Ŝpinado sveltas, difinas krurojn kaj pugon

Enhavo

• Kiom da kalorioj vi brulas
• Konsiloj por utiligi la ŝpinadon

Ŝpinanta klaso perdas pli ol la tretmuelilo aŭ kuro kaj krome fortigas la krurojn kaj pugon, lasante la korpon pli bela kaj alloga. Aliaj avantaĝoj estas:

• Fortigu la femurojn, batalante kontraŭ celulito ĉe la interno kaj flanko de la femuroj;
• Laboru la postaĵon lasante ilin pli firmaj kaj tre reduktante celuliton;
• Plibonigi sangocirkuladon en la kruroj, batalante ŝvelaĵon;
• Fortigu la abdomenajn muskolojn kiam la klaso finiĝas kun la ventro ŝrumpinta;
• Ĝi plibonigas koran kaj spiran funkcion, malaltigas kolesterolon kaj helpas regi la rapidon de glukozo en la sango.

La klasoj estas dinamikaj kaj instigaj, tamen ili pli taŭgas por tiuj, kiuj jam kutimis ekzerci, ĉar ĝi estas de modera / alta intenseco.

Kiom da kalorioj vi brulas

Ŝpini maldikigas la ventron kaj krurojn ĉar ĝi elspezas multan energion. Horo de ŝpinado bruligas averaĝe 570 kaloriojn por klaso ĉe virinoj kaj pli ol 650 ĉe viroj, sed por malpeziĝi kaj perdi ventron, oni rekomendas uzi frekvencmezurilon tra la klaso, por konservi la korfrekvencon super 65% de kapablo. maksimumo.

La frekvencmezurilo estas portebla aparato, kiu mezuras la idealan korfrekvencon por malplipeziĝi kaj la gimnastika instruisto povas indiki, kiu estas la ideala ofteco de la studento laŭ sia aĝo. Iuj gimnastikejoj havas senmovajn biciklojn, kiuj jam havas la frekvencan mezurilon sur la stirilo, kio helpas regi HR dum la tuta klaso.

Tiel, se la persono manĝas bonan dieton kaj sukcesas plenumi la tutan klason, eblas perdi ĉirkaŭ 4 kg monate kun trejnado 2 aŭ 3 fojojn semajne.

Konsiloj por utiligi la ŝpinadon

Iuj gravaj konsiloj por eltiri la maksimumon de la ŝpinita klaso estas:

• Trinku 1 glason da fruktosuko, trinku 1 likvan jahurton aŭ manĝu 1 frukton ĉirkaŭ 30 minutojn antaŭ la kurso;
• Etendiĝas antaŭ ol klaso komenciĝas;
• Komencu pli malrapide kaj iom post iom pliigu la rapidecon kaj forton de viaj kruroj;
• Portu ŝuon kun malmola plando, kiel tiuj de profesiaj biciklantoj, ĉar tio helpas meti la forton de la kruroj rekte sur la pedalon, malebligante, ke ĝi perdiĝu per ŝuo kun mola plando;
• Havu manan tukon ĉiam proksime por eviti, ke viaj manoj glitu de la stirilo de la turniĝanta biciklo;
• Portu remburitan pantaloneton sur privataj partoj por certigi pli grandan komforton dum la instruado;
• Trinku kokosan akvon aŭ izotonan trinkaĵon kiel Gatorade, dum la kurso por anstataŭigi la akvon kaj mineralojn perditajn de ŝvito;
• Helpu la turniĝantan biciklon ĉe via alteco por eviti vundojn al la spino kaj genuoj;
• Post la klaso manĝu iom da proteinoj, kiel ekzemple proteina skuado aŭ jahurto, aŭ manĝon kun maldika viando aŭ ovoj por antaŭenigi muskolan kreskon.

Dum la tuta klaso vi devas teni vian dorson rektan kaj eviti streĉi la kolon tro, se estas doloro en la kolo, malpezigi la streĉon en ĉi tiu regiono, turnante la kapon al la flankoj, sed se estas doloro en la genuoj dum pedalado. , la plej indikita estas tuj kiam vi povas vidi kuraciston aŭ fizioterapiiston.

Por tiuj, kiuj volas malpeziĝi kaj perdi ventron, gravas memori, ke la ĝusta dieto kaj regula fizika ekzerco ankaŭ gravas alterni la ŝpinajn klasojn kun speco de malaeroba ekzercado, kiel peza trejnado.