Dormaj Malordoj

Enhavo

• Resumo
• Kio estas dormo?
• Kio estas dormaj malordoj?
• Kio kaŭzas dormajn malordojn?
• Kiuj estas la simptomoj de dormaj malordoj?
• Kiel estas diagnozitaj dormaj malsanoj?
• Kio estas la traktadoj por dormaj malordoj?

Resumo

Kio estas dormo?

Dormo estas kompleksa biologia procezo. Dum vi dormas, vi estas senkonscia, sed viaj cerbaj kaj korpaj funkcioj ankoraŭ aktivas. Ili faras kelkajn gravajn laborojn, kiuj helpas vin resti sana kaj funkcii plej bone. Do kiam vi ne sufiĉe dormas, ĝi pli ol nur vin lacigas. Ĝi povas influi vian fizikan kaj mensan sanon, pensadon kaj ĉiutagan funkciadon.

Kio estas dormaj malordoj?

Dormaj malordoj estas kondiĉoj, kiuj ĝenas viajn normalajn dormmanierojn. Estas pli ol 80 malsamaj dormaj malordoj. Iuj ĉefaj tipoj inkluzivas

• Sendormeco - esti nekapabla ekdormi kaj dormi. Ĉi tiu estas la plej ofta dorma malsano.
• Dorma apneo - spirmalsano, en kiu vi ĉesas spiri dum 10 sekundoj aŭ pli dum dormo
• Sindromo de malkvieta kruro (RLS) - pikanta aŭ pika sensacio en viaj kruroj, kune kun potenca emo movi ilin
• Hipersomnio - ne povante maldormi tage. Ĉi tio inkluzivas narkolepsion, kiu kaŭzas ekstreman tagan dormemon.
• Circadianaj ritmaj malordoj - problemoj kun la dorma-maldorma ciklo. Ili malhelpas vin dormi kaj vekiĝi en la ĝustaj tempoj.
• Parasomnio - agante laŭ nekutimaj manieroj dormante, dormante aŭ vekiĝante de dormo, kiel marŝi, paroli aŭ manĝi

Iuj homoj, kiuj sentas sin lacaj dum la tago, havas veran dorman malordon. Sed por aliaj, la vera problemo estas ne permesi sufiĉe da tempo por dormi. Gravas dormi sufiĉe ĉiunokte. La kvanto de dormo, kiun vi bezonas, dependas de pluraj faktoroj, inkluzive de via aĝo, vivstilo, sano, kaj ĉu vi dormis sufiĉe lastatempe. Plej multaj plenkreskuloj bezonas ĉirkaŭ 7-8 horojn ĉiunokte.

Kio kaŭzas dormajn malordojn?

Estas malsamaj kaŭzoj de malsamaj dormaj malordoj, inkluzive

• Aliaj kondiĉoj, kiel kora malsano, pulma malsano, nervaj malordoj kaj doloro
• Mensaj malsanoj, inkluzive de depresio kaj angoro
• Medikamentoj
• Genetiko

Foje la kaŭzo estas nekonata.

Estas ankaŭ iuj faktoroj, kiuj povas kontribui al dormaj problemoj, inkluzive

• Kafeino kaj alkoholo
• Malregula horaro, kiel ekzemple labori dum la nokta deĵoro
• Maljuniĝo. Dum homoj maljuniĝas, ili ofte dormas malpli aŭ pasigas malpli da tempo en la profunda, trankvila dorma stadio. Ili ankaŭ pli facile vekiĝas.

Kiuj estas la simptomoj de dormaj malordoj?

La simptomoj de dormaj malordoj dependas de la specifa malordo. Iuj signoj, ke vi eble havas dorman malordon, inkluzivas tion

• Vi regule prenas pli ol 30 minutojn ĉiunokte por endormiĝi
• Vi regule vekiĝas plurajn fojojn ĉiunokte kaj tiam havas problemojn ree dormi, aŭ vi vekiĝas tro frue matene
• Vi ofte sentas dormon tage, ofte dormas aŭ endormiĝas en la malĝustaj horoj dum la tago
• Via lito-kompano diras, ke kiam vi dormas, vi ronkas laŭte, ronkas, spiregas, sufokas aŭ ĉesas spiri dum mallongaj periodoj.
• Vi havas rampantajn, pikajn aŭ rampajn sentojn en viaj kruroj aŭ brakoj, kiuj trankviliĝas movante aŭ masaĝante ilin, precipe vespere kaj kiam vi provas endormiĝi.
• Via lita kunulo rimarkas, ke viaj kruroj aŭ brakoj ofte skuas dum dormo
• Vi havas vivecajn, sonĝajn spertojn dum dormado aŭ dormado
• Vi havas epizodojn de subita muskola malforto kiam vi koleras aŭ timas, aŭ kiam vi ridas
• Vi sentas kvazaŭ vi ne povas moviĝi kiam vi unue vekiĝas

Kiel estas diagnozitaj dormaj malsanoj?

Por fari diagnozon, via kuracisto uzos vian medicinan historion, vian dorman historion kaj korpan ekzamenon. Vi eble ankaŭ havas dorman studon (polisomnogramo). La plej oftaj specoj de dormaj studoj kontrolas kaj registras datumojn pri via korpo dum plena dorma nokto. La datumoj inkluzivas

• Cerba ondo ŝanĝiĝas
• Okulmovoj
• Spira rapideco
• Sangopremo
• Korfrekvenco kaj elektra agado de la koro kaj aliaj muskoloj

Aliaj specoj de dormaj studoj povas kontroli kiom rapide vi endormiĝas dum tagaj dormetoj aŭ ĉu vi povas maldormi kaj vigli dum la tago.

Kio estas la traktadoj por dormaj malordoj?

Kuracoj por dormaj malsanoj dependas de kiu malsano vi havas. Ili povas inkluzivi

• Bonaj dormokutimoj kaj aliaj vivstilaj ŝanĝoj, kiel sana dieto kaj ekzercado
• Kogna kondutoterapio aŭ rilaksaj teknikoj por redukti angoron pri dormado sufiĉa
• CPAP (kontinua pozitiva flugitinera premo) maŝino por dorma apneo
• Brila lumoterapio (matene)
• Medikamentoj, inkluzive dormigajn pilolojn. Kutime provizantoj rekomendas, ke vi uzu dormigajn pilolojn dum mallonga periodo.
• Naturaj produktoj, kiel ekzemple melatonino. Ĉi tiuj produktoj povas helpi iujn homojn, sed ĝenerale estas por mallongdaŭra uzo. Certigu konsulti kun via kuracisto antaŭ ol vi prenos iun el ili.