12 Avantaĝoj de Uzado de StairMaster

Enhavo

• Kio estas tio?
• Cardio-avantaĝoj
• 1. Aerobia kondiĉado
• 2. Brulado de kalorioj
• Fortaj avantaĝoj
• 3. Kerna muskola forto
• 4. Pli sanaj ostoj
• 5. Pli forta kvadriceps
• 6. Pli fortaj poplitoj
• 7. Pli fortaj bovidoj
• 8. Pli fortaj glutoj
• Aliaj avantaĝoj
• 9. Genua dolormildigo
• 10. Pozitivaj viboj
• 11. Multflankeco
• 12. Ĝi estas nur supre de ĉi tie
• Rezulto
• Noto pri malplipeziĝo
• La funda linio

Ŝtupara grimpado estas trejna elekto delonge. Dum jaroj, futbalistoj kaj aliaj sportistoj trotadis supren kaj malsupren laŭ la ŝtupoj en siaj stadionoj.

Kaj unu el la plej inspiraj momentoj en la klasika filmo "Rocky" estis pafo de la boksa heroo kuranta supren laŭ la ŝtupoj de la Filadelfia Muzeo de Arto kun multe da energio ŝparinda supre.

Sed prefere ol fidi nur sur la ŝtupoj en via hejmo aŭ en la elementoj por bona ŝtupara trejnado, vi povas akiri tiujn samajn avantaĝojn de StairMaster.

Ĉi tiu gimnastika bazaĵo ekzistas ekde la 1980-aj jaroj, sed la teknologio senĉese pliboniĝis. Trajtoj kiel korfrekvenca monitoro kaj kaloria bruliga kalkulilo aldoniĝis tra la jaroj.

Kio estas tio?

En simplaj terminoj, StairMaster estas senmova taŭgeca maŝino, kiu turnas ŝtupojn, simile al tretmuelilo, permesante al la uzanto grimpi supren laŭ la rapideco kaj daŭro, kiujn li aŭ ŝi starigas. Ĝi povas provizi pli-ol-averaĝan kardian ekzercadon, samtempe tonigante malsuprajn korpomuskolojn, precipe la:

• kvadriceps
• poplitoj
• bovidoj
• glutoj

Ni rigardu dekduon da sanaj avantaĝoj de uzado de StairMaster kaj kial ĝi indus grimpi surŝipe dum via sekva trejnado.

Cardio-avantaĝoj

Uzi StairMaster donas avantaĝojn de kapo ĝis piedoj. Se vi kutime estas kuristo aŭ promenanto, ŝtupara grimpado povas esti bona ŝanĝo de ritmo en via ekzercado.

1. Aerobia kondiĉado

Ŝtupara grimpado fortigas la koron kaj pulmojn - la ŝlosilojn al aeroba taŭgeco. Pli fortaj pulmoj permesas vin enspiri pli da oksigeno, kaj pli sana koro povas pumpi pli oksigen-riĉan sangon pli efike al ĉiuj viaj muskoloj kaj organoj.

2. Brulado de kalorioj

La StairMaster estas efika kaj efika ilo por malpeziĝi aŭ administri vian nunan pezon. Duonhora trejnado sur la StairMaster povas bruligi ie ajn de 180 ĝis 260 kalorioj - aŭ pli - depende de via korpa pezo kaj intenseco de la trejnado.

Pli rapida "grimpado" bruligos pli da kalorioj ol pli malrapida kunsido. 180-funta persono emas bruligi pli da kalorioj ol 125-funta persono faranta la saman trejnadon.

Plej multaj maŝinoj StairMaster venas kun kalori-brulaj kalkuliloj, kiuj taksas la nombron de brulitaj kalorioj kun ĉiu trejnado laŭ via nuna pezo.

Fortaj avantaĝoj

Krom cardio-avantaĝoj, StairMasters povas fortigi kaj tonigi vian korpon, kio ankaŭ bonas por viaj ostoj.

3. Kerna muskola forto

Ĉar uzi StairMaster postulas vin teni vian ekvilibron la tutan tempon, kiam vi grimpas kaj pumpas viajn krurojn, ĝi ankaŭ donas al viaj kernaj muskoloj ekzercadon. Pli fortaj kernaj muskoloj helpas plibonigi sintenon, malhelpi malsupran dorsan doloron kaj redukti la riskon de vundo.

4. Pli sanaj ostoj

Pezportaj ekzercoj, kiel grimpi ŝtuparojn, povas helpi redukti vian riskon de osteoporozo, kaj trakti ĝin se vi jam havas ĝin. Ostoj estas viva histo, kaj grimpi ŝtuparojn helpas pliigi ostan mason. Ĉi tio estas speciale grava kiam vi maljuniĝas, ĉar natura osta perdo tendencas pliiĝi laŭ via aĝo.

5. Pli forta kvadriceps

La kvadriceps femora estas grupo de kvar muskoloj en la antaŭo de la femuro. Ĉi tiuj muskoloj estas esencaj por marŝi, kuri kaj nur stari de sidanta pozicio. La kvadratoj etendas aŭ rektigas la genuon, do ĉiufoje, kiam vi forpuŝas de unu paŝo al la sekva, vi plifortigas ĉi tiujn grandajn gravajn muskolojn.

6. Pli fortaj poplitoj

La poplitoj estas la tri muskoloj en la malantaŭo de la femuro, kiuj funkcias kune kun la kvaropuloj. Ili helpas fleksi la genuon, do ili ankaŭ kritikas marŝi, kuri kaj sidiĝi. Ĉiufoje, kiam vi fleksas vian genuon por fari pluan paŝon, la poplitoj faras multan laboron.

