5 plej oftaj duboj pri ŝvito dum fizika agado

Enhavo

• 1. Ju pli granda estas la kvanto de ŝvito, des pli granda estas la grasa perdo?
• 2. Mi pesis min post ekzercado kaj mia pezo malpliiĝis: ĉu mi maldikiĝis?
• 3. Ĉu ekzercado kun varmaj vestaĵoj aŭ plasto helpas vin perdi pezon?
• 4. Ĉu ŝvito senvenenigas la korpon?
• 5. Kiel anstataŭigi mineralojn perditajn post intensa fizika agado?

Multaj homoj kredas, ke por havi la senton, ke fizika agado vere efikis, vi devas ŝviti. Ofte la sento de bonfarto post trejnado ŝuldiĝas. Sed malmultaj scias, ke ŝvito ne samsignifas kun kaloria elspezo, grasa perdo aŭ malplipeziĝo.

Malgraŭ ne esti parametro por indiki pezan perdon, ŝvito povas esti uzata kiel ilo por taksi ĉu fizika agado estas praktikata intense aŭ ne, ĉar la praktikado de intensa ekzercado akcelas la metabolon kaj pliigas la korpan temperaturon, rezultigante ŝviton. Tamen iuj homoj povas ŝviti pli ol aliaj, eĉ kun malgrandaj stimuloj, gravas uzi alian parametron por taksi la intensecon de la ekzerco.

1. Ju pli granda estas la kvanto de ŝvito, des pli granda estas la grasa perdo?

Ŝvito ne reprezentas grasan perdon kaj, tial, ne povas esti uzata kiel parametro por malplipeziĝo.

Ŝvito estas provo de la korpo por ekvilibrigi korpan temperaturon: kiam la korpo atingas tre altan temperaturon, kiel dum fizika agado aŭ kiam la vetero estas tre varma, la ŝvitaj glandoj liberigas la ŝviton, kiu estas kunmetita de akvo kaj mineraloj, en por malebligi damaĝon al la esencaj funkcioj de la organismo. Tiel, ŝvito ne reprezentas la perdon de graso, sed de likvaĵoj, tial gravas, ke la persono hidratiĝas dum korpaj agadoj.

Estas normale, ke estos pli da ŝvita produktado dum tre intensaj korpaj ekzercoj, gravas por la persono doni taŭgan hidratigon dum fizika agado, sed iuj homoj eĉ ŝvitas starante senmove kaj en iu ajn situacio, ĉi tiu stato estas nomata hiperhidrozo. Komprenu, kio estas hiperhidrozo kaj kiel trakti ĝin.

2. Mi pesis min post ekzercado kaj mia pezo malpliiĝis: ĉu mi maldikiĝis?

Malplipeziĝo post ekzercado povas esti ofta, sed ĝi ne indikas malplipeziĝon, sed perdon de akvo, kaj gravas, ke la persono trinku akvon por anstataŭigi la perditan kvanton da akvo.

Se la pezo post ekzercado malpliiĝis je pli ol 2% rilate al la komenca pezo, ĝi povas indiki malhidratiĝon. Vidu kiaj estas la simptomoj kaj kiel batali kontraŭ dehidratiĝo.

Por malpeziĝi, vi ne devas ŝviti, sed prefere elspezi pli da kalorioj ol vi konsumas ĉiutage, havi ekvilibran dieton kaj praktiki fizikajn agadojn regule, prefere frumatene aŭ malfrue posttagmeze, for de la plej varmaj horoj de la tago. Vidu kiel havi sanan dieton por malpeziĝi.

3. Ĉu ekzercado kun varmaj vestaĵoj aŭ plasto helpas vin perdi pezon?

La praktikado de ekzercoj kun varmaj vestaĵoj aŭ plasto ne helpas maldikiĝi, ĝi nur levas la korpan temperaturon, stimulante la ŝvitglandojn produkti kaj liberigi pli da ŝvito en provo reguligi la korpan temperaturon.

La plej bonaj ekzercoj por tiuj, kiuj volas malpeziĝi, estas tiuj, kiuj antaŭenigas pli grandan energian konsumon en malpli da agadotempo, ekzemple kurado kaj naĝado, ekzemple. Vidu, kiuj estas la plej bonaj ekzercoj por malpeziĝi.

4. Ĉu ŝvito senvenenigas la korpon?

Ŝvito ne signifas, ke la korpaj malpuraĵoj kaj toksinoj estas forigitaj, male ŝvito reprezentas la perdon de akvo kaj mineraloj esencaj por la funkciado de la korpo. La renoj estas la organoj respondecaj pri filtrado kaj forigo de toksaj substancoj el la korpo per urino. Sciu kiam kaj kiel senvenenigi la korpon.

5. Kiel anstataŭigi mineralojn perditajn post intensa fizika agado?

La plej bona maniero replenigi mineralojn post intensa trejnado estas trinki akvon dum kaj post fizika agado. Alia eblo estas trinki izotonajn trinkaĵojn, kiuj estas kutime pli konsumataj de homoj, kies agado estas ne nur intensa sed vasta. Ĉi tiuj izotonikoj devas esti konsumataj dum ekzercado en malgrandaj kvantoj kaj estas kontraŭindikataj ĉe homoj, kiuj havas renajn problemojn.

Rigardu kiel fari naturan izotonon, kiu, krom malhelpi troan perdon de mineraloj dum ekzercado, plibonigas la rendimenton dum trejnado: