Ĉu Dormi sur la Planko estas bona aŭ malbona por via sano?
Enhavo
- Ĉu dormi sur la planko taŭgas por via dorso?
- Ĉu dormi sur la planko helpas malantaŭan doloron?
- Ĉu ĝi traktas sciatikon?
- Ĉu ĝi helpas vian pozicion?
- Ĉu dormi sur la planko malbonas por vi?
- Pliigita malantaŭa doloro
- Alergiaj reagoj
- Pliigita ekspozicio al malvarmo
- Kiu ne dormu sur la planko?
- Dormante sur la planko dum graveda aŭ kun bebo
- Kiel ĝuste dormi sur la planko
- Kunportebla
Se vi kreskis en okcidenta lando, dormi verŝajne implikas grandan komfortan liton kun kusenoj kaj litkovriloj. Tamen en multaj kulturoj ĉirkaŭ la mondo dormi rilatas al malmola planko.
Ĝi fariĝas pli ofta ankaŭ en Usono. Iuj diras, ke ĝi helpas ilian dorsan doloron, dum aliaj simple trovas ĝin pli komforta.
La populareco de minimumisma vivado ankaŭ inspiris homojn forigi siajn litojn kaj dormi sur la planko.
Ĝis nun ne estas esploritaj avantaĝoj de dormado sur la planko. La avantaĝoj estis simple anekdotaj.
En ĉi tiu artikolo, ni esploros:
- eblaj avantaĝoj de dormado sur la planko
- kromefikoj
- kiel fari ĝin sen vundi vin mem
Ĉu dormi sur la planko taŭgas por via dorso?
Ĉu dormi sur la planko helpas malantaŭan doloron?
Ne estas scienca pruvo, ke plankdormo helpas malantaŭan doloron. Tamen multaj homoj diras, ke ĝi faciligas.
Estas iom da merito al la ideo. Mola matraco ne havas multan subtenon. Ĝi lasas vian korpon sinki, kaŭzante kurbiĝon de via spino. Ĉi tio povas konduki al malantaŭa doloro.
Fakte, se via matraco estas tro mola, Harvard Medical School rekomendas meti lamenlignon sub vian matracon. La institucio ankaŭ sugestas meti vian matracon sur la plankon.
Sed sciencistoj ne rekomendis tute forlasi la matracon.
Dum pli firma surfaco povas mildigi dorsan doloron, ĝi ankaŭ dependas de faktoroj kiel:
- la kaŭzo de via doloro
- dormanta pozicio
La solaj pruvitaj avantaĝoj estas ligitaj al mez-firmaj surfacoj.
En artikolo de 2015 publikigita en la revuo Sleep Health, esploristoj recenzis 24 artikolojn, serĉante ligojn inter matracaj tipoj kaj dormo. Ili trovis, ke mez-firmaj matracoj plej taŭgas por plibonigi doloron dum dormo.
Ĉu ĝi traktas sciatikon?
Kciatiko estas doloro, kiu implikas vian sciatan nervon, kiu iras de via suba dorso al viaj koksoj, gluteoj kaj ĉiu kruro. Ĝi ofte estas kaŭzita de ŝvela aŭ herniata disko.
Kiel malantaŭa doloro, sciatiko povas esti plibonigita dormante sur pli firmaj matracoj. Pli mola surfaco povas plimalbonigi sciatikon ĉar ĝi ĉirkaŭas vian dorson kaj streĉas viajn artikojn.
Tamen ne ekzistas malfacilaj pruvoj, ke dormi sur la planko traktas sciatikon. La raportitaj avantaĝoj estas anekdotaj. Se vi havas sciatikon, parolu kun kuracisto aŭ fizioterapiisto antaŭ ol provi dormi.
Ĉu ĝi helpas vian pozicion?
Alia anekdota avantaĝo estas plibonigita sinteno.
Denove, estas iu merito al la aserto. Molaj surfacoj lasas vian spinon kurbiĝi, dum malmolaj surfacoj subtenas. Homoj diras, ke la firmeco de la planko helpas ilian spinon resti rekta.
Sed sen iu ajn scienca pruvo, plej bone zorgu, se vi havas vertebrajn problemojn. Se vi havas malbonan sintenon, aŭ mjelmalsanon kiel skoliozo aŭ cifozo, demandu kuraciston se plankdormo estas sekura por vi.
Ĉu dormi sur la planko malbonas por vi?
Kvankam iuj homoj fartas pli bone post dormado sur la planko, ekzistas ankaŭ eblaj kromefikoj.
Pliigita malantaŭa doloro
La asertoj pri plankdormo kaj malantaŭa doloro estas konfliktantaj. Dum iuj diras, ke ĝi reduktas doloron, aliaj diras, ke ĝi havas la kontraŭan efikon. Finfine, la malmola surfaco malfaciligas vian spinon konservi sian naturan kurbon.
En studo de 2003 publikigita en The Lancet, esploristoj trovis, ke pli firmaj surfacoj rilatas al malpli da avantaĝoj.
La studo inkluzivis 313 plenkreskulojn kun kronika nespecifa malalta dorso. Ili estis hazarde asignitaj al du grupoj por dormi sur mez-firma aŭ firma matraco dum 90 tagoj.
La grupo, kiu dormis sur mez-firmaj matracoj, raportis malpli da malantaŭa doloro kompare kun la grupo, kiu dormis sur firmaj matracoj. Ĉi tio inkluzivis doloron en la lito kaj dum la tago.
La studo estas malmoderna, sed ĝi sugestas, ke pli firmaj surfacoj povus esti senefikaj por malpezigi dorsan doloron. Pli da esplorado necesas por kompreni kiel plankdormo specife influas dorsdoloron.
Alergiaj reagoj
La planko kutime havas pli da polvo kaj malpuraĵo kompare kun aliaj surfacoj ĉirkaŭ la hejmo.
Ĉi tio estas precipe verŝajna se vi havas tapiŝon, kiu kolektas alergenojn kiel:
- polvo
- polvakaroj
- muldilo
Se vi estas alergia kontraŭ ĉi tiuj substancoj, dormi sur la planko povus kaŭzi:
- ternante
- fluanta nazo
- jukaj, ruĝaj okuloj
- tusante
- sibilanta
- malfacila spirado
Pliigita ekspozicio al malvarmo
Ĉar varmeco pliiĝas, la planko ofte estas pli malvarmeta ol la resto de la ĉambro. Eble bonos dormi sur la planko dum la someraj monatoj.
Sed dum la vintro, malvarma planko povas rapide redukti vian korpan varmon, sentigante vin pli malvarma ol kutime.
Kiu ne dormu sur la planko?
Dormi sur la planko ne estas por ĉiuj. Ĝi eble ne estas sekura por iuj individuoj, inkluzive:
- Pliaĝaj plenkreskuloj. Dum ni maljuniĝas, niaj ostoj malfortiĝas, kaj ni perdas grasan idaron. Dormi sur la planko povas pliigi la riskon de frakturoj aŭ senti tro malvarman.
- Homoj emaj senti malvarmon. Kondiĉoj kiel anemio, tipo 2-diabeto kaj hipotiroidismo povas malvarmigi vin. Plankdormado povas malvarmigi vin, do plej bone estas eviti ĝin.
- Homoj kun limigita movebleco. Se vi malfacile sidas sur la planko aŭ leviĝas, dormu sur lito anstataŭe. Vi ankaŭ devas eviti plankdormon se vi havas komunajn problemojn kiel artrito.
Dormante sur la planko dum graveda aŭ kun bebo
Ĝenerale oni konsideras sekure dormi sur la planko dum gravedeco. Multaj graveduloj sentas sin plej komfortaj kiam ili dormas sur la planko.
Faru ĉion, kio plaĉas al vi. Sed memoru, vi devos malsupreniri sur la plankon kaj stari reen. Se tio sentas sin malkomforta, vi eble evitos dormi sur la planko.
Ankaŭ estas sekure por beboj dormi sur la planko, precipe se vi volas kundormi, kio malinstigas sin en litoj.
Dormi en lito pliigas la riskon de:
- sindromo de subita infana morto (SIDS)
- sufokiĝo
- faloj
Molaj surfacoj, kiel kusenoj kaj litkovriloj, ankaŭ pliigas la riskon, ĉar ili povas bloki la aerajn vojojn de la bebo.
Sed en kulturoj, kie plankdormado estas ofta, kundormado rilatas al pli malaltaj indicoj de SIDS. En tiaj kulturoj, homoj dormas sur firmaj matoj sur la planko. Molaĵoj ne estas uzataj. La bebo ankaŭ povas dormi sur aparta mato.
Antaŭ ol dormi kun via bebo, parolu unue kun ilia infankuracisto.
Kiel ĝuste dormi sur la planko
Se vi interesiĝas dormi sur la planko, sekvu ĉi tiun paŝon post paŝo por komenci:
- Trovu spacon sur la planko libera de malordoj.
- Metu litkovrilon, maton aŭ dormosakon sur la plankon. Vi povas uzi plurajn tavolojn.
- Aldonu maldikan kusenon. Ne rekomendas stakigi kusenojn, kiuj povas streĉi vian kolon.
- Kuŝiĝu sur la plankon. Provu kuŝi sur via dorso, sur via flanko kaj stomako. Eksperimentu diversajn poziciojn por vidi, kio sentas sin plej bona.
- Se vi estas sur via dorso aŭ stomako, metu viajn genuojn sur duan kusenon por ekstra subteno. Vi ankaŭ povas meti kusenon sub vian dorson, kuŝante sur via dorso. Se vi estas sur via flanko, metu kusenon inter viajn genuojn.
- Donu al vi tempon alkutimiĝi al la planko. Anstataŭ plonĝi en plenan nokton, provu unue mallongan dormeton. Alia eblo estas agordi vian alarmon por 2 aŭ 3 horoj, kaj tiam reiri al la lito. Kun la tempo, vi povas pliigi kiom longe vi dormas sur la planko.
Kunportebla
Plankdormado ne estas nova praktiko. En multaj kulturoj tra la mondo, estas kutime dormi sur la planko. Iuj diras, ke ĝi ankaŭ helpas dorsdoloron kaj sintenon, kvankam la avantaĝoj ne estis pruvitaj de scienco.
Plankdormado eble ne estas ideala se vi havas kronikan staton aŭ limigitan moviĝeblon. Via kuracisto povas determini ĉu ĝi estas sekura por vi.
Rekomendita
Neuleptil
