Kio Estas Sofrologio?

Enhavo

• Uzoj kaj avantaĝoj
• Avantaĝoj bazitaj sur esplorado
• Eltenado de doloro kaj timo
• Bonfarto dum gravedeco
• Kiel praktiki
• Kiel trovi sofrologon
• Ekzemploj de sofrologiaj teknikoj
• Trankvile dormu
• Liberigu streĉon
• Kontrolu vian spiron
• Sentu pacon, amon kaj ĝojon
• Bildigu kaj sentu la sencojn
• Fari malgrandajn paŭzojn
• Konsiletoj
• Praktiku kun aliaj kaj memstare
• Praktiku konstante
• Fokusaj intencoj
• Kreu komfortan spacon
• La kunportado

Sofrologio estas malstreĉa metodo, kiun oni foje nomas hipnoto, psikoterapio aŭ komplementa terapio.

Sofrologio estis kreita en la 1960-aj jaroj de Alfonso Caycedo, kolombia neŭropsikiatro, kiu studis homan konscion. La tekniko baziĝas sur miksaĵo de orientaj kaj okcidentaj filozofioj enradikiĝintaj en jogo, budhisma meditado kaj japana Zen.

Sofrologio uzas te techniquesnikojn kiel:

• hipnoto
• bildigo
• meditado
• atentemo
• spirekzercoj
• mildaj movoj
• korpa konscio

Sofrologio instigas personan disvolviĝon kaj instruas vin malrapidiĝi, trankviliĝi kaj malstreĉiĝi. Ĝi povas helpi kun la streĉoj kaj defioj de ĉiutaga vivo kune kun komercaj, kreivaj kaj sportaj klopodoj.

Uzoj kaj avantaĝoj

Amaso da anekdotaj pruvoj subtenas la avantaĝojn de sofrologio. Praktikistoj raportas senti sin pli pacaj, memfidaj kaj feliĉaj.

Sofrologiaj praktikoj ankaŭ estas uzataj por:

• mastrumi doloron
• batali kontraŭpripensajn, precipe akceptemajn maltrankviligajn aŭ ĝenajn pensojn
• sentante malpli da streĉo kaj angoro
• pli bona koncentriĝo
• dormante pli profunde

Avantaĝoj bazitaj sur esplorado

Estas iuj sciencaj pruvoj por subteni la avantaĝojn de sofrologio. Jen rigardo, kion diras iuj el la freŝaj esploroj.

Eltenado de doloro kaj timo

Sofrologiaj teknikoj povas esti utilaj dum medicinaj proceduroj, kiuj kaŭzas streĉon kaj malkomforton.

En malgranda kun 60 partoprenantoj, homoj kun kancero uzis sofrologiajn kaj hipnotajn teknikojn dum intervenaj radiologiaj proceduroj.

La grupo, kiu okupiĝis pri malstreĉaj terapioj, montris signifan redukton de angoro kaj doloro. Ĉi tio estis kompare al iliaj niveloj antaŭ la procedo kaj al la kontrolgrupo, kiu ne ricevis kuracojn.

La partoprenantoj estis gvidataj enfokusigi sian spiron kaj pozitivajn memorojn por generi malstreĉitan mensan staton de hipnoto.

Bonfarto dum gravedeco

Sofrologiaj praktikoj povas profitigi virinojn gravedajn kaj siajn novnaskitojn.

Studo de 2019 konkludis, ke speco de sofrologia akuŝa trejnado, kiu inkluzivas spirajn, Kegelajn kaj Lamaze-teknikojn, havis pozitivan efikon al:

• patrina sano
• funkcio de pelva planko
• vivokvalito

La virinoj havis pli bonan vaginan akuŝokvanton kaj pli malaltajn nivelojn de postnaska urina inkontinenco kaj hemoragioj.

La novnaskitoj de patrinoj, kiuj faris la sofrologian terapion, havis pli altajn Apgar-poentojn kaj korpopezojn kompare kun la kontrolgrupo.

Dum ĉi tiuj rezultoj estas esperigaj, necesas plia esplorado pri la efikoj de sofrologio memstare.

Kiel praktiki

Vi povas fari sofrologion memstare aŭ kun kvalifikita sofrologo. Sofrologo gvidos vin tra kelkaj simplaj ekzercoj kaj teknikoj, kiuj konsistigas la 12 nivelojn de sofrologio.

Tipa sesio konsistas el spirlaboro, muskola malstreĉiĝo kaj bildigaj teknikoj. Vi ankaŭ povas uzi mildajn movojn.

Kutime ĉi tiuj ekzercoj temas pri:

• konsciigante diversajn partojn de via korpo
• streĉante viajn muskolojn kaj liberigante ilin
• konsciigo pri sentoj aŭ sentoj, kiujn vi spertas

Sofrologo povas individuigi vian instrukcion por plibonigi specifan areon de via vivo. Ĉi tio povus inkluzivi:

• pliigante koncentriĝon dum kreivaj taskoj
• tenante malstreĉan sintenon en viaj rilatoj
• antaŭenigante vian edukadon

Kiel trovi sofrologon

Por trovi sofrologon en via regiono, rigardu la retejon de Internacia Sofrologia Federacio. Se vi ne povas trovi iun apude, multaj sofrologoj disponeblas por telefonaj kunsidoj. Interrete estas multaj klarigaj filmetoj, kaj vi ankaŭ povas repreni kopion de "La Viva Ŝanĝiĝanta Potenco de Sofrologio" de Dominque Antiglio.

