco tio spuris 420 grasajn homojn dum 20-semajna malplipeziĝa programo. La studpersonoj sekvis mediteranean dieton, do tagmanĝo estis ilia ĉefa manĝo. Tiuj, kiuj manĝis sian ĉefan manĝon frue (antaŭ la 15-a) perdis preskaŭ kvin pli da funtoj ol tiuj, kiuj havis sian ĉefan manĝon malfrue (post la 15-a) - kvankam ambaŭ grupoj konsumis la saman nombron da kalorioj kaj ekzercis la saman kvanton. La esploristoj ne certas kial tio okazis, sed unu teorio estas, ke manĝi poste povas influi tagnoktajn ritmojn, kiuj efikas sur metabolo. Janis Jibrin, R.D.N., la aŭtoro de The Pescetarian Plan, rekomendas tagmanĝi inter tagmezo kaj 1 p.m., manĝi meztagmezan manĝeton, kaj manĝi vespermanĝon plej malfrue ĝis 7 p.m.

Havu semajnan glaciaĵon.

Konsideru glaciaĵon kiel anstataŭaĵon por ĉio, kion vi volas indulgi dum la somero. Ĉar multaj homoj pasigas ĉi tiujn monatojn en perma-feria reĝimo, la sinteno al tento tendencas esti: "He, estas somero, kial ne?" Ĉu mi saltu la gimnastikejon? "Estas somero, kial ne?" Ĉu mi manĝu ĉi tiun glaciaĵon? "Somero! Kial ne?" Splurge kaj iru tuta porko certe, por malhelpi senti sin senhavigita, sed tenu ĝin nur unufoje semajne, Gans sugestas. Ĝi restos vin honesta kaj faros la regalon ŝajni multe pli speciala. (Jen kiel indulgi la inteligentan manieron.)

Konservu langetojn sur via langeto.

Estas pli facile perdi spuron pri kiom da kokteloj vi falas ĉe festoj, geedziĝoj kaj aliaj sociaj kunvenoj (ĉar vi ree plenigas la saman tason - aŭ iu alia daŭre superas vin) ol en restoracioj (kie vi devas mendi kaj pagi) por ĉiu trinkaĵo) kaj eĉ hejme. Unu lertaĵo estas enpoŝigi la malgrandajn agitilojn aŭ koktelajn buŝtukojn servitajn, por ke vi havu pruvojn pri kiom da trinkaĵoj vi trablovis. Trinki ion, kion vi ŝatas, sed ne tiel glate malsupreniras, ofte ankaŭ vin malrapidigos, diras Gans. Se vi emas malhelpi rozon, transiru al biero. (Jen 20 malaltkalaj bieroj, kiujn ni amas.) Alia eblo: Peti duonverŝojn. "Mi estas ĝisosta martiniulo, do foje se mi jam havis tian kaj volas alian, mi anstataŭe mendas duonan martinon. Mi scias, ke mi trinkos kion ajn estas en mia glaso, do se mi ricevos nur. duone, mi konsumas malpli da kalorioj, "diras Gans.

Moviĝu frue.

Esploristoj de la Universitato Harvard recenzis plurajn studojn, kiuj sugestas, ke lernejaj infanoj pli pezas dum la somero. Unu kialo povas esti, ke iliaj vivoj estas malpli strukturitaj kiam lernejo ekstere. Dum la plej multaj plenkreskuloj ne liberigas la someron, aferoj kiel vojaĝoj, someraj vendredoj kaj enfluo de sociaj eventoj povas malproksimigi vin, interrompante viajn kutime sanajn manĝajn kaj ekzercajn kutimojn. (Restu sana kun ĉi tiuj famaj vojaĝaj hakoj.) La ŝlosilo estas establi iom da kohereco. Taylor diras, ke la plej facila kaj efika maniero fari tion estas ekzerci unue matene. "Miaj fruaj matenaj klientoj estas sendube la plej konsekvencaj, kaj ili daŭre rikoltas pli bonajn rezultojn," li diras.

Dediĉu viajn labortagojn al mallonga ekzercado

Ni scias, ke ĝi estas facilviva sezono, sed tranĉu nur 40 minutojn de lundo ĝis vendredo por ŝvito. Revizio de studoj en la revuo Progreso en Kardiovaskulaj Malsanoj montras, ke vi bezonas minimume 200 ĝis 250 minutojn da modera fizika aktiveco semajne por konservi pezon. "La esplorado sugestas, ke kiam temas pri pezprizorgado, ju pli fizika agado des pli bone," diras la aŭtoro de recenzoj, Damon Swift, Ph.D. Do se vi planas pasigi viajn semajnfinojn parkitaj sur ferdeko apud la naĝejo, nomumu sabaton kaj dimanĉon kiel viaj ripozaj tagoj dum la somero. Tiel, vi havos kvin tagojn da ekzercado sub via zono kiam vi trafos la semajnfinon. La sama principo validas por via dieto: "Dum la semajno, provu resti en kaj kuiri viajn manĝojn, kaj provu esti la plej sana versio de vi mem," diras Gans.

Recenzo por