Regule ekzercado estas unu el la plej bonaj manieroj malpliigi vian riskon de severa COVID-19

Enhavo

• Rekomendoj pri Ekzercado En Usono
• Kial Regula Ekzercado povus Malaltigi Vian Riskon de Severa COVID-19?
• La Fundo
• Recenzo por

Dum jaroj, kuracistoj emfazis la gravecon ekzerci regule por akceli vian ĝeneralan sanon kaj bonfarton. Nun nova studo trovis, ke ĝi eĉ povus havi plian bonon: Ĝi povus helpi redukti vian riskon de severa COVID-19.

La studo, kiu estis publikigita en la Brita Ĵurnalo de Sporta Medicino, analizis datumojn de 48.440 plenkreskuloj, kiuj estis diagnozitaj kun COVID-19 inter la 1-a de januaro 2020 kaj la 21-a de oktobro, 2020. La esploristoj rigardis la antaŭe raportitajn nivelojn de fizika agado de la paciento kaj komparis ilin kun sia risko de enhospitaligo, akcepto en ICU kaj morto post diagnozita kun COVID-19 (ĉiuj konsiderataj indikoj de "severa" malsano).

Jen kion ili trovis: Homoj, kiuj estis diagnozitaj kun COVID-19, kiuj estis "konstante neaktivaj" - tio signifas, ke ili faris 10 minutojn aŭ malpli da fizika aktiveco semajne - havis 1,73 fojojn pli grandan riskon esti akceptitaj en la ICU kaj 2,49 fojojn. pli granda risko morti pro la viruso kompare kun tiuj, kiuj estis fizike aktivaj dum 150 minutoj aŭ pli semajne. Homoj kiuj estis konstante neaktivaj ankaŭ havis 1.2 fojojn pli grandan riskon esti enhospitaligitaj, 1.1 fojojn pli grandan riskon de ICU-akcepto, kaj 1.32 fojojn pli grandan riskon de morto ol tiuj kiuj faris inter 11 kaj 149 minutojn semajne da fizika aktiveco.

La konkludo de la esploristoj? Konstante plenumi gvidliniojn pri fizika agado (pli ĉi-sube) estas forte asociita kun malpliigita risko de disvolvi severan COVID-19 en plenkreskuloj, kiuj infektiĝas kun la viruso.

"Ni forte kredas, ke la rezultoj de ĉi tiu studo reprezentas klaran kaj efektivigeblan gvidlinion, kiu povas esti uzata de loĝantaroj tra la mondo por redukti la riskon de severaj rezultoj de COVID-19, inkluzive de morto," diras la kunaŭtoro de la studo, Robert Sallis, MD, direktoro. de la Sportmedicina Kunularo ĉe Kaiser Permanente Medical Center.

Ĉi tiu studo levas multajn demandojn pri via risko de severa COVID-19 kaj kiom ofte vi ekzercas - precipe se vi faris malpli ol 150 minutojn semajne. Jen kion vi bezonas scii pri la ligo inter fizika agado kaj severa koronavirusa risko

Rekomendoj pri Ekzercado En Usono

La normo de 150 minutoj ne estis hazarda: Kaj la Centroj por Malsankontrolo kaj Antaŭzorgo kaj Usona Kora Asocio rekomendas, ke usonanoj ricevu almenaŭ 150 minutojn da modera intenseco fizika agado semajne. Tio povas inkluzivi fari aferojn kiel rapidan promenadon, bicikladon, tenison, kaj eĉ puŝi gazontondilon.

La CDC instigas homojn rompi siajn trejnadojn dum la semajno, kaj eĉ fari pli malgrandajn ekzercojn tage (ekzerci manĝetojn, se vi volas) kiam vi premas tempon. (Rilate: Kiom Da Ekzerco Estas Tro?)

Kial Regula Ekzercado povus Malaltigi Vian Riskon de Severa COVID-19?

Ĝi ne estas tute klara kaj, por esti justa, la studo ne esploris ĉi tion. Tamen kuracistoj havas iujn pensojn.

