Kio Kaŭzas Stresan Ventron kaj Kiel Trakti Kaj Malhelpi Ĝin

Enhavo

• Kio estas streĉa ventro?
• La batalo aŭ fuĝa respondo
• Pli altaj kortizolaj niveloj ligitaj al abdomena obezeco
• Ventraj grasaj sanaj riskoj
• Subkutana graso
• Viscera graso
• Pliigitaj sanaj riskoj de viscera graso
• Kiel trakti streĉan ventron
• Reduktu psikologian streson
• Ekzercu ĉiutage
• Rigardu vian dieton
• Trinku alkoholon nur modere
• Dormu bonan nokton
• Ne fumu
• Kiel malhelpi streĉan ventron
• Kiam vidi kuraciston
• Ŝlosilaj elprenoj

Longedaŭra streĉo povas influi vian mensan kaj fizikan sanon. Ĝi eĉ povas konduki al iomete pli da pezo ĉirkaŭ la mezo, kaj ekstra abdomena graso ne taŭgas por vi.

Stresa ventro ne estas medicina diagnozo. Ĝi estas maniero priskribi kiel streĉaj kaj streĉaj hormonoj povas influi vian ventron.

Aliĝu al ni dum ni esploras:

• aferoj, kiuj kontribuas al streĉa ventro
• ĉu ĝi povas esti malhelpita
• kion vi povas fari pri ĝi

Kio estas streĉa ventro?

Ni rigardu kelkajn manierojn, kiujn via korpo reagas al streĉo kaj kiel ĉi tiuj respondoj povas konduki al streĉa ventro.

La batalo aŭ fuĝa respondo

Kortizolo estas kerna hormono produktita en la surrenaj glandoj. Ĝi helpas regi sangan sukeron kaj metabolon, interalie.

Kune kun aliaj hormonoj kiel adrenalino, kortizolo estas parto de la respondo de "korpo aŭ fuĝo" de via korpo.

Se alfrontita al krizo, ĉi tiu streĉa respondo bremsas nenecesajn korpajn funkciojn, por ke vi povu fokusiĝi. Post kiam la minaco pasas, ĉio reiras al normalo.

Tio estas bona afero.

Tamen longedaŭra streso povas altigi streĉajn hormonajn nivelojn, kune kun via sangopremo kaj sangaj sukeroj, kaj tio ne estas bona.

Pli altaj kortizolaj niveloj ligitaj al abdomena obezeco

Pli altaj longtempaj kortizolaj niveloj forte rilatas al abdomena obezeco, laŭ recenzo-studo de 2018.

Tamen ne ĉiuj homoj kun obezeco havas altajn nivelojn de kortizolo. Esploristoj sugestas, ke genetiko povas ludi rolon en glukokortikoida sentemo.

Mallongperspektiva streso povas kaŭzi ventrajn problemojn kiel vomado kaj lakso. Agaciĝema intesta sindromo (IBS) povas esti la rezulto de longtempa streso. Se vi jam havas IBS, streso povas plimalbonigi gason kaj ventron.

Ventraj grasaj sanaj riskoj

Iuj sanaj riskoj rilatas al obezeco, sed havi abdomenan obezecon povas esti pli granda riskfaktoro por komorbidecoj kaj mortoprocento.

Estas du specoj de ventra graso: subkutana graso kaj viscera graso.

Subkutana graso

Subkutana graso kuŝas tuj sub la haŭto. Tro multe ne estas sana, sed ĝi ne estas pli damaĝa ol graso ie ajn sur via korpo. Subkutana graso produktas iujn helpajn hormonojn, inkluzive:

• leptino, kiu helpas subpremi apetiton kaj bruligi stokitan grason
• adiponektino, kiu helpas reguligi grasojn kaj sukerojn

Viscera graso

Viscera graso aŭ intra-abdomena graso troviĝas ĉirkaŭ via hepato, intestoj kaj aliaj internaj organoj sub la abdomena muro.

Iom da viscera graso konserviĝas en la omentumo, klapo da histo sub la muskoloj, kiu pli malmoliĝas kaj densiĝas dum aldoniĝas pli da graso. Ĉi tio povas aldoni colojn al via talio.

Viska graso enhavas pli ol subkutana graso. Ĉi tiuj proteinoj povas kaŭzi malaltnivelan inflamon, pliigante la riskon por kronikaj sanaj problemoj.

Viscera graso ankaŭ liberigas pli da retinol-liga proteino 4 (RBPR), kiu povas konduki al insulina rezisto.

Pliigitaj sanaj riskoj de viscera graso

Laŭ Harvard Health, viscera graso povas pliigi vian riskon por:

• astmo
• kancero
• kardiovaskula malsano
• kolorekta kancero
• demenco

Kiel trakti streĉan ventron

Genetiko influas tie, kie via korpo stokas grason. Hormonoj, aĝo, kaj kiom da infanoj virino naskis, ankaŭ ludas rolon.

Virinoj emas aldoni pli visceran grason post menopaŭzo, kiam estrogenaj niveloj falas.

Tamen, vi povas fari aferojn por perdi ventran grason.

Unue evitu ĉiujn solvojn de "perdi ventran grason rapide", ĉar ne ekzistas rapida solvo. Fari vivmanierajn elektojn kun malrapida kaj konstanta pensmaniero estas via plej bona elekto por helpi establi longtempajn pozitivajn rezultojn.