Ekzemploj de sofrologiaj teknikoj

Vi povas provi iujn el ĉi tiuj ekzercoj memstare.

Trankvile dormu

Vi povas uzi sofrologion por dormi pli bone. Kuŝante en lito preparante endormiĝi, konsciu pri:

• la pozicio de via korpo
• la renkontpunktoj inter via korpo kaj la matraco
• la lokoj sur via haŭto, kiuj tuŝas viajn vestojn aŭ litotukojn
• ĉiu sento, kiu estiĝas en via korpo

Liberigu streĉon

1. Skanu vian korpon kaj rimarku, kie vi tenas streĉon.
2. Fokuso pri liberigo de ia streĉeco.
3. Poste streĉu vian tutan korpon streĉante ĉiujn viajn muskolojn.
4. Dum elspiro, liberigu la streĉon.
5. Bildigu ĉiujn streĉojn moviĝantajn el via korpo en la formo de malhela koloro, veziko aŭ nubo.

Kontrolu vian spiron

1. Metu viajn manojn sur vian ventron kaj sekvu ĉiun spiron dum ĝi moviĝas tra via korpo.
2. Sekvu ĉiun spiron dum ĝi eniras kaj eliras tra viaj nazotruoj. Sentu, ke via ventro leviĝas kaj plivastiĝas kontraŭ via mano dum vi enspiras kaj moviĝas al via spino dum vi elspiras.
3. Konservu egalan kalkulan spiradon igante ĉiun enspiri la saman longon kiel la elspiro.
4. Malrapide komencu aldoni unu kalkulon al la elspiro ĝis ĝi maksimume duoble pli longas ol la enspiro.

Sentu pacon, amon kaj ĝojon

1. Memorigu tempon, kiam vi sentis plenan ĝojon.
2. Kulturu ĉi tiun senton de paco kaj feliĉo. Permesu al ĝi lavi super via tuta estaĵo.
3. Ĉiufoje, kiam via menso vagas, redonu ĝin al ĉi tiu sento de amo, ĝojo aŭ plezuro.

Bildigu kaj sentu la sencojn

1. Imagu vin en via plej ŝatata loko. Kiel ĝi aspektas ĉi tie?
2. Uzu ĉiujn viajn sencojn dum vi memorigas ĉi tiun lokon. Kiel sentas la aero sur via haŭto? Kiajn odorojn vi povas flari? Imagu ĉion, kion vi spertas. Memorigu ĉiun odoron, guston aŭ sonon po unu.
3. Dum vi enspiras, imagu, ke vi spiras ondojn de sereneco. Dum vi elspiras, lasu ĉi tiujn sentojn moviĝi tra via tuta korpo.

Fari malgrandajn paŭzojn

1. Agordu vian korpon, spiron kaj menson dum la tuta tago.
2. Unufoje ĉiun horon, prenu ĉirkaŭ minuton por fokusiĝi profunde spirante kaj skani vian korpon por ia streĉo.
3. Kontrolu per viaj pensoj kaj milde gvidu vin reen al la nuna momento.
4. Ĉiufoje, kiam via menso vagas, revenigu ĝin al punkto de aktuala fokuso. Ĉi tio povas inkluzivi sekvi vian spiron, aŭdi la sonojn ĉirkaŭ vi aŭ rimarki sentojn en via korpo.

Konstrui ĉi tiun konscion estas utila en via ĉiutaga vivo, ĉar vi povas fokusi kaj kulturi ĉi tiujn palpeblajn, fizikajn sentojn de paco kaj sereneco dum via tago.

Konsiletoj

Praktiku kun aliaj kaj memstare

Dum vi povas mem lerni kaj praktiki sofrologion, sofrologo povas helpi vin profundiĝi.

Kaj eĉ se vi renkontiĝos kun instruisto, vi devos mem enmeti la laboron, se vi volas vidi la avantaĝojn de sofrologio.

Praktiku konstante

Por vidi rezultojn, praktiku ĉiutage. Pripensu starigi alarmon por rememorigi vin registriĝi kun vi mem kaj gajni tempon por via praktiko.

Fokusaj intencoj

Sofrologio povas helpi pri multaj aferoj en via vivo, sed vi eble trovos ĝin utila malvastigi vian fokuson. Elektu maksimume tri aferojn pri kiuj vi ŝatus prilabori aŭ plibonigi, kaj starigu intencojn laŭe.

Kreu komfortan spacon

Dum pli longaj kunsidoj, elektu agordon trankvilan kaj sen distroj. Por certigi komforton en via korpo, uzu kusenojn kaj litkovrilojn por faciligi vin.

La kunportado

Vi povas fari sofrologion en nur 15 minutoj tage. Se la praktiko plaĉas al via serĉado de interna kvieteco, faru sofrologion regula parto de via rutino. Provu la teknikon dum almenaŭ kelkaj semajnoj. Ĉi tio donas al vi tempon vidi, kian efikon la praktiko efikas al via bonfarto.

Pli bone estas plonĝi profunde en unu praktikon anstataŭ rebati tien kaj reen inter malsamaj teknikoj.

Dediĉo kaj persistemo estas gravaj aspektoj de iu memkreska praktiko. Memoru, ke eble ne ĉio estas lito de rozoj; kelkaj dornoj eble pikos vin dum via vojaĝo, sed ĉio estas parto de la procezo.

Ĝuu la procezon de interna pripensado kaj la ŝancon retropaŝi de la konstanta stimulo de moderna vivo.

Se vi sentas, ke vi bezonas helpon preter tio, kion ĉi tiu praktiko provizas, kontaktu kompetentulon pri mensa sano.