Kiel Dormi Pli bone Kiam Streso Fiaskigas Vian Zzz

Enhavo

• Faru Puran Svingon
• Aŭskultu Vian Horloĝon
• Elektu Manĝaĵojn por Helpi Vin Dormi
• Recenzo por

Por multaj, dormi decan nokton estas nur revo nun. Laŭ unu enketo, 77 procentoj de homoj diras, ke zorgoj pri koronaviruso influis sian fermitan okulon, kaj 58 procentoj raportas, ke ili dormas horon malpli ĉiunokte.

"Ni ĉiuj estas sub amasaj kvantoj da streso, kaj tio signife influas nian kapablon dormi," diras Nicole Moshfegh, klinika psikologo en Los-Anĝeleso, kiu specialiĝas pri la traktado de sendormeco kaj aŭtoro de La Libro de Dormo. Sed angoro kaj streso ne devas rabi vin de viaj zzz'oj. Ĉi tiuj pruvitaj strategioj helpos vin endormi - kaj resti.

Faru Puran Svingon

Unu simpla maniero kiel streso kaj dormo estas interplektitaj? Malordigita dormoĉambro povas teni vin vespere nokte, laŭ esploroj de Pamela Thacher, doktoriĝo, klinika psikologino en Universitato St. Lawrence en Novjorko. "Se la dormoĉambro estas plena de aĵoj kiam vi eniras nokte, plej multaj homoj sentas sin kulpaj," ŝi diras. "Via cerbo pensas, ke estas tempo ignori la malordon, kiu bezonas mensan penadon, aŭ ripari la malordon, kiu bezonas korpan penadon." Laboro de hejmo plimalbonigis aferojn. "Ofte la plej privata, trankvila loko por labori estas via dormoĉambro," diras Thacher. "Nun vi havas tekokomputilon kaj paperojn tie, kreante pli da malordo."

Por restarigi ordon, forigu tion, kion vi ne bezonas, ŝi diras. Rektigu vian laborejon nokte por signali, ke la labortago finiĝis. Fine, "provu apartigi vian liton de via laborejo", ŝi diras. “Eble starigu japanan ekranon por krei limon inter la du. Tio diras al via cerbo, ke via dorma spaco estas paca kaj sankta. " (Rilate: 5 Aĵoj, kiujn Mi Lernis, Kiam Mi Ĉesis Alporti Mian Poŝtelefonon al Lito)

Aŭskultu Vian Horloĝon

Je kioma horo vi ellitiĝas, estas la plej grava faktoro por bona dormo, diras Moshfegh. "Pro la tagnoktaj ritmoj, kiuj regas nin, ni devas konstante vekiĝi samtempe ĉiutage," ŝi diras. "Se vi dormos malfrue, vi estos malpli laca nokte kaj havos problemojn endormiĝi, kio deĵetas vian horloĝon."

Leviĝu ene de unu horo post via kutima tempo, kiom ajn horon vi enlitiĝis, por eviti, ke via streĉa kaj dorma problemo plimalboniĝu. (Se vi ŝajnas ne povas skui viajn noktstrigajn tendencojn, vi eble havas ĉi tiun dorman malordon.)

Elektu Manĝaĵojn por Helpi Vin Dormi

Via intesta sano kaj via dorma kvalito estas rekte ligitaj, esploroj montras. Kaj tio, kion vi manĝas, ludas grandan rolon. Probiotikoj en manĝaĵoj kiel jahurto, kimĉio kaj fermentitaj legomoj povas plibonigi dorman kvaliton, diras esploristoj. Kaj prebiotikoj, kiujn niaj intestaj cimoj bezonas por prosperi kaj troviĝas en manĝaĵoj kiel poreoj, artiŝokoj kaj cepoj, povas favorigi dormon kaj ankaŭ protekti nin kontraŭ streso, trovis antaŭaj esploroj. Faru ĉi tiujn manĝaĵojn parto de via dieto por trakti viajn streĉajn kaj dormajn problemojn.

Kaj sciu ĉi tion: La riparigaj z-oj, kiujn vi ricevos manĝante ĝuste, utilos ankaŭ al via intesto. Ju pli bona via dormo, des pli bona kaj diversa estas via intesta mikrobiomo, laŭ lastatempa studo de Nova Southeastern University en Florido. (BTW, jen kial vi havas la * plej strangajn * sonĝojn dum kvaranteno.)

Revuo Shape, numero de oktobro 2020

Recenzo por