Jen kelkaj rekomendoj:

Reduktu psikologian streson

Ni ĉiuj havas streĉon. Estas neniu maniero forigi ĝin de via vivo, sed ekzistas manieroj redukti kaj administri streson:

• Prenu iom da tempo por mi. Malstreĉiĝu post malfacila tago. Restu kaj aŭskultu viajn plej ŝatatajn melodiojn, aranĝu bonan libron aŭ levu la piedojn kaj trinku trankviligan teon. Faru tiun aferon, kiu sentigas vin paca kaj kontenta, eĉ se ĝi estas nur dum kelkaj minutoj.
• Mediti. Studoj montras, ke meditado povas helpi malpliigi psikologian streson. Estas multaj specoj de meditado por elekti, do se unu speco ne funkcias por vi, alia eble pli taŭgas.
• Socianigi. Ĉu temas pri vespermanĝo kun amikoj, kina nokto kun via signifa alia aŭ trotado kun via plej proksima najbaro, konektiĝi kun aliaj povas helpi forigi vian menson de viaj stresantoj.

Ekzercu ĉiutage

Humura akcelado estas nur unu el la multaj avantaĝoj de ekzercado. Ĉiutaga ekzercado povas helpi vin redukti visceran grason, eĉ se ĝi ne helpas verŝi funtojn.

Provu 30 minutojn da moderintensa ekzercado plej multajn tagojn kaj fortan trejnadon en aliaj tagoj.

Bone saltas tagon de tempo al tempo, sed provu moviĝi pli dum la tago.

Kiam eblas:

• staru prefere ol sidi
• uzu ŝtuparojn anstataŭ liftojn
• ne rezistu por la plej proksima parkumejo

Se vi pasigas la plej grandan parton de via tago sidanta, promenu.

Ĝi povas ŝajni kontraŭintuicia, sed fari eksidojn kaj kraketojn ne influos visceran grason. Tamen ĉi tiuj ekzercoj povas helpi plifortigi kaj streĉi viajn abdomenajn muskolojn kaj povas helpi kun ĝenerala malplipeziĝo.

Rigardu vian dieton

montras, ke B-vitaminoj povas malpezigi streĉon, do provu aldoni malhelverdajn, foliajn legomojn, avokadojn kaj bananojn al via dieto. Fiŝo kaj kokido ankaŭ estas bonaj elektoj.

Provu manĝi ekvilibran dieton. Ekvilibra dieto devas inkluzivi multajn fruktojn, legomojn kaj tutajn aknojn. Por helpi atingi aŭ konservi vian sanan pezon, provu redukti viajn totalajn kaloriojn kaj provu eviti:

• aldonis fruktozon
• vegetalaj oleoj hidrogenitaj (grasoj trans)
• altkaloriaj, kun multe da karbonhidrataj manĝaĵoj ofertantaj malmulton al neniu nutraĵo

Trinku alkoholon nur modere

Alkoholo eble donas iluzion malstreĉi streĉon, sed ĝia efiko estas provizora en la plej bona kazo. Ne indas la longtempaj efikoj, se vi volas redukti ventran grason.

Alkoholaj trinkaĵoj havas multajn kaloriojn, kaj via korpo bruligas alkoholon antaŭ ol bruligi grason.

Dormu bonan nokton

Esploro montras, ke plenkreskuloj en la aĝo de 18 ĝis 65 jaroj, kiuj dormas malpli ol 6 horojn aŭ pli ol 9 horojn, dormas pli da viscera graso.

Alia montris similajn rezultojn en plenkreskuloj en la aĝo de 40 jaroj kaj malpli.

Esploroj sugestas, ke plej multaj plenkreskuloj bezonas 7 ĝis 9 horojn da dormo ĉiunokte.

Ne fumu

Studoj sugestas, ke fumado de cigaredoj pliigas la riskon de abdomena obezeco.

Esence, se vi fumas, pliigi la kvanton da tempo, kiam vi fumas, pli probable havas vin konservi grason en via abdomeno.

Kiel malhelpi streĉan ventron

Se vi ne havas streĉan ventron kaj volas malpliigi vian riskon por disvolvi la malsanon:

• trovi manierojn redukti kaj trakti streĉon
• mastrumi vian pezon
• konservi ekvilibran dieton
• ekzercu iom ĉiutage
• ne fumu aŭ ĉesu fumi se vi nuntempe faras
• trinki alkoholon modere

Kiam vidi kuraciston

Vi ne nepre bezonas vidi vian kuraciston, se vi havas iom da ventra graso. Tamen vi devas ankoraŭ ricevi vian ĉiujaran fizikon.

Fari rendevuon kun via kuracisto se vi sentas la efikojn de longdaŭra streso kiel:

• angoro aŭ deprimo
• laceco
• malfacila dormado
• rapide kreskanta ventra pezo
• oftaj gasaj, ŝvelaj aŭ aliaj digestaj problemoj

Ŝlosilaj elprenoj

Stresa ventro estas unu maniero, ke longtempa streĉo povas influi vian sanon. Havi ekstran ventron povas kaŭzi aliajn sanajn problemojn.

Dum vi ne povas fari ion pri via genetiko, ekzistas manieroj helpi malhelpi, administri kaj trakti streĉan ventron.

Vidu vian kuraciston se vi:

• havas demandojn pri via pezo
• bezonas scii kiel via pezo influas vian sanon
• havas aliajn maltrankviligajn simptomojn