Stresaj Rompiloj: 3 Manieroj Resti Sanaj

Enhavo

• Recenzo por

Geedziĝaj planoj. Longaj taskoj. Laboraj prezentoj. Ni komprenu: Iu streĉa nivelo estas neevitebla kaj efektive ne tiom malutila. "La ĝusta kvanto de premo povas eĉ peli nin al elstari", diras Katherine Nordal, doktoriĝo, plenuma direktoro de la Usona Psikologia Asocio (APA). Sed aldonu malgajajn ekonomiajn novaĵojn al ĉiutagaj zorgoj, kaj via streĉa nivelo povas rapide trorapidiĝi, riskante vian sanon.

"Troa angoro kaŭzas altiĝojn en sangopremo kaj korfrekvenco, plonĝojn en imunsistema funkcio, plus laceco, sendormeco kaj muskola streĉiĝo," diras Nordal. "La konstanta streĉo ankaŭ igas nin krakaj kaj hipersentemaj, kio damaĝas niajn rilatojn."

Fakuloj diras, ke la lastatempaj ekonomiaj problemoj igis multajn pli da homoj vundeblaj al zorgotroŝarĝo. En freŝa enketo pri APA, 80 procentoj de enketitoj nomas la ekonomion kiel signifa streso, dum 47 procentoj raportas pliiĝon de streĉo en la pasinta jaro. Kaj plej multaj homoj ne traktas ĝin produktive: Preskaŭ duono de la enketitoj raportas tromanĝadon aŭ manĝadon de nesanaj manĝaĵoj, kaj 39 procentoj raportas preterlasi manĝojn. Dum vi ne povas forigi streĉiĝon de via vivo, vi povas lerni kiel malsovaĝigi ĝin. Komencu regante la tri streĉajn strategiojn de Nordal. En ĉi tiu senzorga zono, tamen, neniuj disfandiĝoj estas permesataj.

1) Stash Energio-Akcelaj Manĝetoj

"Pliiĝo de streĉaj hormonoj lasas nin sentemaj al avidoj pri sukeraj grasaj komfortaj manĝaĵoj, kiuj, se vi lasas ilin, povas saboti malplipeziĝajn planojn," diras Nordal. Kiam streĉiĝoj kreskos, kontraŭbatalu la emon rabi sakon da terpompecoj konservante sanajn manĝaĵojn en via monujo, en via skribotabla tirkesto, eĉ en via poŝa poŝo.

Konsilo: Provu manĝi ĉi tiujn streĉajn batalajn manĝaĵojn: migdaloj (plenaj de kor-sana vitamino E kaj imunsistema konstrua zinko); foliaj verdoj kaj tutaj aknoj (plenaj de energio-produktanta magnezio); mirteloj, kivioj, melonoj kaj ruĝaj kapsikoj (riĉaj je imunsistemo-plialtiga vitamino C).

2) Komencu Malstreĉan Riton

Engaĝiĝu prizorgi vin planante 30 minutojn da malfunkcio tage. Malstreĉiĝoteknikoj (ekzemple, profunda spirado aŭ meditado) povas redukti la koncentriĝon de streĉaj hormonoj en via korpo, malrapidigi vian korfrekvencon kaj trankviligi vian menson. Spektu bildaron de fotoj de viaj lastaj familiaj ferioj per via tekkomputilo; voki malproksiman amikon; ekbruligu kandelon odorantan al lavendo, surmetu trankviligan muzikon kaj banu varme; aŭ krevu iom da karestempo kun via ulo. "Kia ajn agado vi elektas, kio estas ŝlosilo estas kohereco. Tiel vi scias, ke vi havas ion, kion vi ĝuas," diras Nordal.

Konsilo: Lernu kelkajn malstreĉajn ekzercojn kaj aŭskultu trankviligajn muzikojn ĉe la Rilakso-Centro de Medicina Centro de Universitato de Pittsburgh.

3) Restu Konektita

Kiam vi sentas sin malagrabla kaj ĉagrenita, rezistu la emon komenci ensakigi vespermanĝajn kaj filmajn invitojn. "Kruvumado pligravigas stresnivelojn, do provu ne kaptiĝi en malgaja ekzaltiĝo," diras Nordal. "Se vi sentas, ke la mono premas, kontaktu kaj invitu amikojn al la parko aŭ bicikle veturi aŭ skani listojn de eventoj por senpagaj koncertoj aŭ ekspoziciaĵoj."

Konsilo: Aranĝu semajnan ŝikan filmon kun viaj amatinoj aŭ iru al komedia klubo kun via ulo. Ridado vastigas sangajn glasojn (kiu pliigas sangan fluon kaj reduktas la fizikajn simptomojn de streso) kaj ekigas la liberigon de bonfaraj endorfinoj en via cerbo. Krome, esploroj de Universitato Loma Linda trovas, ke nur antaŭvidi ridon reduktas la streĉ-hormonajn biggies-kortizolon (je 39 procentoj), adrenalinon (je 70 procentoj) kaj dopaminon (je 38 procentoj).

Recenzo por