Kiel Plibonigi Mensan Sanon

Enhavo

• Resumo
• Kio estas mensa sano?
• Kial mensa sano gravas?
• Kiel mi povas plibonigi mian mensan sanon?

Resumo

Kio estas mensa sano?

Mensa sano inkluzivas nian emocian, psikologian kaj socian bonfarton. Ĝi efikas kiel ni pensas, sentas kaj agas dum ni traktas la vivon. Ĝi ankaŭ helpas determini kiel ni traktas streson, rilatas al aliaj kaj elektas. Mensa sano gravas en ĉiu stadio de la vivo, de infanaĝo kaj adoleskeco ĝis plenaĝeco kaj maljuniĝo.

Kial mensa sano gravas?

Mensa sano gravas, ĉar ĝi povas helpi vin

• Eltenu la streĉojn de la vivo
• Estu fizike sana
• Havu bonajn rilatojn
• Faru signifajn kontribuojn al via komunumo
• Laboru produktive
• Realigu vian plenan potencialon

Kiel mi povas plibonigi mian mensan sanon?

Estas multaj diversaj aferoj, kiujn vi povas fari por plibonigi vian mensan sanon, inkluzive

• Restante pozitiva. Gravas provi havi pozitivan perspektivon; iuj manieroj fari tion inkluzivas
  • Trovi ekvilibron inter pozitivaj kaj negativaj emocioj. Resti pozitiva ne signifas, ke vi neniam sentas negativajn emociojn, kiel malĝojo aŭ kolero. Vi bezonas senti ilin, por povi trairi malfacilajn situaciojn. Ili povas helpi vin respondi al problemo. Sed vi ne volas, ke tiuj emocioj transprenu. Ekzemple, ne utilas daŭre pensi pri malbonaj aferoj okazintaj en la pasinteco aŭ tro zorgi pri la estonteco.
  • Provante teni la pozitivajn emociojn kiam vi havas ilin
  • Paŭzo de negativaj informoj. Sciu kiam ĉesi rigardi aŭ legi la novaĵojn. Uzu sociajn retojn por atingi subtenon kaj senti vin ligita al aliaj, sed zorgu. Ne enamiĝu al onidiroj, eniru argumentojn, aŭ negative komparu vian vivon kun aliaj.
• Praktikante dankemon, kio signifas esti dankema pro la bonaĵoj en via vivo. Estas utile fari tion ĉiutage, ĉu pensante pri tio, kion vi dankas, ĉu skribante ĝin en ĵurnalo. Ĉi tiuj povas esti grandaj aferoj, kiel ekzemple la subteno, kiun vi havas de amatoj, aŭ malgrandaj aferoj, kiel ekzemple ĝui bonan manĝon. Gravas permesi al vi momenton ĝui, ke vi havis la pozitivan sperton. Praktiki dankemon povas helpi vin vidi vian vivon alimaniere. Ekzemple, kiam vi estas streĉita, vi eble ne rimarkas, ke ekzistas ankaŭ momentoj, kiam vi havas iujn pozitivajn emociojn. Dankemo povas helpi vin rekoni ilin.
• Prizorgi vian fizikan sanon, ĉar via fizika kaj mensa sano estas konektita. Iuj manieroj prizorgi vian fizikan sanon inkluzivas
  • Esti fizike aktiva. Ekzercado povas malpliigi sentojn de streĉo kaj depresio kaj plibonigi vian humoron.
  • Dormi sufiĉe. Dormo influas vian humoron. Se vi ne dormas bone, vi eble pli facile ĝenas kaj koleras. Longtempe manko de bonkvalita dormo povas pli deprimi vin. Do gravas certigi, ke vi havas regulan dormhoraron kaj dormas sufiĉe kvalite ĉiunokte.
  • Sana manĝado. Bona nutrado helpos vin senti vin pli bona fizike sed ankaŭ povus plibonigi vian humoron kaj malpliigi angoron kaj streĉon. Ankaŭ, ne havi sufiĉe da iuj nutraĵoj povas kontribui al iuj mensaj malsanoj. Ekzemple, povas esti ligo inter malaltaj niveloj de vitamino B12 kaj depresio. Manĝi bone ekvilibran dieton povas helpi vin akiri sufiĉe da nutraĵoj, kiujn vi bezonas.
• Konekti kun aliaj. Homoj estas sociaj estaĵoj, kaj gravas havi fortajn sanajn rilatojn kun aliaj. Havi bonan socian subtenon povas helpi vin protekti kontraŭ la streĉaj damaĝoj. Ankaŭ estas bone havi diversajn ligojn. Krom konekti kun familio kaj amikoj, vi povus trovi manierojn engaĝiĝi kun via komunumo aŭ najbareco. Ekzemple, vi povus volontuli por loka organizo aŭ aliĝi al grupo koncentrita al ŝatata ŝatokupo.
• Disvolvi sencon de senco kaj celo en la vivo. Ĉi tio povus esti per via laboro, volontulado, lernado de novaj kapabloj aŭ esplorado de via spiriteco.
• Disvolvi kapablojn por elteni, kiuj estas metodoj, kiujn vi uzas por trakti streĉajn situaciojn. Ili eble helpos vin alfronti problemon, agi, esti fleksebla kaj ne facile rezigni solvi ĝin.
• Meditado, kiu estas menso kaj korpa praktikado, kie vi lernas enfokusigi vian atenton kaj konscion. Estas multaj specoj, inkluzive de atenta meditado kaj transcenda meditado. Meditado kutime implikas
  • Kvieta loko kun kiel eble plej malmultaj distraĵoj
  • Specifa, komforta sinteno. Ĉi tio povus esti sidanta, kuŝanta, marŝanta aŭ alia pozicio.
  • Fokuso de atento, kiel ekzemple elektita vorto aŭ vortaro, objekto aŭ via spirado
  • Malkaŝa sinteno, kie vi provas lasi distraĵojn veni kaj iri nature sen juĝi ilin
• Malstreĉaj teknikoj estas praktikoj, kiujn vi faras por produkti la naturan malstreĉan respondon de via korpo. Ĉi tio malrapidigas vian spiradon, malaltigas vian sangopremon kaj malpliigas muskolajn streĉojn kaj streĉojn. Specoj de malstreĉaj teknikoj inkluzivas
  • Progresema malstreĉiĝo, kie vi streĉas kaj malstreĉas malsamajn muskolajn grupojn, foje uzante mensajn bildojn aŭ spirajn ekzercojn
  • Gvidita bildo, kie vi lernas enfokusigi pozitivajn bildojn en via menso, por helpi vin senti vin pli malstreĉita kaj fokusita
  • Biofeedback, kie vi uzas elektronikajn aparatojn por lerni regi iujn korpajn funkciojn, kiel spirado, korfrekvenco kaj muskola streĉiĝo
  • Memhipnoto, kie la celo estas akiri vin en malstreĉitan trancan staton, kiam vi aŭdas certan sugeston aŭ vidas specifan signalvorton.
  • Profundaj spiraj ekzercoj, kiuj implikas fokuson fari malrapidajn, profundajn, eĉ spirojn

Ankaŭ gravas rekoni, kiam vi bezonas helpon. Babiladoterapio kaj / aŭ medikamentoj povas trakti mensajn malsanojn. Se vi ne scias, kie kuraciĝi, komencu kontakti vian primarkuracan provizanton.

• Kiel Elteni Kun La Streso De Socia Izoliteco