La Fort-Trejnada Trejnado, Kiu Celas Viajn Absojn, Femurojn, Kaj Buton

Enhavo

• Recenzo por

Ĉu vi volas pliigi vian potencon en viaj semajnaj trejnadoj? Estas tempo por komenci bazojn por malnova lernejo-trejnada rutino. Trejnisto Kelly Lee devos vin fari klasikajn movojn (kun tordaĵo). Ĉiu el la trejnadoj de Kelly ankaŭ enhavas elementojn de kardio, stabileco kaj eltenivaj ekzercoj por la plej efika kaloria brula rutino.

La hodiaŭa trejnado temas pri via malsupra korpo (Vidu: 7 Malsupraj Korpaj Blasters). Kun movoj kiel la bulgara dividita kaŭro kaj peza koksa puŝo por funkcii ĉiun centimetron de via malsupra duono, vi sentos la brulvundon en via postaĵo kaj kerno kaj amos la gajajn rezultojn. (Volas pli? Provu ĉi tiujn 16 Squats Kiu Funkigos Vian Pugon For.)

Detaloj pri trejnado

Vi bezonos ekzercan maton, unu pli pezan halteron, kaj seĝon aŭ benkon por ĉi tiu klaso. Faru ĉiun movon dum ĉirkaŭ 30 sekundoj. Ripetu la trejnadon entute tri fojojn.

Varmiĝu per flanka lignotabula koks-veturado, iuj koksaj malfermiloj, kaj kurilo, kaj ankaŭ brustaj kaj malantaŭaj malfermiloj.

Eniru en la trejnadon komencante per plifortigoj, ponto kun supra premilo kaj biciklaj krakoj. Daŭre skulptu viajn abs kaj gluteojn per pezbalancitaj koksaj puŝoj kaj pezbalancita ponto, sekvita de bulgaraj diskvatoj. Rondigu ĝin per unu-kruraj rotaciaj mortlevoj kaj svingitaj kaŭri. Ripetu la trejnadon du pliajn fojojn por optimuma tute brulvundo.

PriGrokker

Ĉu vi interesas pli da hejmaj ekzercaj filmoj? Estas miloj da klasoj pri taŭgeco, jogo, meditado kaj sana kuirado, kiuj atendas vin ĉe Grokker.com, la unuopa interreta rimedo por sano kaj bonfarto. Plie Legantoj de SHAPE ricevas ekskluzivan rabaton (pli ol 40 procentoj!)-kontrolu ilin hodiaŭ!

Pli deGrokker

Skulptu Vian Buton De Ĉiu Angulo Per Ĉi Tiu Rapida Trejnado

15 Ekzercoj Kiu Donos Al Vi Tonigitaj Armiloj

La Rapida kaj Furioza Kardiotrejnado Kiu Spikas Vian Metabolon

Recenzo por