La n-ro 1-Smoothie-Truko, Kiu Vin Plenigas Pli

Enhavo

• Recenzo por

Krom esti bonega maniero enplenigi la proteinojn kaj nutraĵojn, kiujn vi bezonos por nutri vian tagon, fruktoplenaj glataĵoj aspektas bonegaj en via Instagrama nutraĵo-he, nur honeste. (Ĉi tiuj trinkaĵoj estas pli ol nur manĝebla matenmanĝo. Provu ĉi tiujn Smoothie-Receptojn por la Perfekta Manĝo de Manĝaĵo.) Nun nova studo ofertas ankoraŭ alian kialon por trinki, kaj ĉio estas en unu simpla lertaĵo, kiu turnas sin. jam sana sana glatigilo en avidon-dispremilon: densigu ĝin.

Malgranda studo, publikigita en la Usona Journalurnalo de Klinika Nutrado, trovis, ke simple pli dikiĝas vian matenan glataĵon povas helpi vin teni vojon kun viaj sanaj celoj. Esploristoj havis 15 virojn trinkantajn kvar malsamajn glataĵojn, kiuj variis laŭ kaloria enhavo (aŭ 100 kalorioj aŭ 500 kalorioj) kaj dikeco (kategoriaj kiel maldikaj aŭ dikaj).

Post faligi ĉiun trinkaĵon, esploristoj skanis la stomakojn de la partoprenantoj per MRI por determini kiom fizike plenaj ili estis kaj kiom plenaj ili restis. La infanoj ankaŭ estis petitaj taksi sian apetiton sur 100-punkta skalo. Ambaŭ markiloj estis registritaj ĉiujn 10 minutojn dum ĝis horo kaj duono poste

Ne surprize, la maldika 500-kaloria glataĵo konservis homojn pli plenaj pli longe ol la 100-kaloria maldika versio - pli da kalorioj signifas pli da energio por bruligi. Pli interese, la dikeco de la glataĵoj gravis pli ol la enhavo de kalorioj. Homoj, kiuj trinkis la dikan 100-kalorian glataĵon, diris, ke ili sentas sin pli plenaj eĉ pli longe ol tiuj, kiuj trinkis la maldikan 500-kalorian glataĵon. (Serĉas kontentigon pri glataĵo sed ne povas fari laktaĵojn? Ne zorgu, ĉi tiuj Altaj Proteinaj Veganaj Smoothies estas nur por vi.)

La kialo, laŭ la studaŭtoroj, ŝajnas preskaŭ tro simpla: ju pli dika estas la trinkaĵo, des pli ĝi plenigas vian stomakon kaj des pli longe vi evitos senti malsaton denove. Ili nomas ĉi tion "fantoma pleneco." Estas prudente supozi, ke ĉi tio ankaŭ povus rilati al la enhavo de fibro en la dikaj glataĵoj. Ni jam scias, ke suko de fruktoj kaj legomoj forigas la tutan plenigan fibron kaj lasas vin esence kun sukero, kreante pli rapidan kraŝon, do la sama efiko povus okazi kiam vi miksas vian glataĵon al pecetoj. "Konsideru, ke suko senigas produkton de dieta fibro, kiu troviĝas en la pulpo kaj haŭto de produkto kaj helpas en la digesto, reguligas sangan sukeron kaj plilongigas vin sata," diras registrita dietisto Keri Glassman. "Do tutaj manĝaĵoj estas ankoraŭ la plej bona maniero certigi, ke vi ricevas multe da fibro en via dieto."

Sed antaŭ ol vi aldonos duoblan dozon de froyo (hej, tio estas dika, ĉu ne?) Certigu, ke vi elektas vian densigilon saĝe. Por akiri aldonan nutran akcelon de sanaj grasoj kaj proteinoj, celu avokadon, arakidan buteron kaj simplan grekan jahurton, diras Keri Gans, R.D.N, aŭtoro de La Malgranda Ŝanĝa Dieto.

Recenzo por