Unu estas, ke ekzercado regule povas helpi malpliigi BMI de homo, diras Richard Watkins, M.D., specialisto pri infektaj malsanoj kaj profesoro pri interna medicino en la Nordorienta Ohio Medicina Universitato. Havi pli altan BMI kaj, specife, kiu kategoriiĝas sub la kategorio de obeza aŭ obeza, pliigas la riskon de enhospitaligo kaj morto de homo pro COVID-19, laŭ la CDC. Kompreneble, ekzercado povas helpi malhelpi obezecon aŭ konduki al malplipeziĝo, diras D-ro Watkins. (Memoru, la precizeco de BMI kiel sana mezuro estas diskutata.)

Sed ekzercado ankaŭ povas havi rektan efikon sur vian pulman sanon kaj kapablon, diras Raymond Casciari, MD, pulmonologo en la hospitalo Sankta Jozefo en Orange, Kalifornio. "Surbaze de mia sperto, homoj, kiuj regule laboras siajn pulmojn, faras multe pli bone kun preskaŭ ia ajn spira malsano ol homoj, kiuj ne havas, "li diras. Tial D-ro Casciari instigas siajn pacientojn "manko de spiro" almenaŭ unufoje tage de fizika aktiveco. Rutina ekzercado - kaj la peza spirado, kiu ofte venas kun ĝi - povas helpi vin labori kun pulmoj, kiujn vi alie eble ne uzus tiel ofte, diras doktoro Casciari. "Ĝi malfermas la aervojojn kaj, se vi havas likvaĵon aŭ ion ajn, kio povas kaŝi tie, ĝi estas forpelita." (Tio estas unu kialo, kial, eĉ se vi estas forttrejna fervorulo, vi devus ensaluti iom da tempo farante kardio ankaŭ. Ĝi ankaŭ estas kialo kial iuj kuracistoj cirkulis instrukciojn pri spiradaj teknikoj dum la pandemio.)

Laboro regule ankaŭ helpas plifortigi viajn pulmajn muskolojn. "Ĉi tio estas nekredeble grava," diras D-ro Casciari. "Vi multe laboras per spirado kaj, ju pli efikaj estas viaj pulmoj, des malpli da laboro devas spiri viaj muskoloj." Tio povas esti decida en la kazo de alfronti gravan malsanon kiel COVID-19, li diras. (Rilata: Kial Vi Tusas Post Vere Malmola Entrenado)

Ekzercado eĉ havas rektan efikon sur via imunsistemo, helpante mobilizi imunajn ĉelojn en via sango por pliigi la probablojn, ke ili kontaktos - kaj venkos - patogenojn en via korpo.

"Ni scias delonge, ke imuna funkcio pliboniĝas kun regula fizika agado, kaj tiuj, kiuj regule aktivas, havas malpli altan efikon, intensecon de simptomoj kaj riskon de morto pro virusaj infektoj," diras D-ro Sallis. "Krome, regula fizika aktiveco estas rilata al plibonigoj en pulma kapablo kaj kardiovaskula kaj muskola funkciado, kiuj povas servi por malpliigi la negativajn efikojn de COVID-19 se ĝi estas kontraktita."

La Fundo

Aktivigi kaj resti aktiva povas multe helpi vian korpon batali kontraŭ koronavirus, se vi infektiĝas. "Nia studo sugestis, ke fizika neaktiveco estis la plej forta modifebla riska faktoro por severaj rezultoj de COVID-19," diras D-ro Sallis.

Kaj ne necesas freneza ekzercado por fari la ruzon. "Daŭri eĉ bazan rekomenditan nivelon de ekzercado - kiel marŝi 30 minutojn tage, kvin tagojn semajne - sufiĉas por helpi vian korpon batali kontraŭ diversaj malsanoj, inkluzive de COVID-19," klarigas d-ro Sallis. Fakte iuj spertuloj rekomendas esti speciale singardaj ne preterpasi, precipe kun tre intensaj aŭ tre streĉaj ekzercoj, ĉar tio efektive povas retroefiki por fortigi vian imunsistemon dum tempo de longa streĉo.

Nur sciu ĉi tion: Dum ekzercado regule povas helpi malpliigi vian riskon de severa COVID-19, D-ro Watkins atentigas, ke la plej bona afero, kiun vi povas fari por resti sekura, estas daŭre praktiki konatajn manierojn malhelpi la disvastiĝon de COVID-19, tia kiel vakciniĝi, socie distanciĝi, porti maskojn kaj praktiki bonan manan higienon.

Recenzo por