7. Pli fortaj bovidoj

Kiel la aliaj muskoloj en viaj kruroj, viaj bovidoj permesas vin kuri, marŝi kaj salti, kaj ankaŭ esencas por konservi vian ekvilibron starante. Viaj bovidoj kuntiriĝas ĉiufoje, kiam vi levas vian kalkanon por fari paŝon.

Grimpante, ĉu sur StairMaster, ĉu sur viaj antaŭaj ŝtupoj, ĉu sur monteto, viaj bovidoj devas labori forte por daŭre levi viajn kalkanojn paŝon post paŝo.

8. Pli fortaj glutoj

La gluteus maximus muskoloj situas en la postaĵo, kaj estas iuj el la plej fortaj muskoloj en la korpo. Ilia ĉefa funkcio estas movi la koksojn kaj femurojn, do grimpi ŝtuparon estas tasko, kiu forte dependas de fortaj glutoj.

Aliaj avantaĝoj

Krom la kardio kaj fortaj avantaĝoj, uzi la StairMaster taŭgas por kelkaj aliaj aferoj, inkluzive de mensa sano.

9. Genua dolormildigo

Fortigi la genuon reduktas streĉon sur la artiko, kio povas helpi redukti doloron se vi havas osteoartriton. Uzi StairMaster estas konsiderata malalta efika ekzercado kompare kun la batantaj, tre efikaj konsekvencoj de kurado sur malmola surfaco.

10. Pozitivaj viboj

Dum vi supreniras ŝtuparojn, via korpo liberigas endorfinojn, kiuj estas "bonfartaj" cerbaj kemiaĵoj, kiuj plibonigas vian humoron kaj malpliigas viajn streĉajn nivelojn. Eble vi sentos vin iom elĉerpita ĉe la fino de StairMaster-trejnado, sed vi devas senti vin bone pri la laboro, kiun vi faris.

11. Multflankeco

Kiel tretmueliloj, StairMaster havas diversajn agordojn por miksi viajn trejnadojn. Vi povas plani la nombron da minutoj, kiujn vi volas ekzerci. Do se vi ĵus komencas, vi povas agordi la maŝinon por 5 aŭ 10 minutoj kaj funkcii de tie.

Iuj produktoj StairMaster eĉ venas kun enkonstruitaj komputilaj ekranoj, kiuj montras famajn famaĵojn, por ŝajni, ke vi grimpas sur strukturojn kiel la Eiffel-Turo.

12. Ĝi estas nur supre de ĉi tie

Male al surgrimpado de efektiva ŝtuparo, kiu postulas revenan marŝadon laŭ la ŝtuparo, StairMaster tenas vin supren supren la tutan tempon. Ĉi tio helpas, ĉar malsupreniri ŝtuparojn multe pli malfacilas sur viaj genuoj. La ŝtofo kaj likvaĵo, kiujn vi uzas kiel "bremsoj", pli pezas la artikojn kun ĉiu malsupreniĝa paŝo.

Rezulto

Ĉar uzi StairMaster provizas bonegan kardian trejnadon kaj ankaŭ plifortigas la ĉefajn muskolajn grupojn en la suba korpo, vi vere ricevas du ekzercojn dum la tempo necesa por fari unu. Rezulte, vi bezonos malpli da tempo por vidi kaj senti la rezultojn de via nova ekzercado.

Por pli bona kora sano, la Usona Kora Asocio rekomendas 150 minutojn semajne de moder-intensa aeroba ekzercado. Tio signifas kvin 30-minutajn kunsidojn sur la StairMaster kun akceptebla rapideco ĉiusemajne. Post unu aŭ du semajnoj vi ankaŭ devas senti viajn krurojn pli fortaj kaj pli kolorigitaj.

Se vi ne ekzercis regule, provu ĝin dum 5 aŭ 10 minutoj la unuajn tagojn kaj vidu, kiel vi sentas vin. Poste aldonu vian tempon kaj pliigu la rapidon, ĉar viaj trejnadoj plifaciliĝos.

Noto pri malplipeziĝo

Se vi havas pezan pezon, perdi kelkajn funtojn povas helpi redukti vian sangopremon, kolesterolon kaj sangoglukozon, kaj ankaŭ forpreni iom da ŝarĝo de viaj artikoj. Sed ekzerca rutino, kiu inkluzivas aerobian ekzercadon kaj fortan trejnadon, plej taŭgas por malplipeziĝi kaj entuta taŭgeco.

StairMaster plenumas ambaŭ tiujn celojn. Tamen, inkluzive streĉajn ekzercojn, supran korpopezan trejnadon, kaj miksaĵon de sportoj kaj ekzercoj konservos aferojn interesajn por vi mense kaj fizike.

Spekti vian kalorian konsumadon kaj manĝi ekvilibran dieton plenan de fruktoj kaj legomoj, tutaj aknoj kaj maldikaj proteinoj, limigante vian konsumon de aldonitaj sukeroj kaj saturitaj grasoj, ankaŭ estas ŝlosiloj por malpeziĝi kaj konservi ĝin.

La funda linio

Se vi neniam uzis StairMaster, prenu la tempon labori kun trejnisto ĉe via loka gimnastikejo, aŭ iu, kiu povas helpi vin uzi la ekipaĵon sekure. Vi povas trovi personan trejniston atestitan de la Usona Konsilio pri Ekzercado en via komunumo.

Uzi StairMaster estas relative simpla ekzerco, do vi ne bezonos multan trejnadon aŭ superrigardon. Kaj se vi trovas, ke vi povas uzi unu sekure kaj konsekvence, vi eble tre plaĉos kun la energia akcelo, kiun vi sentas pro plibonigita taŭgeco.